5 cách đơn giản đào thải axit uric ra khỏi cơ thể

Axit uric là một sản phẩm thải tự nhiên được hình thành trong cơ thể khi phân hủy purin, chất có trong một số loại thực phẩm (đặc biệt là những loại giàu protein) và đồ uống.

Thông thường, axit uric hòa tan trong máu, được thận lọc ra và được đào thải qua nước tiểu. Tuy nhiên, khi cơ thể sản xuất quá nhiều axit uric hoặc thận không thể loại bỏ một cách hiệu quả, axit uric sẽ tích tụ trong máu. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến bệnh gout, sỏi thận, thậm chí là viêm khớp.

Tuy nhiên, nồng độ axit uric cao có thể được kiểm soát bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, chế độ ăn uống và tập thể dục. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả để giúp cơ thể loại bỏ axit uric một cách tự nhiên:

1. Uống đủ nước, biện pháp đơn giản đào thải axit uric

Uống nhiều nước trong ngày là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để đào thải axit uric ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ khó loại bỏ chất thải hiệu quả hơn, khiến axit uric tích tụ.

Tuy nhiên, khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp pha loãng axit uric trong máu và thúc đẩy quá trình đào thải qua nước tiểu dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy uống ít nhất khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng nước uống bằng cách uống nước lọc, trà thảo mộc và nước dừa.

Uống đủ nước là biện pháp đơn giản mà hiệu quả để đào thải axit uric.

2. Cắt giảm thực phẩm giàu purin

Purine là hợp chất tự nhiên trong thực phẩm phân hủy thành axit uric. Khi nồng độ axit uric trong máu cao, việc tránh thực phẩm giàu purin có thể giúp giảm axit uric trong cơ thể.

Các thực phẩm giàu purin nên tránh như thịt đỏ, nội tạng động vật và một số loại cá như cá mòi vì chúng có thể khiến nồng độ axit uric tăng đột biến. Thay vào đó, hãy chọn các loại protein nạc như thịt gà, trứng, đậu phụ và các loại đậu. Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo cũng là những lựa chọn hiệu quả để giảm nồng độ axit uric trong cơ thể một cách tự nhiên.

3. Tăng lượng vitamin C

Vitamin C có thể đóng vai trò hữu ích trong việc làm giảm nồng độ axit uric do có thể giúp thận loại bỏ nhiều axit uric hơn qua nước tiểu. Bạn có thể tăng lượng vitamin C tự nhiên bằng cách ăn các loại trái cây như cam, chanh, kiwi và dâu tây hoặc có thể dùng viên uống bổ sung vitamin C để tăng lượng vitamin C cho cơ thể.

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân có thể làm tăng sản xuất axit uric trong cơ thể và gây thêm áp lực lên thận, khiến thận khó đào thải hơn. Vì vậy, giảm cân có thể giúp giảm nồng độ axit uric trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh gout và các biến chứng khác.

Tuy nhiên, để giảm cân và duy trì cân nặng bền vững, cần thực hiện giảm cân dần dần, thay vì áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào.

Bên cạnh đó, cần tập trung vào việc lựa chọn lối sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và ăn uống có ý thức; hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, chất tạo ngọt nhân tạo, hạn chế lượng đường, muối nạp vào cơ thể quá nhiều.

5. Hạn chế tiêu thụ rượu và đồ uống có đường

Rượu và đồ uống có đường, đặc biệt là bia và nước ngọt, có thể cản trở khả năng loại bỏ axit uric của cơ thể. Ngoài ra, rượu làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh bao gồm cả ung thư.

Hơn nữa, bia có chứa purin, trong khi đồ uống có đường (đặc biệt là xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao) có thể làm tăng sản xuất axit uric trong cơ thể. Cả hai đều gây thêm áp lực cho gan và thận. Do đó, nên cắt giảm hoặc tránh các loại đồ uống này hoàn toàn. Thay vào đó, hãy chọn các lựa chọn lành mạnh hơn như nước chanh, trà thảo mộc không đường hoặc nước có ga.

Mời bạn xem tiếp video: