Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ người bệnh cần thực hiện thói quen sinh hoạt để hạ huyết áp.
Giảm muối trong chế độ ăn uống
Ngay cả việc giảm một chút muối trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp cao. Để giảm muối, gia vị, hạn chế ăn mặn hãy:
- Đọc nhãn thực phẩm: Hãy tìm các loại thực phẩm và đồ uống có hàm lượng muối thấp.
- Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn: Chỉ một lượng nhỏ natri xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm, hầu hết muối được thêm vào trong quá trình chế biến.
- Đừng thêm muối: Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn.
- Tự nấu ăn: Tự nấu ăn cho phép chúng ta kiểm soát lượng muối trong thực phẩm.
Hạn chế uống rượu, bia
Việc uống rượu bia thường thấy ở nhiều người, tuy nhiên, huyết áp cao cần hạn chế bia rượu. Hạn chế uống rượu dưới một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới có thể giúp giảm huyết áp. Một ly tương đương với 350ml bia, 150ml rượu vang hoặc 44ml rượu mạnh.
Nếu uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp.
Giảm muối trong bữa ăn hàng ngày giúp huyết áp ổn định.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể góp phần gây ra huyết áp cao tuy nhiên cuộc sống hiện đại gây căng thẳng, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hoặc bệnh tật… tuy nhiên với người cao huyết áp cần tìm cách giảm bớt căng thẳng là điều hữu ích.
Để giảm căng thẳng hãy tránh cố gắng làm quá nhiều việc. Cần lập kế hoạch cho ngày của bạn và tập trung vào các việc cần ưu tiên. Dành đủ thời gian để hoàn thành những việc cần làm. Tập trung vào các vấn đề bạn có thể kiểm soát và lập kế hoạch giải quyết chúng. Tránh các tác nhân gây căng thẳng, dành thời gian để thư giãn mỗi ngày để ngồi yên lặng và thở sâu. Dành thời gian cho các hoạt động hoặc sở thích yêu thích, chẳng hạn như đi dạo, nấu ăn hoặc hoạt động tình nguyện...
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn lành mạnh bao gồm: Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên nhất có thể. Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt khi có thể. Hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo và thịt mỡ.
Ngay cả những thay đổi nhỏ như bỏ qua món tráng miệng hoặc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc đồ uống không đường khác, cũng có thể giúp hạ huyết áp tâm thu của bạn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn lành mạnh có thể làm giảm huyết áp lên đến 11 mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Nguyên tắc cơ bản của của ăn uống lành mạnh là tăng cường hấp thu kali, canxi, magiê và chất xơ trong khẩu phần ăn - những dưỡng chất giúp hạ huyết áp tự nhiên.
Theo dõi huyết áp tại nhà và kiểm tra sức khỏe định kỳ
Việc theo dõi huyết áp tại nhà và tái khám thường xuyên cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp.
Việc theo dõi tại nhà có thể giúp người bị cao huyết áp kiểm tra huyết áp của mình, đảm bảo lối sống được thay đổi tích cực đồng thời cảnh báo cho người bệnh và bác sĩ điều trị biết các biến chứng tiềm ẩn đối với sức khỏe. Cần trao đổi với bác sĩ về việc theo dõi tại nhà trước khi bắt đầu thực hiện.
Việc thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là giải pháp giúp kiểm soát huyết áp. Nếu huyết áp được kiểm soát tốt, hãy kiểm tra với bác sĩ về tần suất cần tái khám. Khi thay đổi về loại thuốc hoặc phương pháp điều trị, bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra huyết áp bắt đầu từ hai tuần sau khi thay đổi điều trị và một tuần trước khi tái khám.
Tóm lại: Cao huyết áp phần lớn thời gian bệnh không có triệu chứng rõ ràng. Một số đặc điểm về thể chất và lựa chọn lối sống có thể làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp. Nếu không được điều trị, tác hại mà cao huyết áp gây ra cho hệ tuần hoàn là yếu tố góp phần quan trọng dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ và các mối đe dọa sức khỏe khác. Vì vậy, việc khám sức khỏe định kỳ, có lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa biến chứng.
