Khi đưa ra những lựa chọn có ý thức trước tuổi 40, mỗi người có thể duy trì tuổi thọ và sức khỏe tổng thể bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Dưới đây là 5 điều cần ngừng làm trước tuổi 40.
1. Thiếu ngủ mạn tính
Thiếu ngủ là tình trạng ngủ ít hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Bình thường, người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 - 9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt.
Ngoài thời gian ngủ bị rút ngắn, khái niệm thiếu ngủ có thể bao gồm các vấn đề như ngủ không đúng giờ, ngủ không ngon giấc (thường xuyên thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu giấc, dễ bị đánh thức…).
Khoa học đã chứng minh, nếu người trưởng thành thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì và đái tháo đường cao hơn. Hiện nay, tình trạng thiếu ngủ rất phổ biến ở người trưởng thành và nếu không có biện pháp khắc phục hiệu quả còn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức hoặc suy giảm trí nhớ.
Các biện pháp phòng ngừa thiếu ngủ bao gồm ưu tiên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm bằng cách thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán, thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt...
Thiếu ngủ mạn tính trước tuổi 40 dễ gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
2. Bỏ bê việc tập luyện sức mạnh tuổi 40
Sau tuổi 40, người lớn thường mắc chứng teo cơ, một tình trạng mà cơ thể tự nhiên mất 3-8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ. Tình trạng này dẫn đến giảm sức mạnh và chậm trao đổi chất.
Kết hợp tập luyện sức mạnh ít nhất 2-3 lần một tuần có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như hỗ trợ sức khỏe khớp. Các bài tập phức hợp như squat, deadlift (một bài tập phức hợp giúp tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp) và chống đẩy có thể tác động lên nhiều nhóm cơ, thích hợp tập ở phòng gym hay tại nhà cho hầu hết các trường hợp.
3. Tiêu thụ quá mức thực phẩm siêu chế biến
Theo Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ, thực phẩm siêu chế biến bao gồm nước ngọt có ga; đồ ăn nhẹ đóng gói ngọt hoặc mặn; sô cô la, kẹo (bánh kẹo); kem; bánh mì, bánh bao đóng gói sản xuất hàng loạt; bánh nướng, mì ống và các món pizza chế biến sẵn; 'viên', 'que' thịt gia cầm và cá, xúc xích, bánh mì kẹp thịt, xúc xích nóng và các sản phẩm thịt chế biến lại khác; cùng nhiều sản phẩm khác.
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa lượng đường bổ sung cao, bột mì tinh chế, chất béo không lành mạnh có liên quan đến nguy cơ béo phì, các vấn đề sức khỏe tim mạch và một số bệnh ung thư.
Hơn nữa, việc tiêu thụ thường xuyên thực phẩm siêu chế biến có thể kích hoạt tình trạng viêm mạn tính, một yếu tố chính gây lão hóa và các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Do đó, giải pháp tốt nhất là thay thế thực phẩm siêu chế biến bằng các lựa chọn nguyên chất, giàu dinh dưỡng như chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nhà, giảm đồ ăn nhẹ đóng gói nhằm giảm đáng kể các nguy cơ sức khỏe ngay trước tuổi 40.
4. Sống trong trạng thái căng thẳng mạn tính
Căng thẳng mạn tính không thể nhìn thấy bằng mắt thường và đó là lý do khiến tình trạng này trở nên nguy hiểm hơn. Căng thẳng có liên quan đến lão hóa sớm, trầm cảm, nguy cơ mắc bệnh tim và làm suy yếu hệ miễn dịch.
Giải pháp quan trọng cho người trưởng thành tuổi 40 là ngừng sống trong "chế độ căng thẳng" với các biện pháp như tập luyện yoga, thiền hoặc viết nhật ký...
5. Bỏ qua kiểm tra sức khỏe định kỳ
Thông thường, mọi người thường không kiểm tra sức khỏe cho đến khi bệnh xuất hiện. Tuy nhiên, điều này hạn chế việc phát hiện bệnh sớm khiến quá trình điều trị gặp khó khăn hơn.
Chính vì thế, cần thực hiện khám sức khỏe định kỳ theo đúng hướng dẫn để phát hiện sớm bệnh. Bên cạnh đó là theo dõi huyết áp, cholesterol và đường huyết thường xuyên để có biện pháp can thiệp y tế kịp thời khi xuất hiện bất thường.
