Bài tập 1: Vặn xoắn
Bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và các cơ xiên, và các cơ nằm trên lưng.
• Bắt đầu: Hai chân dựng thẳng với hông. Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
• Kết thúc: Sử dụng các cơ bụng dưới để nhấc hông lên khỏi mặt đất hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân thẳng. Đồng thời vặn hông về bên phải. Giữ, và sau đó trở về vị trí xuất phát. Tiếp tục làm tương tự, xoay sang bên trái. Làm 10 lần với mỗi bên.
Bài tập 2: Sử dụng tạ hoặc vật nặng
Bài tập này nhằm phát triển vùng cơ bụng trên và các nhóm cơ chéo.
• Bắt đầu: Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn chân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ quả tạ đặt ở vai phải.
• Kết thúc: Vặn phần cơ thể phía trên về phía bên trái. Hạ thấp và kết thúc ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm tương tự như trên. Tập trong ba hiệp, mỗi hiệp tám lần mỗi bên.
Bài tập 3: Sử dụng dây cáp
• Bắt đầu: Quỳ gối đối mặt với dây và hai bàn tay nắm lấy hai đầu của đai cầm. Để hai đai về hai phía so với mặt.
• Kết thúc: Gập người về phía trước, mục đích để cho phần ngực nằm trên xương chậu. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại về phía bên trái. Rồi làm lại với bên phải. Cứ ba động tác ấy được gọi là một lần. Làm ba hiệp, mỗi hiệp tám lần.
Bài tập 4: Gập hông sang hai bên
Động tác này nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và nhóm cơ xiên.
• Bắt đầu: Nằm với đầu gối cong, bàn trên để trên mặt sàn, đặt hai tay sau tai. Uốn người lên sao cho hai bả vai không đặt xuống sàn.
• Kết thúc: Cuộn người lên sao cho hai bả vai cách xa sàn nhà. Uốn cong eo về bên trái sao cho tay trái sẽ hướng về phía hông trái. Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu rồi làm lại. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp tám lần.