Yoga giúp cải thiện sự cân bằng, độ mềm dẻo và củng cố cho cơ bắp. Theo một nghiên cứu được công bố tại Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia (Hoa Kỳ), tập yoga 20 phút mỗi ngày thậm chí còn cải thiện chức năng nhận thức, khả năng tập trung và trí nhớ.
Tập yoga vào buổi tối cũng rất hữu ích vì điều này cho phép giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày và tập trung vào bản thân. Dưới đây là 4 bài tập được giáo viên yoga người Pháp Caroline đưa ra nhằm giúp bạn bắt đầu giờ đi ngủ với tinh thần hoàn toàn nhẹ nhàng, thanh thản. Mỗi tư thế kéo dài từ 2 đến 5 phút.
1. Tư thế yoga đứa trẻ hạnh phúc
- Nằm ngửa trên thảm.
- Di chuyển đầu gối về phía ngực, lòng bàn chân hướng lên trần. Giữ lưng thẳng và mông đặt trên thảm.
- Di chuyển tay về phía trước, dùng 2 ngón tay quấn quanh ngón chân cái, tách 2 đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách..
- Thả lỏng hông để đầu gối di chuyển gần đến ngực hơn.
- Thư giãn và hít thở sâu...
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc là động tác thư giãn nhẹ nhàng cho gân kheo, đùi trong, lưng, đồng thời có tác dụng mở rộng hông, vai và ngực.
Tư thế em bé vui vẻ giúp ngủ ngon.
2. Tư thế thác nước
- Nằm ngửa, duỗi chân hướng lên trời. Đẩy căng gót chân lên, mũi chân hướng xuống.
Tư thế này rất tốt cho phần lưng dưới và mọi người đều có thể thực hành mà không gặp rủi ro.
3. Tư thế ôm đầu gối trước ngực
Tư thế này giúp thư giãn hông và kích thích hệ tiêu hóa.
- Nằm ngửa.
- Đưa đầu gối lên ngực, vòng tay qua đầu gối siết chặt hai bàn tay vào nhau.
Áp lực được tạo ra ở ngực và bụng, làm tăng lưu lượng máu đến phổi và các cơ quan nội tạng, đồng thời kích thích ruột già đào thải khí.
Tư thế ôm đầu gối ở ngực giúp cơ thể được thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.
4. Tư thế con bướm
- Bắt đầu bằng cách ngồi kiểu tư thế hoa sen (Padma Asana).
- Gập gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Nắm hai đầu bàn chân và ngồi thẳng lưng.
- Kéo chân vào sát cơ thể.
- Hít vào rồi thở ra và nhấn đùi sát xuống sàn nhà.
- Thả lỏng và nâng đầu gối bạn lên ở vị trí tự nhiên, thoải mái.
- Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần. Tập đều khoảng 500 – 1000 cái mỗi ngày.
Bằng cách thực hành thường xuyên các động tác trên, bạn sẽ khuyến khích việc mở phần hông của mình và đặt lại đầu óc về '0' trước khi bắt đầu một đêm dài phục hồi sức khỏe.
Tư thế con bướm giúp thư giãn tâm trí.
Xem thêm video đang được quan tâm:
5 tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan | SKĐS
