1. Tại sao cơ thể cần lưu thông máu tốt?
Mạch máu cùng với tim và các cơ quan khác tạo nên hệ thống tuần hoàn trong cơ thể. Nhưng khi tuần hoàn kém (lưu thông máu không tốt) sẽ làm chậm hoặc tắc nghẽn lưu lượng máu. Tình trạng này khiến các tế bào trong cơ thể không thể nhận đủ oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết.
Khi các chi không được cung cấp đủ máu, bàn tay hoặc bàn chân có thể cảm thấy lạnh hoặc tê.
Máu lưu thông kém cũng có thể làm khô da, móng tay dễ gãy và tóc rụng, đặc biệt là ở bàn chân và cẳng chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc đạt được hoặc duy trì sự cương cứng.
Nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn.
2. Các biện pháp cải thiện lưu thông khí huyết
2.1 Không hút thuốc
Nicotine là thành phần hoạt chất trong thuốc lá điếu, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói, gây hại thành động mạch và có thể gây tắc hẹp, khiến máu không thể đi qua được. Do đó, bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc là yếu tố quan trọng giúp duy trì lòng mạch máu thông thoáng, giúp máu lưu thông tốt.
2.2 Kiểm soát huyết áp hỗ trợ lưu thông khí huyết
Nếu huyết áp quá cao có thể gây xơ cứng động mạch và làm tắc nghẽn dòng máu. Đặt mục tiêu đạt mức huyết áp 120 mmHg/80 mmHg hoặc thấp hơn. Nếu còn băn khoăn thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chỉ số huyết áp tốt nhất cho độ tuổi và sức khỏe. Sau đó, bạn nên kiểm tra huyết áp ít nhất mỗi tháng một lần bằng máy đo huyết áp tại nhà.
2.3 Đứng làm việc
Ngồi hàng giờ liền không tốt cho tuần hoàn hoặc lưng do làm yếu cơ chân và làm chậm lưu thông máu ở chân, có thể gây ra cục máu đông. Do đó, bạn có thể thay đổi tư thế làm việc, chuyển từ ngồi sang đứng. Có thể cần thời gian để làm quen nhưng việc đứng lên sẽ giúp các van trong tĩnh mạch chân hoạt động trơn tru, đưa máu lên tim đều đặn.
2.4 Một số động tác cải thiện tuần hoàn máu
Chống chân lên tường: Theo Daniel Bubnis, chuyên gia vật lý trị liệu, biện pháp này được thực hiện như sau:
Nằm trên sàn hoặc trên thảm tập yoga, đặt vai trái hoặc phải sát tường. Xoay người, đặt chân lên tường và kéo sát mông của áp vào tường. Duỗi hai tay ra trên sàn với lòng bàn tay úp xuống để giữ thăng bằng.
Chống chân lên tường.
Đứng lên ngồi xuống: Hình thức rèn luyện sức mạnh này không chỉ giúp bơm máu tốt mà còn giúp giảm lượng đường trong máu và giúp giảm đau lưng.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay chống ở hai bên hông.
Từ từ uốn cong đầu gối, hạ hông xuống thấp, song song với sàn. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Giữ tư thế khi đếm đến 6 và trở lại vị trí đứng thẳng. Thực hiện 5-10 lần.
Tư thế đứng lên ngồi xuống (squat) giúp quá trình lưu thông khí huyết diễn ra trơn tru.
2.4 Các biện pháp khác
Ngoài các biện pháp trên, bạn có thể thực hiện chạy, đạp xe, đi bộ, bơi lội... để cung cấp nhiều oxy hơn đến cơ bắp, giúp cơ thể bơm máu tốt hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.
Bên cạnh đó, bạn có thể thay đổi thực đơn theo hướng ăn nhiều rau, củ, quả và ăn ít thịt hơn, tránh xa chất béo bão hòa và ăn ít muối, uống đủ nước để giữ cân nặng hợp lý đồng thời kiểm soát cholesterol và huyết áp, hai yếu tố quan trọng giúp máu lưu thông thông thoáng trong cơ thể.
Tắm nước ấm là một cách hiệu quả để khởi động quá trình lưu thông khí huyết. Nước ấm làm cho các động mạch và tĩnh mạch mở rộng hơn, giúp máu đi qua nhiều hơn.
Mời bạn xem tiếp video:
Trầm cảm mùa COVID - Nguy cơ đáng báo động đối với trẻ vị thành niên| SKĐS
