5 bài tập giúp bạn khỏe mạnh trong mùa đông

5 bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cường sức mạnh từ bên trong

1. Tư thế ốc sên, cung cấp oxy cho não

• Nằm ngửa, nâng cao chân, dùng tay chống hông để nâng xương chậu và chân ra sau đầu.
• Nếu chân không chạm được xuống mặt đất, bạn có thể để chúng lơ lửng trên không hoặc đặt một chiếc gối để đặt chân phía sau đầu.
• Lý tưởng nhất là giữ được từ 3 đến 5 phút (quay lại nếu hơi thở không thoát), từ từ kéo cột sống của bạn thẳng ra để trở lại tư thế nằm.

Lợi ích của bài tập này: Chúng ta cho phép toàn bộ cột sống được thư giãn sâu và đưa máu lên não.

2. Tư thế vặn mình

• Ngồi trên thảm, gập chân trái, đặt bàn chân trái ở bên ngoài hông phải.
• Gập chân phải, đưa chân phải về phía mông trái.
• Hướng tay trái về phía bàn chân trên sàn. Tay phải đặt sau hông phải.
• Nhìn ra sau hoặc sang một bên tùy theo khả năng vận động của bạn, giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 nhịp thở. Quay lại, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lợi ích của bài tập này: Kết hợp với hít thở, động tác vặn mình này sẽ xoa bóp các cơ quan tiêu hóa trong ổ bụng và hỗ trợ giải phóng các độc tố của các cơ quan này.

3. Tư thế chó ngẩng cao đầu, xoa bóp các cơ quan

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và rộng bằng hông, đặt hai tay ngay trước vai, cách nhau rộng bằng hai vai.
• Khi hít vào, duỗi thẳng tay và nâng thẳng ngực.
• Cằm song song với sàn nhà hoặc hướng lên trần nhà, nhưng hãy cẩn thận để tránh bất kỳ sự chèn ép nào ở phần lưng dưới.
• Giữ trong 1 phút, sau đó quay trở lại.

Lợi ích của bài tập này: Kéo giãn vùng bụng và xoa bóp nhẹ nhàng các cơ quan vùng bụng, kích thích sự lưu thông của năng lượng bên trong.

4. Tư thế cái kén, hỗ trợ sự tái tập trung

• Ngồi bắt chéo chân ống chân, hoặc đặt một chân ở bẹn đối diện, thậm chí cả hai, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
• Đặt hai tay ở phía trên gáy, mở rộng khuỷu tay.
• Nhắm mắt hoặc không, sau đó hít vào và nâng cằm của bạn lên trên, sau đó thở ra đưa cằm về phía ngực, đưa hai khuỷu tay vào nhau để ôm đầu.
• Giữ vài giây, sau đó mở lại cánh tay. Thực hiện như vậy 3 lần.

Lợi ích của bài tập này: Tận dụng cảm giác ấm áp từ nách đến các đầu ngón tay, kích thích năng lượng, sinh khí, đặc biệt là ở các kinh mạch của phổi và tim.

5. Động tác giảm lo lắng

• Ngồi, khoanh tay ngang ngực, tay phải đặt bên trái, tay trái đặt bên phải.
• Sau đó, dùng bàn tay ấn nhẹ lên lồng ngực.
• Nhắm mắt và thực hiện động tác này trong ít nhất 5 đến 10 nhịp thở…

Lợi ích của bài tập này: Bài tập này giúp giải phóng lo lắng.

Khôi phục năng lượng bằng hơi thở

- Hít thở với dao động bằng nhau

Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn, bạn có thể nhắm mắt nếu muốn. Hít vào 5 nhịp, giữ hơi thở đầy phổi trong 5 nhịp, thở ra trong 5 nhịp. Sau đó nín thở với phổi trống trong 5 nhịp… Hình dung nhịp thở của bạn như một hình vuông. Được thực hiện trong 5 chu kỳ hoàn chỉnh.

Lợi ích của bài tập này: Cách thở này thường được gọi là "thở vuông" cho phép chuyển hóa năng lượng quan trọng trong toàn bộ cơ thể và cung cấp oxy.

- Thở lửa

Ngồi trên gót chân hoặc bắt chéo chân, thẳng lưng, hít vào thụ động bằng mũi, sau đó luôn thở ra bằng mũi, mạnh từ bụng, như thể bạn đang hắt hơi. Thực hiện 20 lần liên tiếp để bắt đầu, sau đó tăng số lần và nhịp độ khi bạn cảm thấy thoải mái...

Lợi ích của bài tập này: Tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, thanh lọc độc tố.

- Thực hiện tự xoa bóp để tiếp thêm sinh lực

Trong phương pháp bấm huyệt chân, người ta tin rằng bàn chân là "tấm gương phản chiếu của cơ thể". Việc xoa bóp các điểm phản xạ nằm ngang với vòm chân cho phép vừa kích hoạt tuần hoàn máu, vừa "giải tỏa" những vùng căng thẳng, đặc biệt liên quan đến tiêu hóa, giấc ngủ, năng lượng...

Thực hành: Trước khi đi ngủ, xoa bóp vòm chân của bạn với một ít dầu thực vật (mè hoặc cây gai dầu), trong hai hoặc ba phút, thời gian để dầu thẩm thấu tốt.