4 thực phẩm tốt cho tinh trùng

Nam giới thường quan tâm đến những thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn tốt cho sức khỏe tinh trùng. Vậy nam giới nên ăn những thực phẩm nào để tăng cường sức khỏe cho tinh trùng nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung?

1. Hải sản

Nhóm thực phẩm mà người nam giới nên ăn đầu tiên đó là các loại hải sản, trong đó hàu được xem là thực phẩm đầu bảng. Trong hàu có rất nhiều kẽm. Ngoài ra còn có rất nhiều các yếu tố vi lượng để giúp cấu tạo và giúp tinh trùng khỏe mạnh.

Bên cạnh đó thì những loại hải sản có vỏ như tôm, cua, sò, ghẹ… Các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi… cũng rất tốt. Đây là nguồn thực phẩm giúp bổ sung các yếu tố vi lượng cũng như các loại protein, Omega tốt cho tinh trùng.

2. Các loại thịt đỏ

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Xếp thứ 2 trong danh sách những thực phẩm cần bổ sung tốt cho sức khỏe tinh trùng là các loại thịt đỏ. Nam giới có thể bổ sung thịt bò, thịt da cầm (gà, vịt). Đây là những thực phẩm tốt cho chất lượng tinh trùng.

3. Các loại hạt và rau xanh

Các loại hạt cũng rất tốt cho sức khỏe tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung hạt óc chó, macca, hạt dẻ cười, hạt bí đỏ, hạt dưa… Các loại hạt giúp cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng như axit béo Omega-3, kẽm, selen và vitamin E… giúp cải thiện chất lượng và khả năng vận động đồng thời cũng tăng cường sức khỏe sinh sản tổng thể.

Bên cạnh đó các loại rau xanh cũng rất tốt cho tinh trùng như rau bina, rau cải xanh, rau chân vịt, giá đỗ, măng tây, rau muống, rau mồng tơi… Trong các loại rau xanh giàu folate, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Các loại rau này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do, đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng.

4. Trứng

Trứng là một thực phẩm giá rẻ, phổ biến nhưng tốt cho tinh trùng. Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ, có thể tốt cho tinh trùng nhờ vào hàm lượng kẽm, selen, và vitamin E. Kẽm giúp sản xuất và cải thiện chất lượng tinh trùng còn selen và vitamin E có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do và tăng cường khả năng di chuyển.

Nam giới cần biết có rất nhiều thực phẩm không quá khó kiếm, giá rẻ tốt cho sức khỏe tổng thể và cả tinh trùng. Ngoài ra, nam giới cũng cần kiêng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Khi hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, cơ thể sẽ sản xuất ra tinh trùng chất lượng tốt. Các thực phẩm cần hạn chế là:

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhanh, nhiều gia vị
• Nước ngọt có gas
• Rượu bia, cà phê, các loại chất kích thích
• Thuốc lá. Đây là một trong những thực phẩm tàn phá chất lượng tinh trùng rất cao. Bởi nircotine có trong thuốc lá không chỉ làm giảm số lượng, chất lượng mà còn làm tăng tỷ lệ biến dạng, rối loạn quá trình tổng hợp của tinh trùng.

Tinh trùng sống ở ngoài không khí được bao lâu?

SKĐS - Thời gian sống của tinh trùng tùy thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có môi trường mà chúng tồn tại. Thông thường tinh trùng X sẽ bơi chậm hơn và sống lâu hơn so với tinh trùng Y.