1. Yoga hỗ trợ kiểm soát huyết áp
Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim mạch và đột quỵ. Vì vậy, duy trì huyết áp trong ngưỡng phù hợp có ý nghĩa quan trọng khi bước qua tuổi 50. Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt là huyết áp tâm thu.
Bằng chứng cho thấy người tập yoga có mức giảm trung bình khoảng 5 mmHg đối với huyết áp tâm thu và gần 5 mmHg đối với huyết áp tâm trương so với nhóm không tập thể dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu có sự khác biệt đáng kể về kiểu tập, thời lượng, đối tượng tham gia, nên không thể xem yoga là phương pháp điều trị tăng huyết áp thay thế thuốc.
Với người trên 50 tuổi, yoga có thể được xem như một phần của lối sống lành mạnh bên cạnh chế độ ăn phù hợp, kiểm soát cân nặng và các hình thức vận động khác. Người đang điều trị tăng huyết áp vẫn cần dùng thuốc theo chỉ định, theo dõi huyết áp định kỳ.
2. Giảm căng thẳng có lợi cho tim
Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, nhịp tim và huyết áp. Khi cơ thể thường xuyên ở trạng thái căng thẳng, các phản ứng sinh lý này có thể góp phần làm tăng gánh nặng lên hệ tim mạch.
Yoga là hình thức vận động nhẹ nhàng, có thể hỗ trợ một số yếu tố liên quan đến sức khỏe tim mạch. Ảnh minh họa AI.
Yoga kết hợp vận động với kiểm soát hơi thở và thư giãn, vì vậy có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, hỗ trợ cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng ghi nhận yoga có thể hỗ trợ kiểm soát stress, đồng thời có những tác động tích cực đến một số chỉ số sức khỏe tim mạch.
Lợi ích ở đây chủ yếu nằm ở khả năng hỗ trợ thư giãn và quản lý căng thẳng, thay vì xem yoga như một biện pháp tác động trực tiếp lên tim. Với người trên 50 tuổi, duy trì trạng thái tinh thần ổn định cũng có thể giúp việc xây dựng, duy trì các thói quen có lợi cho sức khỏe dễ dàng hơn.
3. Có thể cải thiện một số chỉ số mỡ máu
Bên cạnh huyết áp, rối loạn mỡ máu cũng là yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tim mạch. Khi cholesterol LDL hoặc triglyceride tăng cao, nguy cơ hình thành, tiến triển mảng xơ vữa trong động mạch có thể gia tăng. Vì vậy, duy trì các chỉ số lipid máu ở mức phù hợp là một phần quan trọng trong bảo vệ sức khỏe tim mạch sau tuổi 50.
Một số nghiên cứu cho thấy tập yoga đều đặn có thể mang lại những thay đổi tích cực đối với một số chỉ số lipid, trong đó có cholesterol toàn phần, cholesterol LDL, triglyceride. Mức độ cải thiện có thể khác nhau tùy cường độ, thời gian tập luyện, thể trạng của từng người.
Lưu ý, yoga không thay thế chế độ ăn uống hợp lý hay thuốc hạ lipid khi có chỉ định. Người có cholesterol hoặc triglyceride cao vẫn cần theo dõi xét nghiệm định kỳ và thực hiện các biện pháp kiểm soát theo hướng dẫn của bác sĩ.
4. Giúp duy trì khả năng vận động khi có tuổi
Sau tuổi 50, khối lượng và sức mạnh cơ bắp có xu hướng suy giảm nếu không được duy trì bằng vận động thường xuyên. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hằng ngày mà còn khiến việc duy trì mức độ vận động cần thiết trong cuộc sống trở nên khó khăn hơn.
Yoga có thể giúp cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh cơ, khả năng kiểm soát cơ thể thông qua các động tác giữ tư thế, chuyển tư thế và phối hợp hơi thở. Khi được lựa chọn phù hợp với thể trạng, yoga cũng là hình thức vận động tương đối dễ điều chỉnh về cường độ, giúp người trên 50 tuổi duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
Thay vì trực tiếp tác động đến các yếu tố nguy cơ tim mạch, lợi ích này tạo điều kiện để người lớn tuổi duy trì sự năng động trong sinh hoạt hằng ngày. Khả năng vận động tốt cũng giúp họ dễ dàng kết hợp yoga với đi bộ, tập sức mạnh hoặc các hoạt động thể chất khác phù hợp với thể trạng.
Tập yoga sau tuổi 50 thế nào để an toàn?
Người mới bắt đầu nên ưu tiên các bài yoga nhẹ, tập trung vào tư thế, hơi thở và khả năng kiểm soát chuyển động. Có thể bắt đầu với thời lượng ngắn rồi tăng dần tùy khả năng thích nghi của cơ thể.
Người đang mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc có các vấn đề sức khỏe khác nên lựa chọn bài tập phù hợp và trao đổi với bác sĩ nếu chưa chắc chắn về mức độ vận động an toàn. Không phải mọi loại hình yoga đều có cường độ nhẹ; một số tư thế hoặc cách tập có thể cần được điều chỉnh tùy tình trạng sức khỏe.
Yoga chỉ nên được xem là một phần trong kế hoạch chăm sóc sức khỏe lâu dài. Duy trì chế độ ăn cân đối, ngủ đủ, kiểm soát cân nặng, không hút thuốc, vận động đều đặn và kiểm tra các yếu tố nguy cơ tim mạch định kỳ vẫn là những nền tảng quan trọng để bảo vệ trái tim sau tuổi 50.
Mời bạn đọc xem thêm:
