DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0942592738 bandientuskds@gmail.com
4 động tác cho lưng dẻo dai
An Ngọc Hoa - 09:43 19/02/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Nếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển của toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.

Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần.

Ðộng tác 1: Săn chắc cơ lưng và chân

1A. Nằm sấp, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng 2 cẳng tay và đầu các ngón chân, lưng giữ thẳng. Thót bụng để phần mỡ bụng không bị chảy xuống.

1B. Nâng chân phải lên từ 16-30cm, thót cơ mông lại. Giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây. Từ từ hạ chân xuống và tiếp tục làm lại với chân trái. Mỗi chân bạn có thể làm từ 8-10 lần. (Nếu bạn tập trên tấm ván thì phải giữ nguyên vị trí của ván trong suốt thời gian tập).

Ðộng tác 2 : Săn chắc cơ bụng và hông

Quỳ gối, hai tay đặt xuống sàn sao cho vị trí của bàn tay thẳng với vai và đầu gối thẳng với hông. Giữ đầu và cổ thẳng với sống lưng.

Cùng lúc bạn nâng tay phải ra trước và chân trái ra sau. Tiếp đó, bạn duỗi hết tay phải sang bên, đồng thời duỗi căng chân trái ra, giữ cho cả chân và tay song song với mặt sàn.

Giữ tư thế này từ 3-5 giây sau đó từ từ đưa tay và chân về vị trí ban đầu. Làm lại động tác bằng cách đổi sang tay trái và chân phải. Mỗi bên làm lại từ 8-10 lần.

dong tac cho lung deo dai

 

Ðộng tác 3: Dẻo dai các đốt sống cổ và lưng

Đặt lưng dưới xuống sàn, ghì chặt cả hai đầu gối lên ngực, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế này khoảng 15 giây, thở sâu. Thả lỏng rồi làm lại. Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều trong một thời gian dài sẽ làm cơ lưng của bạn cứng gây ra đau lưng và mệt mỏi. Bạn có thể khắc phục điều đó bằng cách tập luyện động tác này hằng ngày.

Ðộng tác 4: Thư giãn lưng

Chống 2 chân xuống đất theo tư thế quỳ, đặt 2 tay duỗi thẳng trước mặt, mở rộng tay bằng vai, đầu ngón tay hướng về phía trước. Giữ thẳng lưng, mắt hướng xuống dưới.

Tay phải đưa lên phía trước, chân phải duỗi thẳng. Tay trái và chân trái giữ nguyên ở tư thế ban đầu. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó đổi tay, chân.

Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, không được cong lưng. Đầu không được ngẩng quá cao cũng không cúi quá thấp. Lưng, chân và đầu luôn tạo thành một đường thẳng. Thở ra hít vào đều đặn để vận động cơ bụng.

An Ngọc Hoa

(theo Prevention)

Tin liên quan
10 động tác yoga giúp tái tạo năng lượng
SKĐS - 10 động tác yoga đơn giản trong 15 phút, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người làm việc ở tư thế ngồi liên tục như nhân viên văn phòng, được thực hiện ở tư thế ngồi trên ghế nên có thể tập ở văn phòng hoặc ở nhà để thư giãn và nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần hàng ngày.
7 động tác đơn giản đốt mỡ thừa
SKĐS - 7 động tác tràn đầy năng lượng sau sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn và thân hình quyến rũ.
3 động tác đơn giản phòng thoái hóa khớp cổ chân
SKĐS - Xoa bóp - bấm huyệt, tập luyện là một bước quan trọng trong phòng và điều trị thoái hóa khớp cổ chân giúp duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn để có thể “sống chung” với viêm khớp.
Trị chứng đau lưng sau “động phòng”
Không hiếm người, kể cả những đấng mày râu còn trẻ tuổi, sau khi sinh hoạt tình dục bị lâm vào tình trạng đau lưng rất khó tả mà y học cổ truyền gọi là chứng “phòng sự yêu thống”.
4 động tác giúp “gò bồng đảo” như ý
SKĐS - Từ 12 tuổi, con gái bắt đầu bước vào tuổi dậy thì. Cùng với quá trình này, ngực cũng bắt đầu phát triển.
3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng
SKĐS - Tập các bài tập giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách làm tăng sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương cũng như các chứng bệnh đau lưng thường gặp.
6 động tác yoga giảm đau lưng
SKĐS - Tập Yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Có nhiều động tác cũng như bài tập phù hợp giảm các triệu chứng của bệnh đau lưng.
Giảm đau lưng vai gáy ngay tức thì bằng túi chườm thảo dược
SKĐS - Đau lưng, vai gáy là chứng bệnh thường gặp ở người già, người làm việc văn phòng, bà bầu…và độ tuổi mắc bệnh ngày càng trẻ hóa. Hiện nay, sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược đang là xu hướng trong việc điều trị bệnh đau lưng, vai gáy. Dưới đây là phương pháp giảm đau bằng túi chườm thảo dược nhanh chóng và an toàn này.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
  • Cao Thị Thảo Lư (Caothithaolu@gmail.com)
    Em là một HLV và em rất hay đọc chuyên mục bài tập này. Em chân thành cảm ơn ban biên tập đã có một chuyên mục rất hay. Giúp em trau dồi thêm kiến thức. Mỗi ngày một chút. Càng ngày em càng tích lũy được nhiều kinh nghiệm. Tuy nhiên các bài tập lại ít được minh họa cụ thể bằng hình ảnh chi tiết. Kính mong ban biên tập bổ sung vào để độc giả có cái nhìn trực quan sinh động hơn ạ. Em xin chân thành cảm ơn quý báo ạ
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm