Chỉ với chiếc ghế và khoảng 15 phút mỗi ngày là bạn đã “đốt cháy” một lượng không nhỏ mỡ thừa, đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân, vùng eo cũng như tay, chân, vai đều được săn chắc nhỏ gọn.
Bài tập 1:
Chuẩn bị chiếc ghế chắc chắn, đứng sau ghế, hai tay đặt lên ghế, chân đứng thẳng, chụm bàn chân lại với nhau, người đứng trong tư thế thẳng, nghiêm (1a). Bắt đầu tập: Hít vào thở ra đều đặn, nâng chân trái lên, vung ra sau, ngón chân cách mặt đất 30cm, ngón chân chỉ xuống. Lặp lại 30 lần rồi đổi chân. Thực hiện động tác 15 - 20 lần (1b).
Bài tập 2:
Ngồi trên ghế, thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau duỗi thẳng, hai tay đặt lên bụng (2a). Bắt đầu: Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 30cm, ngón chân chỉ xuống, bàn chân duỗi thẳng, khi nâng chân thì hít thở đều đặn. Nâng lên hạ xuống 15 lần. Nghỉ 5 giây, tiếp tục thực hiện trong vòng 3 - 5 phút (2b).
Bài tập 3:
Cho chân phải lên trước, chân trái lên sau, hai tay chống xuống thẳng với bề mặt đất, lưng hướng về phía trước, ngón chân trái chạm đất. Từ từ kéo căng dây chằng chân, trong quá trình tập hít thở đều đặn, thực hiện 15 - 20 lần rồi đổi chân.
Bài tập 4:
Hai tay để phía trước sao cho lòng bàn chân xoay ngang và tiếp đất, chân phải duỗi sang một bên, chân trái co lại, sao cho mũi chân trái chạm đất. Thực hiện kéo dài cơ thể, làm giãn chân. Thực hiện 15 - 20 lần, sau đó đổi bên tiếp tục thực hiện bài tập.
Bài tập 5:
Chuẩn bị chai nước 0,5 lít. Ngồi trên ghế, thẳng lưng, đầu gối tạo thành góc 90 độ, mũi chân chạm đất. Tay trái cầm chai nước giơ lên cao, tay phải giữ lấy tay trái (5a). Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế chân và thân, gập tay trái cầm chai nước xuống, sau đó giơ lên, cứ thế thực hiện 30 lần (5b). Sau đó, đổi bên tiếp tục thực hiện động tác.
An Ngọc Hoa
