Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, người huyết áp cao, tăng huyết áp, cao huyết áp cần duy trì thực hiện các thói quen tốt. Bên cạnh đó, người bệnh cần tuân thủ chế độ điều trị của bác sĩ. Bởi nếu không kiểm soát tốt huyết áp cao sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và khiến bệnh nặng lên. Sau đây là 4 thói quen tốt người bệnh huyết áp cao nên làm sau khi thức dậy.
Đo huyết áp
Người huyết áp cao, tăng huyết áp nên duy trì thói quen đo huyết áp sau khi ngủ dậy. Mục đích là theo dõi xem huyết áp có đạt mục tiêu không. Người bệnh nên đo ngay sau khi ngủ dậy và sau khi uống thuốc khoảng 1 giờ. Ngoài ra, bạn có thể đo huyết áp bất kỳ lúc nào xuất hiện triệu chứng bất thường như chóng mặt, đau đầu…
Đo huyết áp thường xuyên là cách để kiểm tra huyết áp có đạt mục tiêu hay không.
Hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột
Vào mùa hè, khi thời tiết nóng lên dễ xảy ra tình trạng mạch máu giãn ra gây hạ huyết áp. Do vậy, với những người huyết áp cao, tăng huyết áp dễ gặp cơn co mạch đột ngột và gây ra tình trạng đột quỵ. Do vậy vào buổi sáng, người bệnh sau khi thức dậy cần để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ rồi mới ngồi dậy hoặc sinh hoạt. Đồng thời lưu ý tránh thay đổi nhiệt độ một cách đột ngột từ phòng ngủ ra bên ngoài.
Ngoài ra, vào mùa hè người bệnh huyết áp cao dễ gặp các cơn tăng huyết áp đột ngột vào buổi sáng do khó ngủ vào tối hôm trước. Tình trạng này nếu không được xử lý kịp thời hoặc đúng cách sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Cơn tăng huyết áp có thể rơi vào khoảng 180-200mmHg và khiến người bệnh yếu nhẹ nửa người, chóng mặt thậm chí nhồi máu não, cơn co mạch, xuất huyết não… nếu không xử lý kịp thời.
Huyết áp cao không nên bỏ bữa sáng
Một lưu ý quan trọng cho người bệnh huyết áp cao là không nên bỏ bữa sáng. Với những người cao huyết áp, việc không ăn sáng sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể thay đổi. Do vậy, người bệnh cần lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để tiêu thụ vào bữa sáng.
Người bệnh huyết áp cao nên chọn đi bộ, bơi lội, yoga... để duy trì tập luyện hàng ngày.
Những thực phẩm tốt cho người huyết áp cao
Người bệnh nên lựa chọn những thực phẩm giàu Omega-3 và rau xanh giúp kiểm soát huyết áp. Người huyết áp cao nên ăn gì?
- Các loại hạt: óc chó, quả phỉ, hạnh nhân
- Các loại thịt trắng (thịt cá, ức gà) và các loại cá béo giàu Omega-3 (cá hồi, cá trích, cá thu…)
- Trái cây: người bệnh nên ăn các loại quả chín dạng miếng, múi và không nên xay hoặc ép nước
- Rau xanh: Rau bina, bắp cải, cải ngồng, rau chân vịt, cải xoăn…
- Ngũ cốc, gạo lứt
Ngoài ra người bệnh cần hạn chế ăn nhiều đường, muối và caffein. Người bệnh có thể tiêu thụ đường từ các thực phẩm tự nhiên như hoa quả, trái cây, rau củ.
Tập thể dục
Người bệnh huyết áp cao có thể lựa chọn những môn như đi bộ, đạp xe, bơi, yoga… để duy trì tập luyện. Theo khuyến cáo, người bệnh nên duy trì tập ít nhất 5 buổi/tuần và tối thiểu 30 phút mỗi lần tập. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên người huyết áp cao nên tập luyện với cường độ vừa phải và lắng nghe cơ thể.
Ngoài ra, người bệnh cần tuyệt đối tuân thủ chỉ định của bác sĩ điều trị. Ngủ đủ từ 6-8 tiếng giúp ổn định nhịp tim và kiểm soát huyết áp. Nếu có vấn đề gì bất thường nên thăm khám hoặc thông báo cho bác sĩ điều trị.
