Mục tiêu là tăng cường sự dẻo dai và hỗ trợ phát triển cơ sàn chậu và cơ bụng mà không làm nặng thêm tình trạng thoát vị. Người lớn, người có chuyên môn cần hướng dẫn và theo dõi sát sao khi trẻ tập luyện để đảm bảo an toàn.
1. Một số bài tập đơn giản phù hợp cho trẻ em bị thoát vị bẹn
1.1. Bài tập thở bụng
Bài tập thở sâu giúp trẻ tăng cường cơ bụng nhẹ nhàng mà không cần vận động nhiều.
Hướng dẫn: Cho trẻ nằm ngửa, đặt một tay lên bụng.
Hướng dẫn trẻ hít vào thật sâu qua mũi để bụng phồng lên, sau đó thở ra từ từ qua miệng để bụng xẹp xuống. Lặp lại 5-10 lần.
Lợi ích: Tăng cường cơ bụng và cải thiện sự kiểm soát hơi thở, hỗ trợ giảm căng thẳng trên vùng thoát vị.
Bệnh nhân thoát vị bẹn rất cần tập luyện sau phẫu thuật để cải thiện sức khỏe toàn cơ thể và sức mạnh của cơ bụng.
1.2. Bài tập nâng chân thẳng (Straight Leg Raise)
Đây là bài tập đơn giản giúp cơ bụng dưới và cơ đùi khỏe mạnh mà không tạo áp lực lớn lên vùng thoát vị.
Hướng dẫn: Để trẻ nằm ngửa, giữ một chân duỗi thẳng và nâng lên khỏi sàn khoảng 30 độ, sau đó hạ xuống từ từ. Lặp lại 5–10 lần mỗi chân.
Lợi ích: Hỗ trợ sự phát triển cơ bụng dưới và cơ đùi nhẹ nhàng.
1.3. Bài tập Kegel cho trẻ lớn hơn
Nếu trẻ đã có thể hiểu và làm theo hướng dẫn, bài tập Kegel có thể giúp củng cố cơ sàn chậu, giảm áp lực vùng bụng.
Hướng dẫn: Hướng dẫn trẻ siết chặt cơ vùng sàn chậu (như khi nhịn đi vệ sinh), giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 5–10 lần.
Lợi ích: Cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, hỗ trợ trong việc giảm nguy cơ tái phát thoát vị.
1.4. Bài tập ngồi nhấc chân (Seated Leg Raise)
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng mà không gây căng thẳng lên vùng thoát vị.
Hướng dẫn: Cho trẻ ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, nhấc một chân lên khỏi mặt sàn, giữ vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5–10 lần mỗi chân.
Lợi ích: Giúp tăng cường cơ bụng và cơ chân mà không gây áp lực lên vùng thoát vị.
1.5. Căng cơ nhẹ nhàng (Gentle Stretching)
Những bài tập kéo căng cơ nhẹ nhàng như ngồi cúi người về phía trước hoặc đứng cúi xuống chạm ngón chân có thể giúp duy trì sự linh hoạt mà không gây áp lực lên vùng bụng.
Lợi ích: Giúp cơ thể trẻ duy trì sự linh hoạt và cải thiện lưu thông máu.
2. Những lưu ý khi tập luyện cho trẻ bị thoát vị bẹn
2.1. Tránh các bài tập gắng sức cao
Không cho trẻ thực hiện các bài tập căng cơ bụng mạnh, gập bụng, hoặc nâng vật nặng. Những bài tập này có thể làm tăng áp lực lên vùng bụng và làm nặng thêm tình trạng thoát vị.
2.2. Thời gian tập ngắn và nhẹ nhàng
Chỉ cần tập khoảng 10–15 phút mỗi ngày và chọn các bài tập đơn giản. Theo dõi sự phản ứng của trẻ để đảm bảo trẻ không cảm thấy khó chịu hay đau.
2.3. Khuyến khích hít thở đều
Dạy trẻ thở đều và nhẹ nhàng trong khi tập để giảm nguy cơ gây áp lực lên vùng bụng.
2.4. Chọn môi trường tập an toàn
Tập ở nơi thoáng mát và thoải mái để trẻ không cảm thấy khó chịu và có thể thực hiện các bài tập một cách tự nhiên.
2.5. Luôn có sự giám sát
Trẻ em thường khó tự điều chỉnh độ mạnh yếu khi tập luyện, vì vậy cần có người lớn giám sát và hướng dẫn để đảm bảo an toàn.
2.6. Xin ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, đặc biệt nếu trẻ vừa trải qua phẫu thuật hoặc có tình trạng thoát vị nặng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo các bài tập là phù hợp.
