Tìm hiểu cách giảm thiểu tình trạng mất ngủ với chuỗi tư thế yoga đơn giản và nhẹ nhàng. Chỉ cần một không gian yên tĩnh và thảm tập, bạn có thể dễ dàng giải tỏa căng thẳng và làm dịu tâm trí. Những bài tập này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu và ngon. Hãy bắt đầu hành trình cải thiện giấc ngủ của bạn cùng giáo viên yoga.
Giáo viên Yoga Vingasa hướng dẫn các tư thế cho người bị mất ngủ.
Luyện tập yoga nhẹ nhàng trước giờ ngủ là một giải pháp hiệu quả để thư giãn toàn diện. Phương pháp này giúp cơ thể giải phóng mệt mỏi thể chất, đồng thời xua tan những lo lắng tinh thần, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ sâu. Việc duy trì thói quen này đã được chứng minh giúp cải thiện đáng kể cả về chất lượng lẫn thời lượng ngủ. Đây là lựa chọn đặc biệt tốt cho nhóm người bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, ngủ chập chờn.
Cách hít thở giúp bạn hạn chế mất ngủ
Trước khi vào chuỗi bài tập yoga, hít thở đúng là cách giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn. Sau khi thực hiện hít thở theo hướng dẫn, hãy bắt đầu chuỗi bài tập các tư thế yoga chữa mất ngủ sau:
1. Vặn xoắn
Tư thế yoga vặn xoắn tập trung vào việc xoay cột sống, giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng.
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo hoặc duỗi thẳng. Đặt một tay lên đầu gối và tay kia ra sau lưng. Xoay người về phía sau, giữ lưng thẳng và mắt nhìn theo tay.
Chỉ cần 10-15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ, tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
2. Tư thế em bé cho người mất ngủ
Đây là động tác giúp cơ thể được nghỉ ngơi và cũng là cách để chuyển đổi giữa các tư thế. Tư thế yoga này không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc mà còn hạn chế mất ngủ.
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe cột sống, hỗ trợ tiêu hóa, lưu thông máu mà còn là cách để hạn chế căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
4. Tư thế chiến binh 1
Đây là tư thế cải thiện sự dẻo dai, giúp bạn giữ bình tĩnh trong tâm trí đồng thời hỗ trợ giải quyết các vấn đề như mất ngủ, giảm cân, làm đẹp da.
