Những thói quen hàng ngày, thực phẩm ăn có ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp và sức khỏe chung của mỗi người. Vì vậy, với lối sống lành mạnh, có thể giúp:
- Giảm huyết áp hoặc giúp không bị tăng huyết áp;
- Giảm liều thuốc điều trị huyết áp;
- Tăng hiệu quả điều trị của thuốc hạ huyết áp;
- Giảm biến chứng: bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh thận...
Những thói quen hàng ngày, thực phẩm ăn có ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp và sức khỏe chung của mỗi người.
Dưới đây là cách điều chỉnh lối sống để ngừa tăng huyết áp
1. Giảm cân
Chúng ta nghĩ việc giảm cân đôi khi lại làm cho vấn đề trở nên phức tạp hơn thực tế. Để giảm cân, phải ăn giảm đi hoặc vận động nhiều hơn hoặc thực hiện đồng thời cả hai.
Cải thiện chế độ ăn uống, không có một chế độ ăn kiêng nào phù hợp với tất cả mọi người nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể bao gồm:
- Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt;
- Ăn một số loại đậu: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh và các loại thực phẩm tương tự;
- Nên ăn hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng;
- Uống sữa không béo hoặc ít béo và các sản phẩm từ sữa;
- Tăng cường ăn cá.
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là hạn chế hoặc tránh đường, đồ ngọt, thịt và ngũ cốc tinh chế. Các loại ngũ cốc tinh chế có trong bánh mì trắng, gạo trắng, hầu hết các dạng mì ống và hầu hết các loại thực phẩm "ăn nhẹ" đóng gói.
Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn để cắt giảm muối.
2. Giảm muối
Nhiều người nghĩ chế độ ăn giảm muối có nghĩa là tránh muối hoặc không thêm muối khi nấu ăn. Sự thật là việc không thêm muối khi ăn hoặc khi nấu ăn sẽ chỉ giúp ích một chút. Hầu như tất cả lượng natri bạn ăn đều có trong thực phẩm bạn đã mua.
Điều quan trọng nhất để cắt giảm muối là ăn ít thực phẩm chế biến sẵn (hầu hết các loại thực phẩm được bán trong hộp, lọ và túi), đồng thời bạn cũng nên hạn chế ăn ở nhà hàng hơn.
Để giảm lượng muối dung nạp, hãy dùng trái cây, rau và thịt tươi hoặc đông lạnh. Sau đó, chế biến bữa ăn tại nhà với những nguyên liệu này.
3. Hoạt động nhiều hơn
Hoạt động tích cực ít nhất 30 phút/mỗi ngày, ít nhất 05 ngày trong tuần.
Nếu bạn muốn tăng cường hoạt động nhiều hơn, hãy tăng mức độ hoạt động của mình khi làm những việc hàng ngày mà bạn thích như đi bộ, làm vườn và khiêu vũ, tập thể dục....
Như với tất cả các thay đổi tích cực khác, điều quan trọng là không làm quá nhiều, quá nhanh. Nếu bạn chưa thực hiện bất kỳ hoạt động nào, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ mỗi ngày và duy trì lâu dài nếu bạn thấy phù hợp.
Hãy bắt đầu vận động nhiều hơn bằng cách đi bộ mỗi ngày.
4. Uống ít rượu
Cách tốt nhất là không nên uống rượu bia để đảm bảo cho sức khỏe. Nhưng nếu không thể, phụ nữ không nên uống quá 1 ly rượu "tiêu chuẩn" mỗi ngày. Nếu là đàn ông, không uống nhiều hơn 2 ly. "Đồ uống tiêu chuẩn" là:
- Một lon hoặc chai có 360ml bia;
- Một ly có 150ml rượu vang;
- Một ly có 50ml rượu whisky.
Nếu có tăng huyết áp thì bỏ thuốc lá (nếu có) là rất quan trọng, việc này sẽ làm giảm khả năng bị bệnh tim mạch, đột quỵ, đồng thời giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và sống thọ hơn.
Tóm lại: Muốn cải thiện lối sống, bạn hãy bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi dễ dàng nhất. Nếu đã từng tập thể dục hoặc vừa bỏ thói quen này, hãy bắt đầu tập lại. Nếu thực sự thích nấu ăn, điều đầu tiên bạn nên tập trung vào là ăn các bữa ăn tự nấu có ít muối hơn.
Dù bạn giải quyết bất kể vấn đề gì trước tiên, hãy chọn những mục tiêu cụ thể, thực tế và đặt cho mình một thời hạn. Những thay đổi được liệt kê rất nhiều nhưng không cần phải thay đổi tất cả mọi thứ cùng một thời điểm. Chìa khóa để cải thiện lối sống của bạn là "bắt đầu từ những việc nhỏ và đi chậm".
Ban đầu, hãy chọn 1 điều nhỏ, cụ thể để thay đổi và thực hiện nó trong một thời gian. Nếu bạn thấy điều này hiệu quả, hãy tiếp tục làm cho đến khi nó trở thành một thói quen. Nếu không, đừng bỏ cuộc. Tiếp theo, bạn chọn việc khác để thay đổi và theo dõi diễn biến tiếp theo.
Khi bạn tìm thấy những thứ mình có thể thay đổi và gắn bó với điều này, hãy tiếp tục thêm những thay đổi mới tích cực. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng mình thực sự có thể thay đổi rất nhiều, chỉ cần từ từ làm quen với nó.
