Ngày nay, phụ nữ văn phòng thường ngồi làm việc trên máy tính nhiều dẫn đến tình trạng đau lưng, cổ và vùng bụng dễ bị chảy xệ. SK&ĐS xin giới thiệu 4 động tác tập luyện đơn giản giúp chị em khắc phục được tình trạng này.
Động tác 1:
Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chụm lại, tay đặt tự nhiên lên đầu gối.
Từ từ quay đầu sang bên trái, quay vươn càng xa càng tốt, thực hiện 2 lần.
Sau đó, thực hiện sang bên phải. Thư giãn thoải mái và tiếp tục thực hiện động tác như sau: quay một vòng cổ, quay 3 lần. Bài tập này có tác động để cổ, vai thả lỏng, giúp cơ thể được thư giãn.
Động tác 2:
Đặt chiếc ghế ở bên phía trái, chân trái bước lên một bước rộng, chân phải ở tư thế thẳng đứng, tay trái đặt lên ghế, tay phải duỗi thẳng, ngón tay hướng lên trên, mắt hình theo hướng ngón tay (xem hình).
Sau đó, vặn người, hạ tay phải xuống, sao cho tay song song với mặt đất, thực hiện động tác 5 - 10 lần. Sau khi thực hiện động tác ở bên trái xong, tiến xoay người lại để thực hiện phía bên phải. Cách tập tương tự, thực hiện 5 - 10 lần. Động tác này có tác động đến cột sống, giảm bệnh đau lưng, làm ngực đầy đặn. Đặc biệt giảm chất béo ở vùng eo, làm săn chắc bắp thịt ở bắp tay.
Động tác 3: Để ghế ở phía trước mặt, khoảng cách tùy thuộc vào chiều cao của cơ thể (nếu bạn cao, tay dài thì để ghế xa cơ thể và ngược lại). Cúi người về phía trước, chân phải duỗi ra sau, chân trái bước lên trước một bước chân rộng.
Tay phải đặt lên ghế. Tay trái giơ lên cao thẳng đứng, ngón tay duỗi thẳng, mặt quay về phía trái, mắt nhìn theo hướng tay. Sau đó, từ từ vặn người, hạ tay trái xuống, sao cho tay song song với mặt đất. Thực hiện động tác từ 5 - 10 lần. Tiếp theo đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác. Động tác này tác động đến vùng eo, làm giảm lượng mỡ thừa, thu gọn vòng eo, thư giãn cơ thể.
Động tác 4:
Ngồi lên ghế, một chân co lên đặt lên trên ghế (xếp kiểu bán hoa sen), chân kia chạm xuống đất, lưng thẳng. Sau đó, từ từ ngả người về phía trước, sao cho phần đùi đỡ lấy ngực và bụng. Hai tay để song song và duỗi thẳng về phía trước, vươn người càng xa về trước càng tốt.
Duy trì tư thế 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác từ 3 - 5 lần. Sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện với số lần như trên. Động tác này tốt cho hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ lượng mỡ thừa, vùng eo được săn chắc, cải thiện tình trạng đau lưng.
Mỗi ngày bạn tập 4 động tác, chỉ hết từ 15 - 20 phút, tập trong thời gian dài, sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe và có được vòng eo như ý.
Thái Hòa
