4 loại nước uống detox giảm cân tàn phá đường ruột

Trong vài năm trở lại đây, detox đã trở thành một từ khóa được ưa chuộng trong cộng đồng những người muốn giảm cân, sống lành mạnh. Các loại nước ép trái cây, trà thải độc, nước muối hay thậm chí là cà phê detox được quảng bá rầm rộ như "cứu tinh" cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố, đốt cháy mỡ thừa và làm sạch ruột.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng và nghiên cứu mới nhất từ các trường đại học lớn, không phải loại detox nào cũng an toàn. Một số loại nước uống mà bạn vẫn tin tưởng có thể đang âm thầm phá hủy lớp niêm mạc ruột, gây mất cân bằng hệ vi sinh và khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy yếu.

1. Trà thải độc chứa chất nhuận tràng: Nguy hiểm từ những cơn tiêu chảy

Trà detox (teatox) – đặc biệt là các loại chứa senna – thường được quảng bá có khả năng "giảm mỡ nhanh", "sạch ruột", nhưng thực chất chúng hoạt động như thuốc nhuận tràng mạnh. Senna kích thích ruột co bóp mạnh, dẫn đến tiêu chảy, đau bụng, chuột rút.

Việc sử dụng lâu dài có thể khiến đường ruột mất khả năng co bóp tự nhiên, gây phụ thuộc, mất nước, rối loạn điện giải, thậm chí tổn thương niêm mạc. Theo trang Teen Vogue, nhiều người dùng trẻ tuổi đã gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt chỉ sau vài tuần sử dụng.

2. Nước muối và cà phê detox ruột: Cảnh báo về hậu quả khôn lường

Nhiều người tự thực hiện phương pháp thải độc ruột tại nhà bằng cách uống nước muối hoặc dùng cà phê enema (bơm cà phê vào hậu môn). Đây là phương pháp không được y học hiện đại khuyến khích. Việc dùng nước muối loãng để "rửa ruột" có thể khiến cơ thể bị mất nước, rối loạn điện giải, đau đầu, mệt mỏi, thậm chí gây viêm tụy hoặc xuất huyết tiêu hóa.

Theo các bác sĩ tiêu hóa tại Bệnh viện MEDLATEC, những phương pháp "thải độc" này có thể phá vỡ hệ vi sinh vật tự nhiên trong ruột – vốn đóng vai trò như hàng rào miễn dịch quan trọng. Việc làm sạch quá mức khiến ruột dễ bị nhiễm khuẩn, tổn thương, và thậm chí có thể gây ra biến chứng nguy hiểm.

3. Nước ép trái cây thay bữa chính: Thiếu dưỡng chất, hại dạ dày

Nhiều người tin rằng thay bữa ăn bằng nước ép chanh, táo, cần tây... sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Thực tế, nếu sử dụng kéo dài, cơ thể dễ bị thiếu protein, chất béo tốt, chất xơ và các vitamin tan trong dầu – những yếu tố quan trọng để duy trì lớp niêm mạc ruột khỏe mạnh.

Hệ tiêu hóa vốn cần hoạt động theo chu trình nhai – nuốt – tiêu hóa – hấp thu. Khi chỉ nạp dạng lỏng, axit dạ dày tiết ít đi, ruột cũng không được kích thích đúng cách, dễ gây viêm hoặc loét niêm mạc ruột, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng lâu dài.

Ngoài ra, do thiếu chất xơ – yếu tố quan trọng giúp nuôi sống lợi khuẩn – nên việc chỉ dùng juice cleanse có thể khiến hệ tiêu hóa mất cân bằng nghiêm trọng, dễ rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi và thậm chí là tăng cân ngược khi quay lại chế độ ăn bình thường.

4. Đồ uống có cồn pha nước trái cây: "Ngụy trang" nguy hiểm

Một xu hướng nguy hiểm khác là pha rượu, vodka hay gin với nước ép trái cây để "giảm độc hại" hoặc "giúp tiêu hóa tốt hơn". Tuy nhiên, dù pha loãng thế nào, rượu vẫn là chất gây hại cho niêm mạc đường tiêu hóa.

Cồn làm giảm lớp nhầy bảo vệ niêm mạc ruột, tăng vi khuẩn có hại, gây rối loạn chức năng hàng rào ruột và dẫn đến hiện tượng "rò rỉ ruột". Về lâu dài, việc sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến viêm ruột mãn tính và gia tăng nguy cơ các bệnh tự miễn.

Các chuyên gia khẳng định: cơ thể con người có cơ chế thải độc tự nhiên thông qua gan, thận, phổi và đường tiêu hóa. Không cần thiết phải "làm sạch" bằng các loại nước thần kỳ.

Nhiều chiến dịch quảng bá detox dựa trên cảm giác nhẹ người, giảm cân tức thì do… mất nước hoặc tiêu chảy, chứ không phải mất mỡ. Điều nguy hiểm là nhiều người dùng lầm tưởng hiệu quả này là dấu hiệu của sức khỏe, từ đó tiếp tục lạm dụng.

Cách detox an toàn 

Thay vì dùng các loại nước uống không rõ thành phần hoặc không có cơ sở khoa học, bạn nên detox cơ thể bằng các cách an toàn sau:

• Uống đủ nước lọc mỗi ngày (1.5–2 lít).
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây nguyên vỏ, ngũ cốc nguyên cám để tăng chất xơ nuôi vi sinh có lợi.
• Hạn chế rượu bia, thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện.
• Bổ sung men vi sinh tự nhiên từ sữa chua, kim chi, natto...
• Vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát stress – đây là yếu tố giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.

Không phải cứ uống nước màu xanh, vàng, đỏ là bạn đang detox đúng cách. Đừng để những thức uống ngụy trang bởi cụm từ "giảm cân, thải độc" đánh lừa bạn. Hãy yêu thương đường ruột bằng cách lựa chọn những gì khoa học và cơ thể thực sự cần.

5 công thức detox tươi mát giải nhiệt mùa hè

SKĐS - Mùa hè oi ả là thời điểm lý tưởng để thanh lọc cơ thể. Cùng khám phá 5 công thức nước detox tươi mát, dễ làm, giúp giải nhiệt, đẹp da và giữ dáng hiệu quả.