DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
4 động tác giúp lưng dẻo dai
PV - 17:25 11/06/2019 GMT+7
Hãy thường xuyên tập những động tác sau đây 5 phút mỗi ngày để đẩy lùi những cơn đau lưng khó chịu.

Hãy thường xuyên tập những động tác sau đây 5 phút mỗi ngày để đẩy lùi những cơn đau lưng khó chịu.

1. Động tác Đo sàn (Plank)

Mặt nhìn xuống sàn. Hai cánh tay, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép. Đẩy người lên khỏi sàn, nâng dần ngón chân, cánh tay và khuỷu tay sao cho lưng của bạn nằm trên một đường thẳng tính từ đầu tới gót chân.

 

4-dong-tac-giup-lung-deo-dai-1-Dong-tac-Do-san

 

Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, dần dần sau khi đã quen bạn có thể giữ tư thế này khoảng 2 phút

 

2. Động tác Nâng thẳng chân

Đặt lưng lên sàn nhà sao cho đầu gối trái gập xuống và bàn chân trái đặt trên sàn, giữ chân phải thẳng

 

4-dong-tac-giup-lung-deo-dai-2-Dong-tac-nang-thang-chan

 

Thắt chặt các cơ và nâng chân phải lên khỏi sàn 60cm, giữ tư thế như vậy trong khoảng 5 giây, từ từ hạ chân xuống, giữ hông.

Thực hiện động tác này từ 10 tới 15 lần, sau đó đổi chân.

 

3. Động tác Nâng chân và cánh tay đối diện nhau

Tay trái chống xuống sàn(bàn tay chạm đất), chân phải hạ xuống sao cho đầu gối tiếp sàn tạo thành hình vuông góc. Duỗi thẳng tay phải và chân trái.

 

4-dong-tac-giup-lung-deo-dai-3-Dong-tac-Nang-chan-va-canh-tay-doi-dien-nhau

 

Giữ tư thế này khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và tương tự đổi tư thế.

Làm lại động tác này từ 10 tới 15 lần.

4. Động tác nằm ngửa trên mặt sàn (Tabletop tap-downs)

Nằm ngửa, sao cho đầu gối tạo với sàn 90 độ (bắp chân vuông góc với sàn nhà, cẳng chân song song với sàn)

 

4-dong-tac-giup-lung-deo-dai-4-Dong-tac-nam-ngua

 

Từ từ hạ chân xuống đến khi ngón chân chạm vào sàn. Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác này 10 tới 15 lần.

PV

(Theo Health.com)

Tin chân bài
10 cách để có bộ lông mày tuyệt đẹp
SKĐS - Chăm sóc lông mày là phần không thể thiếu trong làm đẹp của người phụ nữ- điều này giúp bạn có khuôn mặt rạng rỡ và hấp dẫn!
6 "cẩm nang dắt lưng" khi đi biển
SKĐS - Nếu bạn hay đi biển, bạn chắc chắn sẽ rất thích những mẹo sau. Chúng ta không nói về việc sử dụng kem chống nắng như thế nào, hay bạn phải uống nhiều nước ra sao. Đây là những thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn tránh được hầu hết những rắc rối ngoài bãi biển. Hãy tham khảo một số mẹo đi biển dưới đây, bạn sẽ thấy vô cùng thú vị.
Sở thích vẽ móng tay nghệ thuật tiết lộ điều gì về con người bạn?
SKĐS - Bạn là một người cần kiệm tối giản hay là người ưa mạo hiểm tự do. Hãy thử đến salon lựa chọn mẫu vẽ móng tay nghệ thuật mà bạn yêu thích. Và bạn sẽ khám phá ra những bí mật ẩn sâu trong con người bạn!
6 kiểu tóc nhuộm ấn tượng của các sao
SKĐS - Những kiểu tóc nhuộm mới đã làm thay đổi hẳn diện mạo của các sao, và cũng rất có thể trở thành cảm hứng cho bạn.
Những cách đơn giản giúp bạn luôn hạnh phúc
SKĐS - Những căng thẳng, lo âu…đôi khi khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, giảm hứng thú… tuy nhiên có nhiều điều trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và yêu đời hơn. Sau đây là những cách đơn giản giúp giải tỏa stress và mang lại niềm hạnh phúc cho bạn.
3 động tác đơn giản thu gọn vòng eo
SKĐS - Những động tác này không thể đơn giản hơn sẽ giúp thu gọn vòng eo của phái đẹp. Bạn nên tập 2-3 lần mỗi tuần.
Uống nước giúp khỏe mạnh cả ngày
SKĐS - Bạn đã biết uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp hay chưa?
Yoga - khí công & bài tập 7 tầng leo núi
SKĐS - Yoga - khí công là phương pháp tập luyện tâm hồn và thể xác có kết hợp với thở đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giải tỏa stress.
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm