Cách thở giúp giảm huyết áp cao

Huyết áp cao hay tăng huyết áp, được ví như "kẻ giết người thầm lặng", vì thường không có triệu chứng đáng chú ý, nhưng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim theo thời gian. Một cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát huyết áp cao là thông qua các bài tập thở.

Thực hành các kỹ thuật thở này thường xuyên có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu, tất cả đều có thể góp phần làm giảm huyết áp một cách tự nhiên.

Dưới đây là 5 bài tập thở dễ dàng rất tốt cho người huyết áp cao:

1. Hít thở sâu tốt cho người huyết áp cao

Hít thở sâu là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để hạ huyết áp. Phương pháp thở này giúp kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, chống lại tác động của căng thẳng lên hệ thống tim mạch. Bằng cách hít thở chậm và sâu, giúp thư giãn hệ thần kinh và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.

Hít thở chậm và sâu tốt cho người huyết áp cao.

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái hoặc nằm xuống.
• Hít vào thật sâu qua mũi, bụng mở rộng
• Nín thở trong vài giây.
• Thở ra từ từ qua miệng, để phổi trống hoàn toàn.
• Lặp lại trong 5-10 phút.

2. Thở hộp (thở vuông)

Thở hộp còn được gọi là thở vuông, bao gồm hít vào, nín thở, thở ra và dừng lại theo nhịp điệu đều đặn, mỗi giai đoạn kéo dài trong một khoảng thời gian bằng nhau. Kỹ thuật này rất tốt để thúc đẩy sự thư giãn, giảm phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy có thể góp phần làm tăng huyết áp.

Cách thực hiện:

• Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
• Nín thở trong 4 giây.
• Thở ra bằng miệng trong 4 giây.
• Nín thở thêm 4 giây nữa trước khi bắt đầu chu kỳ tiếp theo.
• Lặp lại trong 5-10 phút.

Bài tập thở luân phiên hai lỗ mũi.

3. Thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 là một bài tập thư giãn giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và điều hòa huyết áp. Bài tập này bao gồm đếm trong khi thở, giúp bạn chuyển sự tập trung khỏi những lo lắng và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.

Cách thực hiện:

• Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.
• Nín thở trong 7 giây.
• Thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây.

• Lặp lại chu trình này 4-5 lần.

4. Thở mím môi

Thở mím môi giúp làm chậm nhịp thở và cải thiện trao đổi oxy, đặc biệt hữu ích cho những người bị huyết áp cao và khó thở. Kỹ thuật này giúp thư giãn tốt hơn và có thể giúp giảm nhịp tim. Bài tập này rất tốt để tăng lưu lượng khí đến phổi và thúc đẩy trạng thái bình tĩnh, có thể giúp giảm huyết áp.

Cách thực hiện:

• Hít sâu bằng mũi trong khoảng 2 giây.
• Mím môi lại như thể bạn sắp huýt sáo.
• Thở ra chậm rãi bằng cách mím môi trong 4-6 giây.
• Lặp lại trong 5-10 phút.

5. Thở luân phiên hai lỗ mũi

Thở luân phiên là một kỹ thuật phổ biến trong yoga, bao gồm việc thở qua một bên mũi trong khi bên mũi kia đóng lại. Kỹ thuật này được biết đến với tác dụng cân bằng hệ thần kinh và làm dịu tâm trí, có thể làm giảm căng thẳng thường góp phần gây ra huyết áp cao.

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại.
• Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi bên phải, hít sâu qua lỗ mũi bên trái.
• Dùng ngón áp út phải bịt lỗ mũi trái và thả lỗ mũi phải ra, thở ra từ từ qua lỗ mũi bên phải.
• Hít sâu qua lỗ mũi bên phải.
• Bịt lỗ mũi bên phải và thở ra bằng lỗ mũi bên trái.
• Lặp lại chu trình này trong 5-10 phút.

Mời bạn xem thêm video: