Tuần hoàn máu khỏe mạnh sẽ mang các chất dinh dưỡng và oxy đến từng tế bào trong cơ thể và loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào.
Hệ thống tuần hoàn trong cơ thể hoạt động tốt hơn sẽ củng cố và nâng cao thể chất và tinh thần. Hệ thống tuần hoàn cũng mang hormone đến các tế bào và giúp tống các chất thải như carbon dioxide ra ngoài cơ thể.
Theo Laure Dary, giáo viên yoga người Pháp: Chuyển động và các tư thế đảo ngược, trong đó đầu thấp hơn tim sẽ thúc đẩy đáng kể quá trình lưu thông máu và bạch huyết. Nhờ lưu lượng máu tốt hơn, cung cấp nhiều oxy hơn cho phần trên cơ thể, đặc biệt là não, giúp cơ thể hồi phục.
Bài tập 'Cái ghế' giúp tăng cường tuần hoàn máu
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, gập đầu gối và đưa trọng lượng cơ thể ra sau, xương chậu thẳng hàng với đầu gối (khi nhìn xuống sàn phải thấy ngón chân).
- Đặt hai tay cầu nguyện trước ngực hoặc trên đầu với hai cánh tay dang rộng và giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho phần thân dưới và kéo căng phần lưng trên, làm săn chắc các cơ ở mông, hông và đùi; tốt cho hông, cột sống, cơ ngực; cân bằng cơ thể và tâm trí, tăng lưu thông máu; gảm các triệu chứng đau khớp, đau lưng...
Bài tập cái ghế tăng cường lưu thông máu.
Bài tập 'Chim đại bàng'
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai bàn chân chụm lại, quấn chân phải qua chân trái và cánh tay trái qua cánh tay phải.
- Sau đó gập chân trái xuống trong khi giữ cho hông của bạn thẳng hàng.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Bài tập giúp kích thích hệ miễn dịch bằng cách làm tăng lưu thông máu của cơ thể; giúp tăng sức mạnh cho bắp chân, mắt cá chân, đùi và hông, đồng thời giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của vùng bụng. Đặc biệt, đây còn một trong những bài tập rất hữu ích trong việc điều trị chứng đau thắt lưng và đau thần kinh tọa.
Bạn có thể thực hiện bài tập này vài lần mỗi ngày khi đang ngồi làm việc để hạn chế tình trạng mỏi vai.
Bài tập chim đại bàng.
Bài tập 'Nửa cây cầu'
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên mặt đất, song song, áp sát vào mông và dang rộng bằng hông.
- Nâng hông lên cao, giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi từ từ hạ thấp hông xuống.
- Thực hiện 3 lần, chú ý phân bổ trọng lượng đều giữa thân trên và thân dưới.
Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân kheo; giúp kéo giãn các nhóm cơ, bao gồm cơ mông lớn và cơ gân kheo... Khi động tác này tác động lên các cơ đối kháng, như cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo và cơ đùi trước, sẽ giúp duy trì tính ổn định của chúng.
Bài tập nửa cây cầu.
Bài tập 'Ngọn nến'
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu thẳng hàng với cột sống, nâng cao xương chậu bằng cách dùng tay đỡ lưng dưới và hướng bàn chân lên trời.
- Tưởng tượng có một đường thẳng từ mũi bàn chân đến vai, và giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở.
Bài tập này giúp tăng cường máu đến phần thân trên và não, giúp các tế bào của vùng này được hồi phục, tăng cường sức mạnh.
Bài tập ngọn nến.
Bài tập 'Tự xoa bóp bằng bàn chải'
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ chân trái, dùng bàn chải khô hoặc tay (với dầu thực vật) xoa bóp theo vòng tròn bắt đầu từ mắt cá chân rồi từ từ đi lên phía trên đùi.
- Thực hiện 3 lần, trước khi đổi chân.
Nhờ việc xoa bóp này sẽ giúp kích thích sự lưu thông máu ở cả hai chân.
Tự xoa bóp bằng bàn chải.
Mời độc giả xem thêm video:
Nỗ lực khống chế đại dịch COVID-19 - 10 sự kiện trong nước nổi bật năm 2022.
