5 bài tập dưỡng sinh phòng cảm lạnh, tăng sức đề kháng khi giao mùa

Giao mùa - khi tiết trời chuyển từ nóng sang lạnh, cơ thể con người dễ bị ảnh hưởng bởi khí hậu thay đổi đột ngột. Theo y học cổ truyền, đây là thời điểm "tà khí" như phong, hàn, thấp... dễ xâm nhập. Nếu chính khí suy yếu, dễ dẫn đến các chứng như cảm mạo, ho, mệt mỏi, đau đầu, sổ mũi… Dưỡng sinh chính là phương pháp tự nhiên, an toàn giúp phòng ngừa cảm lạnh và tăng sức đề kháng.

1. Tác dụng của tập dưỡng sinh trong phòng cảm lạnh

Các bài tập dưỡng sinh chủ yếu tập trung vào ba yếu tố: Thở đúng cách, vận động nhẹ nhàng và giữ tinh thần thoải mái. Khi được thực hiện đều đặn, cơ thể sẽ hấp thu oxy tốt hơn, máu lưu thông tốt hơn và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Nghiên cứu cho thấy những người tập thở sâu, vận động nhẹ mỗi ngày có tỷ lệ mắc cảm cúm mùa thấp hơn tới 30 - 40% so với nhóm không tập luyện.

2. Một số bài tập dưỡng sinh tốt nhất

2.1. Xoa vùng cổ – vai gáy làm ấm cơ thể

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai.
• Dùng hai bàn tay xoa nóng rồi áp vào vùng gáy, day nhẹ từ trên xuống dưới khoảng 30 lần.
• Tiếp theo, dùng đầu ngón tay gõ nhẹ hai bên gáy khoảng 20 lần.
• Cuối cùng, xoa dọc hai bên cổ và vai để làm ấm cơ.

Tác dụng: Khi trời trở lạnh, vùng cổ – gáy là nơi dễ bị gió lạnh xâm nhập khiến cơ thể ớn lạnh, cứng vai và dễ bị cảm lạnh. Động tác xoa bóp nhẹ nhàng làm tăng lưu thông máu, ấm vùng cổ và vai, giảm căng cứng cơ, hỗ trợ phòng ngừa cảm lạnh rất hiệu quả.

2.2. Xoa tai – Kích hoạt toàn thân, tăng tuần hoàn máu

Cách thực hiện:

• Dùng ngón trỏ và ngón cái kẹp nhẹ và kéo vành tai từ trên xuống dưới 20 - 30 lần.
• Xoa hai tai theo hình tròn, làm cho tai nóng lên.
• Dùng lòng bàn tay úp lên tai, ấn nhẹ rồi buông ra nhiều lần liên tiếp.

Tác dụng: Trong y học cổ truyền, tai được coi là nơi phản chiếu của nhiều cơ quan trong cơ thể. Xoa tai giúp kích thích tuần hoàn máu vùng đầu mặt, làm ấm nhanh toàn thân, giảm nguy cơ cảm lạnh, đau đầu, nghẹt mũi. Đây là bài tập đơn giản có thể làm bất cứ lúc nào, nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy.

2.3. Xoa sống mũi và hai bên cánh mũi – Giúp thông mũi, ngừa viêm xoang

Cách thực hiện:

• Dùng hai ngón trỏ day nhẹ hai bên cánh mũi 20 - 30 vòng.
• Dùng ngón trỏ và giữa xoa dọc sống mũi từ trên xuống dưới khoảng 30 lần.
• Có thể kết hợp hít thở sâu bằng mũi trong khi xoa.

Tác dụng: Xoa mũi giúp tăng lưu thông máu niêm mạc mũi, làm ấm vùng xoang, hỗ trợ phòng ngừa nghẹt mũi, sổ mũi – triệu chứng điển hình khi thời tiết chuyển lạnh. Thực hiện vào sáng sớm hoặc tối trước khi ngủ giúp giảm nguy cơ viêm mũi, cảm lạnh.

2.4. Vỗ khắp cơ thể làm tăng tuần hoàn và miễn dịch

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hít sâu thở đều.
• Dùng bàn tay khum nhẹ, vỗ nhẹ khắp cơ thể theo trình tự: từ vai xuống cánh tay, bàn tay; từ ngực xuống bụng, hông, đùi, cẳng chân; sau đó vỗ nhẹ vùng lưng và ngực.
• Thực hiện trong 3–5 phút.

Tác dụng: Động tác vỗ toàn thân kích thích da, cơ và các mạch máu nhỏ dưới da, làm khí huyết lưu thông, cơ thể ấm lên nhanh, tăng lưu thông bạch huyết – hệ thống này có vai trò loại bỏ độc tố và tăng khả năng miễn dịch tự nhiên. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, nên tập mỗi sáng hoặc sau khi tắm.

2.5. Xoay khớp – Làm ấm toàn thân và linh hoạt cơ thể

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, xoay cổ nhẹ nhàng sang hai bên 5 lần.
• Xoay vai ra trước rồi ra sau, mỗi chiều 10 vòng.
• Tiếp tục xoay cổ tay, khuỷu tay, đầu gối và cổ chân, mỗi khớp 10 vòng.
• Kết thúc bằng động tác vươn người, hít sâu, thở chậm.

Tác dụng: Khi các khớp vận động nhẹ nhàng, cơ thể sẽ được làm ấm nhanh, giảm co cứng cơ và tránh chuột rút khi thời tiết lạnh. Việc xoay khớp còn giúp máu lưu thông tốt hơn tới các chi, giữ ấm cơ thể.

Xem thêm bài đang được quan tâm:

Có nên dùng kẽm để rút ngắn thời gian mắc cảm lạnh?

SKĐS – Cảm lạnh là bệnh do virus đường hô hấp gây ra, thường gặp vài lần mỗi năm. Bổ sung kẽm đúng thời điểm được cho là có thể giúp bệnh nhanh khỏi và giảm triệu chứng khó chịu.