4 lưu ý cho người già khi đi bộ dưới thời tiết lạnh

Hỏi: Gần đây thời tiết lạnh buốt, tôi nên lựa chọn thời điểm nào đi bộ để tốt cho sức khoẻ và cần lưu ý những gì? (Trần Thị T, 62 tuổi – Nghệ An)

Theo BS Nguyễn Ngọc Định (Khoa Khám Bệnh – Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương) việc duy trì đi bộ hay thể dục thể thao là điều cần thiết đối với sức khỏe người già, người cao tuổi. Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh người già cần có một số lưu ý về thời tiết, giữ ấm cơ thể, khởi động trước khi đi bộ… để việc tập luyện hiệu quả hơn.

Vào mùa lạnh, người già thường thích nghi kém với thời tiết. Bên cạnh đó, người già thường mắc một số bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, xương khớp… điều này cũng gây ảnh hưởng đến việc luyện tập.

Tuy nhiên việc đi bộ hay tập luyện thể dục thể thao nếu được duy trì thường xuyên sẽ giúp người già giảm đau xương khớp, kiểm soát tốt huyết áp, mỡ máu, ổn định sức khỏe tim mạch… Ngoài ra, cơ thể người già sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn. Để việc đi bộ trong thời tiết lạnh được hiệu quả, hạn chế các chấn thương có thể xảy ra, người già cần lưu ý một số vấn đề sau:

Thời điểm tốt nhất để đi bộ

Vào mùa lạnh, người già nên hạn chế đi ra ngoài khi nhiệt độ xuống thấp từ khoảng 21h đến 6h sáng hôm sau. Đây là khoảng thời gian nhiệt độ giảm sâu kèm theo sương mù gây hạn chế tầm nhìn. Nếu thời tiết quá lạnh kèm theo mưa hoặc sương mù, người già có thể lựa chọn đi bộ trong nhà, tránh nơi có gió.

Nếu người già đi bộ ngoài trời, nên lựa chọn khung giờ 8-9h sáng hoặc 16-17h chiều. Lúc này nhiệt độ đã lên cao và có ánh nắng mặt trời, phù hợp cho việc tập luyện.

Cần lưu ý với những người già mắc các bệnh lý mạn tính như COPD, hen phế quản, tim mạch… có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh. Do vậy, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra thời gian, cường độ tập luyện phù hợp.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Thông thường, người già nên khởi động khoảng 10 phút trước khi đi bộ, điều này sẽ giúp các khớp được linh hoạt, thư giãn cho các cơ. Tuy nhiên khi trời lạnh, thời gian khởi động có thể kéo dài hơn.

Vào mùa lạnh, người già dễ gặp tình trạng bong gân nếu không khởi động kỹ. Việc khởi động sẽ giúp cơ thể được làm nóng, xương khớp dẻo dai, linh hoạt từ đó giúp hạn chế các nguy cơ chấn thương gây ra trong lúc đi bộ.

Giữ ấm

Ở người già, khả năng kiểm soát, điều chỉnh nhiệt độ thường bị suy giảm. Hơn nữa, người già thường giảm nhạy cảm về cảm giác nhiệt độ. Do vậy, khi đi bộ vào thời tiết lạnh, người già cần lưu ý giữ đủ ấm cho cơ thể. Người già nên mặc quần áo mỏng và mặc nhiều lớp. Khi đi bộ có thể mặc áo thể thao chuyên dụng ở bên trong để thấm hút mồ hôi hoặc sử dụng một chiếc áo khoác gió mặc bên ngoài. Nếu nhiệt độ quá lạnh, người già nên mặc thêm một chiếc áo lót ở giữa và dùng áo khoác dày bên ngoài để giữ ấm cơ thể.

Ngoài ra, người già nên đeo tất chân, tất tay để giữ ấm cho tay chân và đội mũ giữ ấm vùng đầu.

Uống đủ nước và không tắm sau khi đi bộ

Vào mùa lạnh, chúng ta thường ít có cảm giác khát nước. Thậm chí, nhiều người già khi đi bộ không cảm thấy khát nước, tuy nhiên lúc này cơ thể vẫn đang mất nước do đổ mồ hôi. Vì vậy, người già cần phải uống đủ nước để bù lại số nước đã mất do đi bộ, tập luyện. Người già có thể uống nước trong lúc đi bộ, tuy nhiên không nên uống quá nhiều, nên chia nhỏ các lần uống trong ngày.

Sau khi đi bộ, người già cần nghỉ ngơi ít nhất 20 phút. Đây là khoảng thời gian để cơ thể ráo mồ hôi và ổn định trở lại. Nếu tắm, người già nên tắm bằng nước ấm và chọn nơi kín gió.

Việc duy trì đi bộ hay tập luyện trong mùa đông là điều cần thiết. Tuy nhiên, để việc đi bộ hiệu quả và hạn chế các chấn thương gây ra, người già nên cân nhắc các yếu tố nêu trên.

Xem thêm video được quan tâm: