Lợi ích của luyện tập thể dục, yoga với người bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng nhân nhầy giữa của đĩa đệm cột sống bị chệch ra ngoài, chèn ép các rễ thần kinh xung quanh làm hẹp khoang sống. Tình trạng này gây ra triệu chứng tê bì, đau nhức, giảm khả năng vận động thậm chí gây ra biến chứng bại liệt.
Do vậy ngay khi phát hiện triệu chứng, người bệnh nên chủ động lựa chọn phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn hằng ngày.
Lương y Đỗ Minh Tuấn - Giám đốc chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường chia sẻ: "Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, lưu thông khí huyết, kích thích sản sinh dịch nuôi dưỡng, phục hồi chức năng đĩa đệm. Mặc dù không phải là phương pháp điều trị chính nhưng đây là cách hỗ trợ chữa bệnh cần thiết. Do vậy tôi luôn khuyên người bệnh lựa chọn và thực hiện những bài tập phù hợp."
Để giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thể tham khảo và thực hiện các tư thế, bài tập thể dục, yoga sau:
Tư thế con mèo - bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
- Quỳ gối xuống sàn, chống 2 tay lên bề mặt, tạo đường song song giữa thân người và mặt sàn.
- Võng lưng, cột sống xuống dưới mặt sàn, cổ vai ưỡn về phía trước kết hợp hít thở nhịp nhàng.
- Lưng đẩy cong lên trên, đầu và cằm cúi xuống sát hõm ngực. Thực hiện liên tiếp động tác khoảng 10 - 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4-L5 bằng động tác xỏ kim
Bài tập xỏ kim chữa thoát vị đĩa đệm L4-L5 thực hiện như sau:
- Hạ đầu xuống chạm đất, phần má trái áp xuống sàn.
- Nghiêng vai, hạ thấp vai trái chạm xuống sàn đồng thời nâng vai phải lên cao sao cho vai trái - vai phải tạo thành đường vuông góc mặt sàn.
- Tay bên trái duỗi thẳng ra phía trước mặt. Tay bên phải vươn thẳng về phía trên đầu.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 7 – 10 giây thì nâng vai, trở lại vị trí ban đầu.
- Đổi tay và thực hiện động tác tương tự.
- Mỗi bên tập 3 – 5 lần.
Yoga cho người thoát vị đĩa đệm với tư thế nâng chân và cánh tay
Bài tập yoga này kết hợp lực ở chân và cánh tay cùng sức bền của cơ thể giúp cơ xương khớp chuyển động linh hoạt. Mỗi ngày thực hiện 1 tới 2 lần, mỗi lần khoảng 20 - 30 phút sẽ giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tích cực.
Các bước thực hiện bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm như sau:
- Chống hai tay, đầu gối chân xuống sàn và cúi người xuống kéo gần về phía đầu gối, giữ đầu ngẩng lên trên.
- Tay trái nâng và duỗi thẳng phía trước, đồng thời chân phải duỗi và đẩy về phía sau. Giữa nguyên tư thể khoảng 5 giây kết hợp hít sâu thở đều, rồi về tư thế ban đầu.
- Tiếp theo đổi sang tay phải, chân trái với động tác tương tự.
Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ
Với những người bệnh bị thoát vị đĩa đệm cổ C3, C4, C5 và C6 có thể áp dụng 2 bài tập đơn giản dưới đây để cải thiện đau nhức và giúp khớp cổ vận động linh hoạt hơn.
Bài tập căng cổ 2 bên:
- Ngồi trên thảm tập, tay trái đặt lên đùi, tay phải vòng qua đỉnh đầu chạm tai trái rồi kéo đầu qua bên phải.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi thực hiện ngược lại.
