HIV là tình trạng mạn tính ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Người nhiễm HIV thường phải đối mặt với tình trạng suy giảm miễn dịch, mệt mỏi, lo âu, trầm cảm và nhiều tác dụng phụ từ thuốc kháng virus (ARV).
Ngoài việc dùng thuốc kháng virus (ARV) – nền tảng trong điều trị HIV, thì việc duy trì lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và rèn luyện thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong nâng cao sức đề kháng cho người bệnh, trong đó có yoga.
Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản, phù hợp với người nhiễm HIV, giúp tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Tư thế con mèo giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống cho người nhiễm HIV.
1. Tư thế con mèo – con bò hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho người nhiễm HIV
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ gối chống tay, hai bàn tay đặt ngay dưới vai, hai gối mở rộng bằng hông.
- Khi hít vào, võng lưng xuống, nâng cằm và ngực lên, mở rộng vai – đó là tư thế "con bò".
- Khi thở ra, cong lưng lên, cúi đầu, ép cằm vào ngực – đó là tư thế "con mèo".
- Lặp lại động tác này khoảng 10–15 nhịp thở, kết hợp nhịp nhàng với hơi thở.
Tác dụng: Bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, tăng lưu thông máu và dịch bạch huyết, đồng thời kích thích hệ thần kinh và hệ miễn dịch hoạt động hài hòa, giúp cơ thể vận chuyển các tế bào miễn dịch đến khắp các mô, hỗ trợ phòng tránh nhiễm trùng.
Tư thế cây cầu giúp tăng lưu thông máu và dịch bạch huyết cho người nhiễm HIV.
2. Tư thế cây cầu
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân cách mông khoảng 20 - 25 cm, rộng bằng hông. Hai tay đặt xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, ấn mạnh bàn chân xuống sàn, nâng hông và lưng lên cao, tạo thành dáng như cây cầu.
- Giữ tư thế trong 10–20 giây, hít thở đều; thở ra, từ từ hạ lưng xuống sàn.
- Thực hiện 5 - 7 lần.
Tác dụng: Bài tập giúp mở rộng lồng ngực, kích thích tuyến ức – cơ quan có vai trò sản xuất tế bào miễn dịch T, cải thiện lưu thông máu vùng ngực, tăng cường chức năng hô hấp; đồng thời giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus tốt hơn.
Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng và lo âu cho người nhiễm HIV.
3. Tư thế em bé
Cách thực hiện:
- Ngồi quỳ gối, hai ngón chân cái chạm nhau, đầu gối mở rộng bằng hông.
- Từ từ gập người về phía trước, trán chạm sàn. Hai tay có thể duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc theo thân.
- Giữ tư thế 1 - 2 phút, hít thở sâu và đều.
Tác dụng: Giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu. Khi stress giảm, cơ thể sẽ tiết ra ít cortisol hơn – đây là hormone gây ức chế miễn dịch. Nhờ đó, góp phần gián tiếp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
Tư thế hoa sen kết hợp thở sâu cải thiện chức năng hô hấp cho người nhiễm HIV.
4. Tư thế hoa sen kết hợp hít thở sâu
Cách thực hiện:
- Ngồi xếp bằng thoải mái, giữ cột sống thẳng, vai thả lỏng; đặt hai tay trên gối, lòng bàn tay ngửa, khép nhẹ mắt.
- Thực hành hít thở sâu: Hít vào bằng mũi, cảm nhận bụng và ngực phồng lên; thở ra chậm rãi bằng mũi, bụng xẹp xuống; có thể tập thở theo tỉ lệ 1:2 (ví dụ: Hít vào 4 giây, thở ra 8 giây).
- Thực hiện trong 5–10 phút.
Tác dụng: Cải thiện chức năng hô hấp, tăng trao đổi oxy và thải độc CO₂. Hít thở sâu còn giúp kích thích hệ bạch huyết, nâng cao sức đề kháng, đồng thời giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và sự tập trung tinh thần.
Tư thế xoắn nửa người kích thích tiêu hóa ở người nhiễm HIV.
5. Tư thế xoắn nửa người
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, duỗi hai chân về phía trước.
- Gập chân phải, đặt bàn chân phải ngoài đùi trái; gập chân trái, đưa gót chân trái về gần hông phải (nếu khó có thể để chân trái duỗi thẳng).
- Đặt tay phải ra phía sau làm điểm tựa, tay trái ôm gối phải.
- Hít vào, giữ cột sống thẳng; thở ra, xoay người sang phải, mắt nhìn qua vai phải.
- Giữ 15–20 giây, hít thở đều, sau đó đổi bên.
Tác dụng: Kích thích tiêu hóa, hỗ trợ gan và thận hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể thải độc hiệu quả hơn, cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng – yếu tố quan trọng để tăng sức đề kháng cho bệnh nhân HIV/AIDS.
6. Lời khuyên khi tập luyện
- Người nhiễm HIV/AIDS nên tập yoga với cường độ vừa phải, ưu tiên động tác nhẹ nhàng, tránh ép buộc cơ thể.
- Thời gian tập phù hợp: 20–30 phút mỗi ngày hoặc 3–4 buổi/tuần.
- Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và dùng thuốc kháng virus ARV đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nếu có triệu chứng mệt mỏi, sốt, nhiễm trùng cấp… nên nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục luyện tập.
Tập luyện không chỉ là một phương pháp vận động đơn thuần mà còn là liệu pháp hỗ trợ toàn diện cả thể chất và tinh thần cho người nhiễm HIV/AIDS. Thực hành các bài tập yoga đều đặn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức đề kháng, giảm stress và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đây là những bài tập đơn giản, dễ áp dụng, phù hợp với nhiều đối tượng, góp phần giúp người bệnh sống khỏe, sống lạc quan hơn mỗi ngày.
Xem thêm bài đang được quan tâm:
