Tình trạng thừa cân, béo phì đang ngày càng gia tăng và là mối quan tâm của rất nhiều người hiện nay. Trong các giải pháp, dinh dưỡng cho người thừa cân béo phì hay thực đơn ăn uống giúp giảm cân hiệu quả luôn là vấn đề hàng đầu được các chuyên gia khuyến cáo người bệnh cần quan tâm đặc biệt.
Muốn giảm cân tại nhà hiệu quả cần chú ý đến những nguyên tắc sau:
1. Uống nhiều nước
Nước là thành phần quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Nước có thể hỗ trợ để hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp đào thải độc tố. Vì vậy, uống nhiều nước mỗi ngày là một trong những bí quyết vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Đặc biệt uống nhiều nước vào trước bữa ăn và ngay khi vừa ngủ dậy.
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng cần phải kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học và hiệu quả.
2. Tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ăn uống khoa học
Đối với người thừa cân béo phì cần có một chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả và khoa học. Ưu tiên chế độ dinh dưỡng cân bằng, tăng cường rau xanh, trái cây vì các loại rau và trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng khả năng miễn dịch. Các loại dưỡng chất trong rau quả không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn đem lại cho cơ thể trạng thái tích cực để đốt cháy calo.
Ngoài ra, nên chọn những sản phẩm giàu protein như sữa ít béo, thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, đậu phụ, các loại hạt… sẽ luôn tạo cho chúng ta cảm giác no lâu, giảm thiểu được cảm giác đói thường xuyên.
Người béo phì không nên cắt bỏ hoàn toàn chất béo từ thực vật khỏi thực đơn giảm cân bởi đây là dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể. Với những người đang trong quá trình giảm cân, nên chọn các loại chất béo tốt từ dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương…, hạn chế hoặc nên cắt bỏ hoàn toàn nguồn chất béo từ mỡ động vật, bơ…
Ngoài ra, vẫn cần đảm bảo một lượng carbohydrate nhất định từ các loại ngũ cốc, yến mạch, khoai lang…, giảm lượng carbohydrate từ các đồ uống có đường như nước ngọt, bánh kẹo…, tuyệt đối không nên cắt bỏ hoàn toàn loại dưỡng chất này.
Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa chất béo như thịt đỏ, bánh ngọt, đồ chiên rán, nước có gas… đều chứa nhiều đường, chất béo và có lượng calories cao, nếu ăn nhiều sẽ tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về tim mạch.
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, tăng cường rau xanh, trái cây sẽ giúp kiểm soát cân nặng
3. Tăng cường tập thể dục thường xuyên
Muốn giảm cân thì không thể bỏ qua các bài tập thể dục. Những bài tập thể dục, vận động nhẹ vào mỗi sáng sẽ giúp đốt cháy và giải phóng được nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể, đem đến nguồn năng lượng tích cực.
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng cần phải kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học và hiệu quả. Các bài tập giúp giảm cân hiệu quả là bài tập gập bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nên áp dụng bài tập này mỗi tối, trong vòng 10-15 phút.
Bài tập nhảy dây cũng lại đem lại hiệu quả cao. Mỗi ngày chỉ cần nhảy dây từ 20-30 phút là đã có thể đốt cháy được nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể. Đơn giản hơn là đi bộ hoặc chạy bộ sẽ tiêu thụ được một lượng calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác. Vì vậy nếu muốn nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình hãy cân nhắc sử dụng bài tập này mỗi ngày.
4. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thể trạng của bạn. Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp bạn sở hữu cân nặng trong tầm kiểm soát, sức khỏe tốt hơn.
Trái lại, thường xuyên thức khuya sẽ có xu hướng thừa cân béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân. Nên tuân thủ một thời gian biểu với lịch trình ngủ thật đều đặn.
Đồng thời, không nên nạp quá nhiều caffein vào trong cơ thể, không nên dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để giấc ngủ được ngon hơn, sâu hơn.
5. Một số lưu ý khi giảm cân
Một số lưu ý quan trọng khi áp dụng các cách giảm cân nhanh tại nhà là:
Ăn khi cảm thấy đói, không nên nhịn đói hoặc chờ cơn thèm ăn lên đến đỉnh điểm mới ăn.
Nên ghi lại nhật ký ăn uống hàng ngày, lượng calo đã tiêu thụ để đánh giá được mức độ ảnh hưởng của thói quen ăn vặt không lành mạnh, dễ dẫn đến tăng cân.
Chú ý về chế độ ăn chay, một số thực phẩm có thể chứa nhiều chất béo và bột đường.
