Dưới đây là một số cách uống nước mía mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe:
1. Uống nước mía với số lượng nhỏ
Theo thông tin đăng trên trang TOI, 200ml nước mía có khoảng 43g đường, có thể vượt quá giới hạn hàng ngày. Do đó, khuyến cáo nên tiêu thụ 100ml hoặc nửa cốc mỗi ngày.
Uống nước mía với lượng vừa phải sẽ không gây ra bất kỳ sự tăng đột biến lượng đường không mong muốn hoặc tăng cân nào. Bạn cũng có thể dùng nước mía với bữa ăn giàu chất xơ, có thể hỗ trợ làm chậm quá trình hấp thụ đường và duy trì lượng đường trong máu ở mức kiểm soát.
Uống nước mía với lượng vừa phải sẽ không gây ra bất kỳ sự tăng đột biến lượng đường không mong muốn hoặc tăng cân nào…
2. Tránh thêm chất tạo ngọt vào nước mía
Nước mía vốn đã ngọt, vì vậy việc thêm đường, mật ong hoặc trái cây ngọt như xoài có thể làm tăng chỉ số đường huyết của nước mía. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo và lượng đường trong máu tăng nhanh.
Vì vậy, hãy uống nước mía ở dạng nguyên bản hoặc bạn có thể trộn với bạc hà hoặc chanh để có thêm hương vị và lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tiêu hóa và khả năng miễn dịch.
3. Uống đúng thời điểm
Thời điểm uống nước mía là quan trọng nhất. Uống vào giữa ngày khi cơ thể bạn cần năng lượng tối đa. Không uống khi bụng đói hoặc vào buổi tối vì có thể dẫn đến lượng đường tăng đột ngột và thậm chí là khó tiêu. Bạn cũng có thể dùng cùng với đồ ăn nhẹ giàu protein như các loại hạt và sữa chua để ổn định lượng đường trong máu
4. Hãy dùng nước mía tươi và đảm bảo vệ sinh
Những người bán nước mía ven đường không phải lúc nào cũng coi trọng vấn đề vệ sinh, do đó nước mía bán ra có thể bị nhiễm bẩn. Bạn nên uống nước mía tươi trong điều kiện sạch sẽ để tránh tiếp xúc với vi khuẩn, bụi bẩn hoặc nước bẩn và có thể hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng.
5. Cân bằng lượng calo nạp vào với hoạt động thể chất
Nước mía giàu calo, do đó một cuộc sống năng động sẽ ngăn ngừa tăng cân không cần thiết. Nếu bạn tiêu thụ nước mía mỗi ngày, hãy đảm bảo rằng bạn cũng tham gia các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục… để loại bỏ lượng calo dư thừa.
Ngoài ra, hãy uống nhiều nước và ăn một chế độ ăn uống cân bằng để giảm thiểu tác động tổng thể của đường lên cơ thể.
