1. Yoga mặt là gì?
Yoga mặt chỉ là một cách để nói về các bài tập trên khuôn mặt giúp di chuyển các cơ trên khuôn mặt vào những vị trí nhất định. Việc thực hiện các bài tập yoga mặt này sẽ giữ cho khuôn mặt săn chắc và trẻ trung, nâng những vùng bị chảy xệ.
2. Lợi ích của yoga mặt
Yoga mặt có thể mang lại hiệu quả nâng cơ cho da, làm tăng lượng máu và oxy cung cấp cho da, giúp cải thiện tuổi thọ của tế bào; đồng thời có thể giảm căng thẳng trên khuôn mặt, giảm các dấu hiệu lão hóa...
Yoga cho khuôn mặt giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da.
Yoga mặt giúp:
- Giải phóng căng thẳng.
- Tăng cường và làm săn chắc cơ mặt.
- Tăng tuần hoàn và lưu lượng máu đến da, giúp da sáng mịn.
- Làm mờ nếp nhăn...
Trong một nghiên cứu, nhóm người tham gia có độ tuổi từ 40 đến 65, đã thực hiện các bài tập cho khuôn mặt trong 30 phút/ngày, trong 8 tuần liên tục. Sau đó thực hiện 3 đến 4 lần/tuần trong 12 tuần tiếp theo. Kết quả cho thấy, sau 20 tuần thực hiện, vùng da gò má trên và dưới của những người tham gia nghiên cứu được cải thiện, căng, đầy đặn, trông trẻ hơn.
3. Một số bài tập yoga cho mặt
3.1. Nâng cơ má
Động tác nâng gò má giúp da vùng gò má căng mịn, tránh chảy xệ.
Động tác nâng gò má giúp da căng mịn.
Thực hiện bằng cách:
- Mở miệng tạo thành hình chữ O, rồi mỉm cười để nâng cơ má lên.
- Đặt nhẹ các ngón trỏ lên trên cơ má, ngay dưới mắt, rồi miết nhẹ xuống, sau đó nâng lên đồng thời mỉm cười một lần nữa, đẩy các cơ về phía mắt (thực hiện 10 lần. Ở lần thứ 10, nâng cơ lên cao nhất có thể và giữ trong 20 giây).
- Lặp lại ba lần các động tác trên.
3.2. Mát-xa từ khóe miệng lên gò má
Mát-xa từ khóe miệng lên gò má giúp vùng da này trở lại vị trí tự nhiên, giảm nguy cơ chảy xệ.
Mát-xa từ khóe miệng lên gò má giúp vùng da này trở lại vị trí tự nhiên.
Thực hiện bằng cách:
- Mỉm cười không để lộ răng và chu môi ra như thể cố để lộ môi nhiều nhất có thể (cố gắng cười bằng khóe miệng để cảm thấy hơi căng ở khóe miệng).
- Ấn các ngón tay trỏ vào khóe miệng và trượt các ngón tay lên gò má khi ấn vào cơ.
- Nâng cơ lên gò má về phía khóe mắt.
- Khi chạm đến đỉnh gò má, giữ trong 20 giây và cảm nhận các cơ ở má đang siết chặt lại.
- Giữ nụ cười trên khóe miệng khi làm điều này.
- Lặp lại ba lần.
3.3. Nâng lông mày
Động tác này giúp giảm nguy cơ chùng, nhăn tại vùng da trên mắt và dưới lông mày.
Động tác này giúp giảm nguy cơ chùng, nhăn tại vùng da trên mắt và dưới lông mày.
Cách thực hiện:
- Nhấn ba đầu ngón tay mỗi bên, dưới mỗi lông mày (để mắt mở ra)
- Từ từ mỉm cười trong khi dùng ngón tay hạ thấp lông mày và giữ ở đó.
- Sau đó nhắm mắt lại và đảo nhãn cầu về phía đỉnh đầu. Giữ trong 20 giây và tiếp tục mỉm cười.
- Lặp lại ba lần.
3.4. Tập hàm và cổ
Tập hàm và cổ giúp giảm nhăn, chùng ở vùng da cổ, hai bên hàm.
Tập hàm và cổ giúp giảm nhăn, chùng ở vùng da tại các vị trí tại cổ và hàm.
Thực hiện bằng cách:
- Mở miệng và phát ra âm thanh "aah".
- Gấp môi dưới và khóe môi vào trong miệng, giữ chặt khi đưa hàm dưới về phía trước.
- Sử dụng hàm dưới, từ từ đưa cằm lên khi ngậm miệng, kéo cằm lên khoảng 2,5 cm mỗi khi cử động miệng và ngửa đầu ra sau.
- Mở và đóng hàm dưới 10 lần. Ở lần thứ 10, cằm phải hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và nâng cơ mặt lên hai bên.
- Lặp lại ba lần.
3.5. Tập cơ thái dương
Tập cơ thái dương giúp giảm nếp nhăn hai bên thái dương, tạo nét trẻ trung cho khuôn mặt.
Động tác này giúp giảm nếp nhăn hai bên thái dương, tạo nét trẻ trung cho khuôn mặt.
Thực hiện bằng cách:
- Ấn đầu ngón tay vào thái dương, khép hàm, nghiến chặt răng và ngửa cằm lên.
- Cắn chặt răng và tập trung vào vùng thái dương, di chuyển tai ra sau.
- Giữ trong 10 giây, sau đó nghiến răng lại và giữ trong 10 giây (cơ thái dương phải uốn cong với mỗi lần siết chặt).
- Thư giãn và sau đó lặp lại 3 lần.
Lưu ý, nên bắt đầu luyện tập các bài tập yoga mặt từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, tăng dần lên 15 đến 20 phút mỗi ngày để tạo thành thói quen chăm sóc da.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Tập yoga có tốt cho tim mạch?
