Đây là tình trạng phổ biến ở hầu hết các thai phụ, đặc biệt những người có chế độ ăn thiếu chất xơ hoặc bổ sung sắt cho cơ thể dưới dạng viên uống.
Tuy nhiên, thường gặp nhất là tình trạng táo bón nghiêm trọng rơi vào khoảng cuối tam cá nguyệt thứ 2 và tam cá nguyệt thứ 3. Nguyên nhân do thai nhi ngày càng lớn nên dồn áp lực lên thành tử cung khiến "đường đi" của phân bị thu hẹp lại, gây khó khăn trong việc đẩy phân ra ngoài.
Để hạn chế và khắc phục tình trạng táo bón thai kì, bà bầu có thể áp dụng các cách dưới đây:
1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ (các loại rau xanh, trái cây và củ quả tươi, ngũ cốc nguyên cám) trong chế độ ăn uống hàng ngày có tác dụng phòng tránh táo bón hiệu quả. Bởi chất xơ có tác dụng hút nước giúp làm mềm phân, tạo khối phân cũng như thải chất cặn bã ra ngoài dễ dàng. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và cay nóng do những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây táo bón.
2. Cần uống nhiều nước
Một trong những bí quyết nhuận tràng an toàn với phụ nữ mang thai là đảm bảo lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, khoảng 2 – 3 lít, tương đương 10 – 12 ly. Có thể bổ sung nước cho cơ thể từ nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước canh, sữa tươi…
Ngoài giúp nhuận tràng, phòng tránh táo bón, uống đủ nước còn giúp mẹ bầu điều hòa nhiệt độ cơ thể, ngừa phù nề, đảm bảo sự hấp thụ dưỡng chất của thai nhi tối đa… Do đó, khi bị táo bón thai kỳ mẹ bầu cần uống đủ nước.
3. Vận động để cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ
Táo bón thai kỳ là tình trạng thường gặp ở nhiều phụ nữ mang thai, do sự thay đổi hormone trong cơ thể.
Bầu bí khiến mẹ bầu luôn mệt mỏi và có xu hướng muốn ngồi, nằm nhiều. Đây là một thói quen xấu cần hạn chế khi mang thai. Theo đó, chuyên gia khuyên, mỗi ngày mẹ bầu nên dành từ 30 – 45 phút vận động nhẹ nhàng hoặc đi bộ trong sân và thường xuyên để giúp cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động tốt.
4. Về tư thế đi vệ sinh
Tư thế đi vệ sinh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người bị táo bón, đặc biệt là phụ nữ mang thai, đi vệ sinh dễ dàng hơn và giảm nguy cơ táo bón.
Tư thế ngồi xổm đi vệ sinh tự nhiên nhất và tốt nhất cho hệ tiêu hóa. Khi ngồi xổm, cơ hậu môn được mở rộng hoàn toàn, giúp phân dễ dàng thoát ra ngoài. Tuy nhiên, tư thế ngồi xổm có thể khó thực hiện đối với một số phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn thai kỳ muộn.
Tư thế ngồi bệt với kê chân. Nếu bạn không thể ngồi xổm, hãy thử tư thế ngồi bệt với kê chân. Đặt một chiếc ghế nhỏ hoặc bục trước bệ xí để kê chân lên. Tư thế này giúp nâng cao đầu gối, tạo thành góc 90 độ với hông, giúp thư giãn cơ hậu môn và tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi vệ sinh.
Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ đi vệ sinh dành cho phụ nữ mang thai. Dụng cụ này được thiết kế để nâng cao đầu gối và hỗ trợ tư thế ngồi bệt.
Tránh rặn mạnh khi đi vệ sinh vì điều này có thể gây tổn thương hậu môn và làm tình trạng táo bón tồi tệ hơn. Dành thời gian để đi vệ sinh và không vội vàng.
Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc trong thai kỳ là điều tối kỵ mà mẹ bầu cần nhớ vì có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Trong trường hợp cần dùng thuốc, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng và cần dùng theo hướng dẫn sử dụng để đảm bảo an toàn.
Táo bón khi nào cần gặp bác sĩ?
Mặc dù táo bón là vấn đề phổ biến khi mang thai, nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu gặp các dấu hiệu sau:
- Táo bón kéo dài
Táo bón hơn 2 tuần mà không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp phòng ngừa và khắc phục tại nhà.
- Đi đại tiện ít hơn 3 lần mỗi tuần
Tóm lại: Táo bón là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai và có thể gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, với những phương pháp trị táo bón cho bà bầu hiệu quả và an toàn như thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và sử dụng thuốc trị táo bón an toàn, các mẹ bầu có thể thoải mái và an toàn hơn trong quá trình mang thai. Ngoài ra, cần lưu ý những biện pháp phòng ngừa để tránh tình trạng táo bón xảy ra.