Tư thế rắn hổ mang:
- Nằm sấp trên thảm, từ từ chống tay lên sàn, cổ mặt đẩy lên cao tạo thành tư thế rắn hổ mang
- Thực hiện động tác khoảng 20 giây rồi về trạng thái ban đầu, lặp lại thao tác này khoảng 5 - 6 lần.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm
Bài tập thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp, tuy nhiên khi thực hiện, các bạn cần lưu ý một số vấn đề như:
- Người bệnh cần khởi động và làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm.
- Tránh luyện tập sai tư thế, thực hiện các động tác xoay, vặn mình đột ngột làm tăng áp lực lên đĩa đệm, khiến mức độ bệnh nghiêm trọng hơn.
- Người bệnh nên lựa chọn bài tập phù hợp, không nên quá sức, luyện tập nhẹ nhàng mỗi lần khoảng 30 phút.
- Trong quá trình luyện tập nếu thấy dấu hiệu bất thường cần ngừng thực hiện, khi cơ thể đã về trạng thái bình thường mới tiếp tục luyện tập với tần suất chậm hơn.
Luyện tập là cách đơn giản hàng ngày giúp bạn tăng cường sức mạnh của hệ cơ xương khớp. Tuy nhiên phương pháp này chỉ có tác dụng giảm đau nhức, hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm chứ không thể loại bỏ căn nguyên gây bệnh. Do vậy, bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập hàng ngày, các bạn cũng cần chủ động lựa chọn phương pháp giải quyết chứng bệnh tối ưu.
Hiện nay phác đồ "Kiềng 3 chân" của Nhà thuốc gia truyền Đỗ Minh Đường được đánh giá là giải pháp từ thảo dược an toàn, giúp kiểm soát chứng bệnh thoát vị đĩa đệm và phù hợp với mọi đối tượng.
Phác đồ "kiềng 3 chân" của nhà thuốc Đỗ Minh Đường đẩy lùi thoát vị đĩa đệm
Đỗ Minh Đường là nhà thuốc nam gia truyền có hơn 150 năm hình thành và phát triển. Tuân theo nguyên tắc trị bệnh thoát vị đĩa đệm trong YHCT công bổ kiêm trị, nhà thuốc Đỗ Minh Đường xây dựng phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm chuyên sâu, kết hợp đồng thời 3 biện pháp:
- Sử dụng thuốc uống
- Vật lý trị liệu
- Tập luyện, dinh dưỡng
Trong đó bài thuốc nam gia truyền hơn 150 năm tuổi của dòng họ Đỗ Minh đóng vai trò "then chốt" quyết định phần lớn tới hiệu quả của cả liệu trình. Phương thuốc là sự kết hợp của nhiều bài thuốc nhỏ tác động chuyên sâu, mang lại hiệu quả lâu dài.
Tuân theo đúng chỉ định của bác sĩ nhà thuốc người bệnh sẽ thấy tình trạng bệnh được cải thiện giảm đau nhức, cơ thể khỏe mạnh, cột sống linh hoạt…
Đặc biệt, khi áp dụng phác đồ trị bệnh tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường, người bệnh có thể yên tâm về độ an toàn, phù hợp bởi:
- Bài thuốc sử dụng thành phần thảo dược tự nhiên. Các vị thuốc được tuyển chọn kỹ càng và phối ngũ tỷ lệ vàng giúp tăng cường dược tính trị bệnh.
- Phương pháp vật lý trị liệu được thực hiện bởi các lương y có chuyên môn vững vàng, nhiều năm kinh nghiệm.
- Phác đồ được xây dựng sau các bước thăm khám tứ chẩn "Vọng - Văn - Vấn - Thiết" đảm bảo đúng người, đúng bệnh.
Nếu bạn đang phải đối diện với bệnh thoát vị đĩa đệm hãy liên hệ ngay tới nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được chữa trị sớm, kịp thời, hiệu quả.
- Cơ sở Hà Nội: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình/ Hotline: 0969 720 212
- Cơ sở Hồ Chí Minh: Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, quận Bình Thạnh/ Hotline: 0936 427 358
- Website: https://dominhduong.org/do-minh-thoat-vi-thang-3878.html