5 biện pháp giảm triệu chứng viêm cột sống dính khớp

Các triệu chứng của viêm cột sống dính khớp có thể từ nhẹ đến nặng. Triệu chứng sớm nhất có thể thấy là các cơn đau tại vùng lưng, cột sống thắt lưng; cứng cột sống, hạn chế vận động vùng thắt lưng; bất thường về tư thế...

 Khi bùng phát có thể khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn. Thuốc có thể giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn, nhưng một số thay đổi trong lối sống cũng rất cần thiết để cải thiện tình trạng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Tăng cường vận động giúp giảm đau do viêm cột sống dính khớp

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố khiến tình trạng viêm cột sống dính khớp ngày càng tồi tệ.

Tuy nhiên, khi đã mắc và đang sống chung với bệnh, việc tập thể dục dường như rất khó khăn do cảm giác đau. Nhưng thực ra, hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp, giảm đau và cứng do viêm cột sống dính khớp.

Người bệnh không cần phải thực hiện các hoạt động tác động mạnh mà nên cân nhắc thêm một số hình thức hoạt động thể chất cường độ vừa phải như bơi lội, đi bộ, đạp xe, tập yoga... vào lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần của mình, duy trì khoảng 30 phút hoạt động mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần.

Đạp xe là một hình thức vận động vừa phải, thích hợp với người bệnh viêm cột sống dính khớp.

2. Thực hành đúng tư thế khi đứng, ngồi

Giữ cho cơ thể luôn ở tư thế đúng, giữ lưng thẳng có thể giúp người bệnh viêm cột sống dính khớp giảm đau, tăng cường cơ lưng, giúp ngăn ngừa biến dạng cột sống như uốn cong về phía trước.

- Cách thực hiện tư thế đúng khi ngồi: Khi ngồi trên ghế, lưng phải thẳng, vai ngửa ra sau, mông chạm vào lưng ghế. Giữ đầu gối cong một góc 90 độ và lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn.

- Cách thực hành tư thế đúng khi đứng theo cách cổ điển: Đi bộ xung quanh với một cuốn sách trên đầu. Điều này giúp bạn cách đứng thẳng với cơ thể thẳng hàng từ đầu tới chân.

Cách ngồi đúng tư thế (hình phải) giúp giữ ổn định cột sống.

3. Giữ cân cặng ổn định

Theo Tổ chức Y tế thế giới, chỉ số BMI bình thường ở người khỏe mạnh được tính theo công thức cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét) dành cho người châu Á trong phạm vi 18,5- 22,9. 

BMI từ 23 - 24,9 là thừa cân và BMI từ 25 trở lên là béo phì. Thừa cân cũng là một yếu tố có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của viêm cột sống dính khớp.

Do trọng lượng cơ thể quá nhiều có thể làm tăng áp lực lên khớp và làm tăng mức độ đau. Ngoài ra, béo phì còn liên quan đến tình trạng viêm nhiễm gia tăng.

Bạn nên duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách tập luyện thể dục thường xuyên, thay đổi chế độ ăn uống. 

Nên giảm lượng thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chứa nhiều đường, dầu, mỡ. Nên tăng cường hoa quả, rau, các loại ngũ cốc, thịt nạc, chất béo lành mạnh (các loại hạt và bơ).

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh nhằm giảm triệu chứng viêm cột sống dính khớp.

4. Ngủ đủ giấc

Khi bị viêm cột sống dính khớp, cảm giác đau khiến người bệnh khó ngủ hoặc có thể thức dậy thường xuyên. Trong khi thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm cột sống dính khớp.

Để giảm đau vào ban đêm và tăng cường giấc ngủ, người bệnh nên sử dụng một tấm nệm có độ cứng vừa phải. Để giảm đau cổ vào ban đêm, bạn có thể không cần dùng gối.

Ngoài ra, người bệnh có thể thực hiện một số biện pháp để ngủ thoải mái như giữ cho phòng ngủ mát mẻ, đảm bảo phòng tối, yên tĩnh. Tránh uống rượu hoặc caffein trước khi đi ngủ, không ăn nhiều bữa trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ giấc giúp khắc phục viêm cột sống dính khớp.

5. Ngăn ngừa căng thẳng mạn tính

 Căng thẳng có thể vô tình làm trầm trọng thêm các triệu chứng của viêm cột sống dính khớp. Nguyên nhân do căng thẳng kích hoạt giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline. Các hormone căng thẳng kích thích hệ thống miễn dịch giải phóng các cytokine, là những protein gây viêm.

Do đó, căng thẳng mạn tính có thể khiến cơ thể luôn trong tình trạng viêm nhiễm và làm trầm trọng thêm bệnh viêm cột sống dính khớp.

Để kiểm soát căng thẳng và giảm viêm, người bệnh nên thực hành các bài tập thở sâu và thiền định để thư giãn tâm trí và cơ thể, nghỉ ngơi nhiều hơn, đặt mục tiêu hợp lý cho bản thân, về thể chất và các mặt khác, nuôi thú cưng...

Ngoài ra, người bệnh viêm cột sống dính khớp nên bỏ thuốc lá và tránh làm những công việc tác động mạnh đến cột sống như mang vác vật nặng...

Thiền định có tác dụng giảm căng thẳng, giảm tình trạng bệnh viêm cột sống dính khớp.

Mời bạn xem tiếp video: