1. Vai trò của cơ sàn chậu
Cơ sàn chậu có vai trò quan trọng, nâng đỡ các cơ quan thuộc vùng chậu, bao gồm bàng quang, niệu đạo, ruột, hay ruột già, trực tràng, hậu môn. Ở nữ giới, cơ sàn chậu còn nâng đỡ âm đạo và tử cung. Ở nam giới, chúng giúp giữ cố định tuyến tiền liệt.
Cơ sàn chậu có tác dụng:
- Kiểm soát tiểu tiện, đại tiện và trung tiện.
- Hỗ trợ tư thế cơ thể cùng với cơ bụng và cơ hoành.
- Giúp các hoạt động như ho, cười và hắt hơi mà không bị rò rỉ chất thải.
- Hỗ trợ co thắt âm đạo trong quá trình quan hệ tình dục và khi đạt cực khoái.
- Nâng đỡ trọng lượng của thai nhi đang phát triển trong thai kỳ.
- Hỗ trợ quá trình sinh thường.
- Hỗ trợ sự cương cứng và xuất tinh...
Cơ sàn chậu đảm nhận nhiều chức năng quan trọng vùng chậu. Ảnh: Palermophysio.
Cơ sàn chậu khỏe mạnh có khả năng tự động co và giãn. Cơ thể cũng có thể chủ động điều khiển các cơ này, tương tự như cách gồng cơ bắp tay. Trong cuộc sống thường ngày, hầu hết chúng ta không nhận ra rằng một số thói quen đang âm thầm làm suy yếu nhóm cơ vô cùng quan trọng này, vì tổn thương cơ sàn chậu không phải lúc nào cũng gây đau rõ rệt nên dễ bị bỏ qua.
Tuy nhiên, theo thời gian, tổn thương có thể ảnh hưởng đến chức năng sàn chậu, gây són tiểu, són phân hoặc các vấn đề vùng chậu khác. Điều này ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống nên việc bảo vệ, hỗ trợ cơ sàn chậu khỏe mạnh là hết sức cần thiết.
2. Những thói quen cần tránh để giữ cơ sàn chậu khỏe mạnh
2.1 Ngồi trong nhà vệ sinh quá lâu
Đây là thói quen phổ biến nhất hiện nay. Chúng ta thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh, biến việc đi vệ sinh, vốn chỉ mất 2 phút, thành 10 phút hoặc lâu hơn. Việc mải mê với điện thoại khiến ta ngồi ở tư thế đại tiện quá lâu, làm tăng áp lực lên các mô trực tràng và sàn chậu. Theo thời gian, thói quen này có thể góp phần gây ra bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn, căng cơ sàn chậu và làm trầm trọng thêm tình trạng sa tạng chậu.
2.1 Rặn mạnh khi đi đại tiện
Cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng đang làm gia tăng tỷ lệ táo bón mạn tính trong cộng đồng. Do đó, nhiều người cố gắng khắc phục táo bón bằng cách rặn mạnh hơn.
Động tác "rặn" này có thể làm giãn quá mức và suy yếu cơ sàn chậu. Táo bón mạn tính và việc rặn mạnh tạo áp lực quá mức lên cơ sàn chậu, dẫn đến các vấn đề như sa tạng chậu và bệnh trĩ.
2.3 Ngồi làm việc quá lâu
Ngồi lâu có thể làm suy yếu cơ sàn chậu và giảm lưu lượng máu, ảnh hưởng đến khả năng nâng đỡ vùng chậu. Vấn đề không chỉ nằm ở việc hạn chế vận động do ngồi lâu, mà còn ở áp lực liên tục và sự thiếu vận động cơ bắp đi kèm với lối sống ít vận động.
2.4 Tập luyện cường độ cao sai cách
Tập thể dục rất tốt, nhưng không phải bài tập nào cũng có lợi cho cơ sàn chậu. Các môn thể thao có tác động mạnh làm tăng đáng kể nguy cơ rối loạn chức năng sàn chậu, đặc biệt là ở phụ nữ trên 40 tuổi. Triệu chứng phổ biến nhất là són tiểu khi gắng sức. Ngay cả những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hay người đam mê zumba cũng có thể gặp tình trạng rò rỉ nước tiểu do các tác động lặp đi lặp lại khi vận động sai cách.
Để giữ cơ sàn chậu khỏe mạnh, cần thực hiện tập luyện chuyên sâu, điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt hằng ngày, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen nào.
