4 cách giảm đau bụng kinh không dùng thuốc

Đau bụng kinh do đâu?

Đau bụng kinh là một trong những dấu hiệu của các triệu chứng tiền kinh nguyệt do co thắt tử cung gây ra. Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh với nhiều phụ nữ. Ở mỗi người cường độ và thời gian đau sẽ khác nhau. Đây là một tình trạng khá phổ biến hiện nay mà nhiều chị em gặp phải.

Có 2 nguyên nhân gây đau bụng kinh:

• Đau bụng kinh cơ năng. Là trường hợp cứ đến chu kỳ kinh nguyệt là đau bụng kinh. Tuy nhiên khi đi thăm khám thì bác sĩ không phát hiện ra nguyên nhân vì sao bị đau bụng kinh.
• Đau bụng kinh thực thể. Là tình trạng đau bụng kinh hàng tháng và khi đến khám bác sĩ phát hiện ra các nguyên nhân như viêm vùng chậu, lạc nội mạc tử cung, lạc nội mạc buồng trứng, các nhóm về bệnh lạc nội mạc. Ngoài ra, màng trinh dày quá cũng là nguyên nhân gây đau bụng kinh.

Làm sao để giảm đau bụng kinh không dùng thuốc

Vậy có những cách giảm đau bụng kinh nào? Hãy tham khảo những cách giảm đau khi "đến tháng" sau đây:

1. Chườm ấm

Vào chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên chuẩn bị sẵn một số đồ dùng như túi chườm ấm khi đi ngủ để giảm đau bụng kinh.

2. Ngủ đủ giấc

Uống đủ nước và ngủ đủ giấc cũng là cách để giảm đau bụng kinh. Việc ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, vì stress có thể làm rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh nặng hơn.

3. Tập luyện

Trong kỳ kinh nguyệt bạn nên tập luyện các bài tập yoga nhẹ nhàng như hít thở. Bạn cũng có thể kết hợp đi bộ nhẹ nhàng trong khả năng của mình. Việc tập thể dục giúp sản xuất các chất hóa học và endorphin ngăn chặn cơn đau.

4. Chế độ dinh dưỡng giúp giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh nên ăn gì?

• Trước kỳ kinh (5–7 ngày) bạn nên bổ sung các thực phẩm sau:
• Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, hạt lanh, óc chó… giúp giảm viêm, giảm đau bụng khi đến tháng.
• Rau xanh đậm, hạt chia, ngũ cốc nguyên cám để bổ sung magie – giúp thư giãn cơ tử cung.
• Chuối, bơ, socola đen – cung cấp serotonin, hỗ trợ cải thiện tâm trạng, chống mệt mỏi tiền kinh nguyệt.

Trong kỳ kinh:

• Nước ấm, trà gừng, chocolate ấm sữa nghệ giúp giảm co thắt, làm ấm bụng, cải thiện lưu thông máu.
• Thịt đỏ, gan, trứng, đậu phụ – bổ sung sắt tránh thiếu máu.
• Uống nhiều nước, tránh đồ lạnh, đồ uống có gas hoặc caffeine quá nhiều.
• Súp rau củ, cháo thịt bằm – dễ tiêu hóa, nhẹ bụng.

Ngoài ra nên kiêng các đồ ăn uống gia vị gây kích thích như ớt, tiêu, đồ uống có cồn.

Đau bụng kinh có nên uống thuốc giảm đau?

Khi đau bụng kinh, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên khi dùng loại thuốc nào thì nên đến thăm khám với các bác sĩ để có lời khuyên phù hợp. Thông qua thăm khám các bác sĩ sẽ tìm nguyên nhân và lựa chọn loại thuốc phù hợp với thể trạng của từng người.

4 tư thế yoga giúp giảm đau bụng kinh

SKĐS - Yoga đã được chứng minh là giúp giảm bớt cơn đau liên quan đến đau bụng kinh và nhiều triệu chứng khác liên quan đến tiền kinh nguyệt. Dưới đây là 4 tư thế yoga giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.