Đu đủ chín chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, đu đủ còn hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao. Nó cũng có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Đu đủ còn thúc đẩy sức khỏe làn da để có vẻ ngoài trẻ trung hơn. Hơn nữa, đu đủ chín tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cho phép cơ thể tránh khỏi nhiễm trùng.
1. Thành phần dinh dưỡng của đu đủ chín
Đu đủ chín chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể...
Một khẩu phần đu đủ khoảng 150 g chứa:
- Lượng calo: 59 kcal
- Carbohydrate: 15 g
- Chất xơ: 3 g
- Chất đạm: 1 g
- Vitamin C: 157% RDI (khẩu phần ăn hằng ngày tham khảo)
- Vitamin A: 33% RDI
- Folate (vitamin B9): 14% RDI
- Kali: 11% RDI
Ngoài ra, còn chứa một lượng nhỏ canxi, magie và vitamin B1, B3, B5, E và K. Đu đủ cũng chứa chất chống oxy hóa lành mạnh được gọi là carotenoids - đặc biệt là lycopene. Cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hóa có lợi này từ đu đủ tốt hơn các loại trái cây và rau quả khác.
2. Vì sao nên ăn đủ đủ chín vào buổi sáng?
Đu đủ là một loại trái cây ngọt ngào với hương vị riêng biệt. Ăn đu đủ vào buổi sáng hoặc khi bụng đói có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Loại trái cây nhiệt đới này rất giàu enzyme, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, khiến nó trở thành một sự bổ sung tốt cho chế độ ăn trước bữa sáng.
Đu đủ là loại trái cây ít calo, là nguồn cung cấp chất xơ, canxi, magie, kali và các vitamin như A, C, E, K. Một miếng đu đủ 150 g chứa khoảng 59 calo. Những người đang thực hiện chế độ giảm cân có thể thấy loại quả này đặc biệt có lợi do hàm lượng chất xơ và lượng calo thấp.
3. Một số lợi ích sức khỏe khi ăn đu đủ vào buổi sáng
Với những người có thể trạng, cơ thể bình thường ăn đu đủ chín khi bụng đói vào buổi sáng không chỉ là một khởi đầu sảng khoái cho ngày mới mà còn mang lại lợi ích sức khỏe:
Giúp tiêu hóa
Đu đủ nổi tiếng vì lợi ích tiêu hóa nhờ chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp phá vỡ protein, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Ăn đu đủ chín khi bụng đói vào buổi sáng có thể giúp điều hòa nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Loại trái cây này cũng giàu chất xơ, giúp thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và góp phần vào sức khỏe tiêu hóa tổng thể. Bằng cách kết hợp đu đủ chín vào thói quen buổi sáng, có thể khởi động hệ thống tiêu hóa cho ngày mới.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Với những người có thể trạng, cơ thể bình thường ăn đu đủ chín vào buổi sáng mang lại lợi ích sức khỏe.
Một trong những lợi ích nổi bật của đu đủ chín là khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Loại trái cây nhiệt đới này chứa nhiều vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Một khẩu phần đu đủ có thể cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Ngoài ra, đu đủ còn chứa vitamin A và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng. Ăn đu đủ vào buổi sáng có thể là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để góp phần củng cố hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật.
Hỗ trợ sức khỏe làn da tốt hơn
Đối với những người đang tìm kiếm một cách tự nhiên để cải thiện sức khỏe làn da, đu đủ chín là một lựa chọn tuyệt vời. Các chất chống oxy hóa và vitamin có trong đu đủ, đặc biệt là vitamin C và E, giúp chống lại stress oxy hóa, thúc đẩy vẻ ngoài trẻ trung. Tiêu thụ đu đủ thường xuyên có thể giúp cải thiện kết cấu và tông màu da. Hơn nữa, các enzyme trong đu đủ có thể hỗ trợ tẩy tế bào chết, mang lại làn da tươi trẻ và rạng rỡ.
Hỗ trợ giảm cân
Nếu đang muốn kiểm soát cân nặng, đu đủ chín có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Loại trái cây này có lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ giúp bữa sáng no lâu hơn, giảm khả năng ăn vặt không lành mạnh. Ăn đu đủ chín trong bữa ăn sáng có thể quản lý cân nặng đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Lợi ích sức khỏe của đu đủ.
