SKĐS - Khí công dưỡng sinh ngày nay được nhiều nước trên thế giới công nhận như một phương pháp dưỡng sinh trị liệu, giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập khí công dưỡng sinh đơn giản, dễ thực hiện.
SKĐS - Đột quỵ, thuộc phạm vi chứng Trúng phong trong Đông y, là một trong những căn bệnh nguy hiểm và thường để lại di chứng nặng nề.
Khí công dưỡng sinh là phương pháp tập luyện thích hợp cho mọi lứa tuổi, nhất là những người có thể chất hư nhược, hoặc mắc các chứng bệnh mạn tính, những người lớn tuổi bận rộn muốn tập luyện để giữ gìn và nâng cao sức khỏe.
Khi tập luyện khí công dưỡng sinh cần lưu ý: Hít thở bằng mũi, bụng hoạt động theo (hít vào bụng hơi phình ra, thở ra bụng hơi hóp vào). Đối với người mới tập thường có cảm giác hơi đau ngực (phế quản), nên hít thở chầm chậm nhẹ nhàng, không được ráng sức. Tập lâu ngày hơi thở sẽ dần dần sâu, dài hơn. Phép thở này sẽ làm cho phổi khỏe mạnh bền lâu.
Dưới đây các bài tập khí công dưỡng sinh giúp nâng cao sức khỏe:
1. Bài tập khí công dưỡng sinh - Đệ bát pháp
Tư thế chuẩn bị: Ngồi lưng đầu thẳng, hai chân bắt chéo nhau, hai bàn tay nắm chặt lại đặt hai bên sườn.
Cách thực hiện: Hai tay luân phiên xoay chuyển theo đường vòng lên xuống sáu mươi bốn lần, tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống (xem hình).
Động tác này giúp cho khí huyết lưu thông toàn thân.
Đệ bát pháp khiến khí huyết lưu thông toàn thân.
Đệ bát pháp.
2. Đệ cửu pháp
Ngồi hai chân duỗi thẳng ra, hai tay chống hai bên eo, mắt nhìn thẳng phía trước, thở bình thường 24 lần.
Đệ cửu pháp.
3. Đệ thập pháp
- Ngồi hai chân duỗi thẳng phía trước, hai bàn tay đan vào nhau trước ngực, sau đó xoay hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, duỗi ra hết sức về phía đầu các ngón chân, đồng thời thở ra chầm chậm.
- Tiếp theo hai tay đưa lên trên đầu, hít vào từ từ.
- Cuối cùng vừa xoay hai bàn tay, để lòng bàn tay hướng về phía người, vừa hạ hai tay xuống trước ngực, hít thở bình thường.
- Lặp lại mười hai lần.
Đệ thập pháp.
Đệ thập pháp.
Đệ thập pháp.4. Động tác Khởi thế
- Chân trái bước ra: Chân trái bước sang trái nửa bước, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra phía trước, thành khai lập bộ (đứng dạng chân). Hai tay buông xuôi tự nhiên, hai bàn tay để dọc theo hai bên đùi, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Hai tay nâng lên phía trước: Hai tay từ từ nâng ngang lên phía trước, cao bằng vai, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng tự nhiên, khớp ngón chỏ hơi chìm xuống. Lòng bàn tay hướng xuống, các ngón tay hơi cong. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Đầu gối cong, bàn tay ấn xuống: Giữ thẳng thân trên, hai chân từ từ cong đầu gối rùn xuống thành mã bộ. Đồng thời hai tay cùng hạ xuống, hai bàn tay nhè nhẹ ấn xuống phía trước bụng đến ngang hông, lòng bàn tay hướng xuống, thả lỏng hai vai. Hai khớp ngón chỏ và hai đầu gối hướng đối nhau. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Điểm quan trọng cần lưu ý:
Thần sắc bình thản, tư thế thoải mái ngay thẳng.
Vai, khớp ngón chỏ chìm xuống, các ngón tay để cong tự nhiên.
Khi rùn người xuống thấp không được chổng mông, trọng tâm cơ thể ở giữa hai chân.
Động tác Khởi thế.
5. Động tác Tả hữu dã mã phân tông
- Tay ôm, thu chân về:
+ Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông xuôi thân.
+ Thân trên hơi xoay qua phải, trọng tâm cơ thể chuyển sang chân phải, đồng thời hai tay vòng qua phải ra phía trước.
+ Cánh tay phải nâng lên, co khớp ngón chỏ ôm trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống. Tay trái xoay lật lòng bàn tay hướng lên, cánh tay trái co khớp ngón chỏ ôm trước bụng. Tay phải ở trên, tay trái ở dưới, hai lòng bàn tay hướng đối nhau giống như tư thế ôm quả cầu bên hông phải; đồng thời chân trái thu về mé trong chân phải, mũi bàn chân chạm đất, gót chân nhón lên, mắt nhìn theo bàn tay phải.
- Xoay người bước chân lên: Vẫn giữ tư thế giống như ôm quả cầu, thân trên xoay qua trái, chân trái bước ra phía trước bên trái một bước, gót chân nhè nhẹ chạm đất. Trọng tâm cơ thể vẫn ở trên chân phải. Mắt nhìn theo tay trái.
- Bước hình cung, hai tay phân ra, thân người tiếp tục xoay qua trái. Khi thân người xoay hết qua trái thì trọng tâm cơ thể chuyển ra phía trước, cả bàn chân trái hạ xuống mặt đất, đầu gối cong, mũi chân trái hướng ra phía trước. Chân phải xoay gót ra ngoài, dùng gót chân phải làm điểm tựa đẩy người về phía trước thành tả cung bộ (bước hình cung trái). Đồng thời hai tay phân ra trước sau, tay trái nâng lên phía trước, cao ngang tầm mắt, lòng bàn tay hướng chéo lên, khớp ngón chỏ hơi cong. Tay phải ấn xuống bên hông phải, lòng bàn tay hướng xuống, khớp ngón chỏ hơi cong, các ngón tay hướng ra phía trước. Mắt nhìn theo bàn tay trái.
