Uống nước đầy đủ không chỉ giúp duy trì trao đổi chất mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể, đặc biệt trong mùa đông. Dưới đây là 5 cách uống đủ nước đơn giản và dễ thực hiện hằng ngày để tăng cường sức khỏe.
1. Khởi đầu ngày mới với nước chanh ấm
Uống nước lạnh vào buổi sáng mùa đông thường không dễ chịu, vì vậy một ly nước chanh ấm là lựa chọn phù hợp hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Pooja Kedia, làm việc tại Cloudnine Group of Hospitals, Ấn Độ cho biết, thói quen này giúp đánh thức cơ thể nhẹ nhàng và cung cấp nước ngay từ đầu ngày. Nước chanh còn hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp vitamin C và có thể cải thiện tâm trạng.
Cách thực hiện rất đơn giản: Đun sôi nước, vắt nửa quả chanh và thêm một thìa mật ong nếu muốn. Một ly nước chanh ấm có thể giúp bạn hoàn thành 500 ml đầu tiên trong hành trình bổ sung nước của ngày mới.
Uống nước chanh ấm buổi sáng giúp cơ thể đủ nước trong mùa đông.
2. Tận dụng giờ uống trà để bổ sung nước cho cơ thể trong mùa đông
Vào mùa đông, trà không chỉ là thức uống mà còn tạo thành một nghi thức ấm áp. Thay vì uống quá nhiều thức uống chứa caffeine, bạn có thể chuyển sang các loại trà thảo mộc như bạc hà, hoa cúc, hoặc húng quế gừng. Mỗi tách trà tương đương khoảng 200 ml nước, vừa giúp giữ ấm vừa cung cấp chất lỏng.
Hoa cúc hỗ trợ giấc ngủ, trong khi gừng giúp tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt hữu ích trong mùa cảm cúm. Hơi nước nóng từ tách trà cũng giúp cấp ẩm nhẹ cho da. Chuyên gia khuyên nên hạn chế caffeine, nhất là vào cuối buổi chiều và ưu tiên các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.
3. Bổ sung nước qua súp và trái cây theo mùa
Trái cây và rau củ mùa đông như cam, cà rốt... vừa giàu nước vừa dễ ăn như món nhẹ. Đây là cách tự nhiên giúp tăng lượng nước nạp vào. Bạn có thể để cam đã bóc vỏ trên bàn làm việc như một món ăn nhẹ giải khát để sử dụng ngay nếu muốn.
Ngoài trái cây, một bát súp nóng cũng là lựa chọn lý tưởng để duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể. Súp cà chua, súp đậu lăng hay súp rau củ thập cẩm không chỉ làm ấm mà còn giúp cung cấp thêm nước mà không khiến cơ thể cảm thấy đang bị "ép".
4. Thêm chất điện giải để duy trì cân bằng nước
Giữ đủ nước không chỉ là uống nước. Cơ thể còn cần điện giải như natri, kali, magiê, canxi và clorua để duy trì cân bằng chất lỏng. Vào mùa đông, nhiều người quên bổ sung điện giải vì nghĩ rằng chỉ mùa nóng mới cần.
Các loại bột hoặc viên điện giải dễ pha, tan nhanh và giúp việc uống nước trở nên dễ chịu hơn. Bổ sung điện giải bị mất giúp duy trì năng lượng và khả năng tập trung trong những ngày mùa đông bận rộn.
5. Đặt báo thức để nhắc nhở uống nước
Nhịp sống bận rộn, kế hoạch nghỉ lễ hay những ngày thư giãn dễ khiến cơ thể bị bỏ quên việc uống nước. Lúc này, công nghệ có thể trở thành trợ thủ đắc lực. Đặt lời nhắc trên điện thoại giúp duy trì thói quen tốt và dù có bỏ lỡ một vài lần, việc nhắc nhở định kỳ vẫn giúp bạn hoàn thành mục tiêu uống đủ nước hàng ngày.
