1. Bài tập pilates săn chắc cơ bụng cho người mới bắt đầu
Bài tập pilates cơ bản sau đây sẽ giúp bạn rèn luyện cơ trọng tâm và cơ tay rất tốt.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại.
- Từ từ nâng chân lên tạo thành góc 90 độ, mũi chân hướng lên trần nhà. Nâng vai lên một chút như khi đang gập bụng, duỗi tay để dọc theo cơ thể.
- Bạn có thể hạ thấp chân xuống một chút để sử dụng cơ trọng tâm nhiều hơn. Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế rồi liên tục đóng mở hai chân trong 10 giây.
- Chú ý hít thở chậm và sâu.
Bài tập pilates săn chắc cơ bụng cho người mới bắt đầu.
2. Bài tập pilates gập bụng cho eo thon
Đây là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn đánh bay mỡ bụng và củng cố cơ đùi thêm săn chắc. Để tập luyện động tác này, bạn hãy thực hiện các bước theo hướng dẫn dưới đây:
- Nằm ngửa trên sàn với tư thế gập đầu gối vuông góc sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
- Hai tay đỡ sau đầu, cuộn tròn để nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn.
- Hít vào, xoay thân sang phải, co đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng về nhau. Duỗi thẳng chân trái về phía trần nhà theo một đường chéo từ hông.
- Thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải và mở rộng chân phải. Lặp lại động tác vài lần.
Bài tập pilates gập bụng cho eo thon.
3. Bài tập pilates rèn luyện cơ bụng
Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc. Động tác này không yêu cầu chuẩn bị dụng cụ kèm theo, vì vậy bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hàng ngày.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn rồi nâng đầu, cổ và vai lên một chút.
- Duỗi thẳng chân và nâng thẳng hai chân lên cao, sao cho ngón chân hướng lên trần nhà.
- Từ từ hạ một chân xuống sàn rồi nâng chân này lên lại vị trí cũ đồng thời hạ chân kia. Tiếp tục thực hiện lần lượt xen kẽ giữa hai chân.
- Khi bạn hạ một chân, hãy dùng hai tay nhẹ nhàng nắm lấy chân còn lại để hỗ trợ phần trên của cơ thể tốt hơn.
Bài tập pilates rèn luyện cơ bụng.
4. Bài tập plank cao
Plank là một trong những bài tập giúp cơ bụng săn chắc. Đây là bài tập đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng kỹ thuật.
Để tập plank, cần lưu ý các bước sau:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai tay chống xuống đất, giữ cổ tay thẳng với vai và các ngón chân tiếp đất.
- Hóp bụng, đồng thời siết chặt cơ mông.
- Hít vào thở ra thật chậm và sâu, mỗi nhịp thở, bạn đẩy nhẹ người về phía trước.
- Giữ tư thế trong khoảng 10 giây.
Bài tập plank cao.
5. Bài tập pilates leo núi
Thực hiện bài tập pilates leo núi theo các bước sau:
- Từ tư thế tập plank cao, hai tay đặt thẳng dưới vai.
- Giữ cố định hông, đưa 1 bên đầu gối về phía ngực của bạn, chú ý hít thở sâu, rồi đưa chân về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục bài tập với bên chân còn lại. Lặp lại động tác vài lần.
Bài tập pilates leo núi
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Kinh hoàng: Người đàn ông 42 tuổi gãi ra giun chui ở dưới da | SKĐS
