Ngồi lâu có thể gây ra nhiều vấn đề về cơ và khớp, nhưng bạn không cần phải dành cả giờ để khắc phục. Chỉ với những động tác đơn giản, thực hiện thường xuyên, bạn có thể cải thiện tình trạng căng cứng và giảm thiểu tác hại của việc ngồi nhiều.
Dưới đây là những động tác dễ kết hợp vào thói quen hàng ngày giúp khắc phục những hệ lụy khi ngồi lâu:
1. Xoay vai giảm cứng khớp khi ngồi lâu
Vai là vùng dễ bị căng cứng khi ngồi làm việc lâu. Động tác xoay vai nhẹ nhàng ra trước và ra sau giúp giảm căng thẳng cơ, hỗ trợ đưa tư thế trở lại trạng thái tự nhiên; có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, đặc biệt khi vai cảm thấy mỏi hoặc cứng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, đặt các đầu ngón tay lên mỏm vai.
- Đưa cánh tay lên trên, ra trước cho hai cùi trỏ chạm nhau rồi đưa xuống và về vị trí ban đầu tạo thành một vòng tròn từ trước ra sau.
Xoay vai là động tác giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp vai, cải thiện sức khỏe khớp.
2. Duỗi chân khi ngồi
Khi ngồi lâu trên ghế, có thể thực hiện động tác duỗi chân để giúp tăng lưu lượng máu và giữ cho cơ bắp hoạt động, giúp đôi chân không cảm thấy nặng nề, tê cứng vào buổi tối.
Cách thực hiện
- Ngồi trên ghế, hai chân chạm đất.
- Từ từ duỗi thẳng một chân và giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
- Thực hiện 5-10 lần rồi đổi chân hoặc thực hiện luân phiên.
3. Đứng dậy
Trong khi làm việc, hãy đứng dậy sau mỗi 30 đến 60 phút bằng cách duỗi người hoặc đi bộ hai bước. Động tác này giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu và thậm chí tăng cường sự tỉnh táo hơn.
4. Kiễng gót chân
Một động tác nhỏ khác có thể thực hiện để giảm tác hại của việc ngồi lâu là kiễng gót chân trong khi đứng nghe điện thoại hoặc chờ thang máy.
Động tác này bao gồm những chuyển động nhỏ nhưng hiệu quả ở các ngón chân, giúp giữ cho phần thân dưới vận động đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là sau khi ngồi cả ngày.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, giữ thăng bằng, có thể đứng gần tường hoặc ghế vịn.
- Từ từ kiễng gót chân và đứng bằng các ngón chân cao nhất có thể.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi hạ chân xuống
- Thực hiện lặp lại 10-20 lần.
5. Xoay cổ tay
Cổ tay, ngón tay luôn chuyển động để gõ bàn phím, nhắn tin hay cuộn chuột cả ngày nên dễ gây mỏi. Để khắc phục, có thể thực hiện động tác xoay cổ tay để làm dịu các bộ phận này. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp làm giảm căng thẳng và giảm áp lực, đặc biệt khi bạn thường cảm thấy cứng khớp ở cổ tay hoặc ngón tay.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, duỗi thẳng cánh tay, thu các ngón tay vào và thực hiện chuyển động tròn chậm rãi với cổ tay từ trái qua phải.
- Thực hiện 10 vòng xoay rồi xoay ngược lại từ trái qua phải.
- Thực hiện động tác này bất kỳ khi nào có thể để giảm cứng khớp cho bàn tay.
