Việc duy trì sức khỏe tim mạch sau tuổi 50 trở nên rất quan trọng vì lứa tuổi này tăng nguy cơ tích tụ mảng bám động mạch, tăng cholesterol và huyết áp cao… Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên giúp hạ huyết áp, thúc đẩy lưu thông máu và duy trì mức cholesterol khỏe mạnh...
1. Tại sao người già dễ mắc bệnh tim hơn?
Yếu tố tuổi tác là một trong những vấn đề chính gây ra nguy cơ tim mạch ở người lớn tuổi, do động mạch trở nên cứng và kém đàn hồi hơn, làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tuổi cao cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì…Thay đổi chế độ ăn uống và ít hoạt động thể chất cũng là những yếu tố gây ra các vấn đề về tim.
Do đó, người lớn tuổi nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để giảm bớt những rủi ro này, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, đặc biệt là sau 50 tuổi.
Chế độ ăn uống kém và ít hoạt động thể chất cũng là những yếu tố gây ra các vấn đề về tim.
2. Một số bài tập đơn giản tốt cho tim mạch, dễ thực hiện
- Đi bộ: Đi bộ là bài tập tác động thấp tốt nhất giúp cơ thể khỏe mạnh. Mục tiêu đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày, sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tốt cho khớp, duy trì cân nặng. Có thể thực hiện đi bộ ở bất cứ đâu và đây là lựa chọn rất lành mạnh để nâng cao sức khỏe.
- Đạp xe: Đạp xe có thể được thực hiện ngoài trời hoặc đạp xe tại chỗ… đều tốt giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ chân, tăng cường lưu thông máu. Đạp xe 30 - 40 phút, 2-3 lần một tuần còn giúp nâng cao sức bền.
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập giúp tăng cường toàn bộ cơ thể và rất tốt cho các khớp. Bạn có thể bắt đầu bơi trong thời gian ngắn và tăng dần theo sức bền của mình. Bơi tăng cường sự linh hoạt, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bơi tăng cường sự linh hoạt, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Khiêu vũ: Khiêu vũ là một trong những cách tốt và thú vị nhất để nâng cao sức khỏe tim mạch và nhịp tim. Bạn có thể nhảy tự do hoặc thể dục nhịp điệu, để cải thiện sự phối hợp và nâng cao tâm trạng.
- Chạy bộ: Chạy bộ làm tăng nhịp tim và tăng cường sức bền tim mạch. Bạn có thể bắt đầu thực hiện trong thời gian ngắn và sau đó tăng dần theo sức bền của mình. Chạy giúp bạn duy trì mức huyết áp, duy trì cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim tốt. Đây là bài tập rất hiệu quả cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là ở độ tuổi 50.
- Nhảy dây: Nhảy dây là một trong những bài tập cường độ cao giúp bạn tăng nhịp tim và thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giúp đốt cháy calo, tăng sức bền và thúc đẩy sự phối hợp. Bạn có thể thực hiện trong thời gian ngắn hơn, như 5 phút cũng giúp tăng cường sức khỏe và thể lực tổng thể.
- Chèo thuyền: Bài tập này tác động đến cả phần trên và phần dưới của cơ thể và đây cũng là bài tập tim mạch toàn diện, tăng cường sức bền và nâng cao sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên máy chèo thuyền, trong 20-30 lần, 2-3 lần một tuần để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Mời bạn xem thêm video:
10 lời khuyên của bác sĩ giúp phòng bệnh tim mạch hiệu quả | SKĐS
