Ưu điểm của phương pháp này là thực hiện đơn giản, tiết kiệm chi phí, có tác dụng cải thiện vòng 1 tương đối tốt đồng thời giúp cải thiện sức khỏe cho chị em. Tuy nhiên, hiệu quả làm tăng kích thước vòng 1 đến chậm, đòi hỏi nhiều thời gian do đó chị em cần kiên trì không bỏ cuộc.
Bài tập 1: 12 động tác tay không
Với bài tập này, bạn không cần chuẩn bị bất kì dụng cụ nào, chỉ cần mặc quần áo thoải mái, chọn cho mình một khoảng không gian thoải mái, có thể bật bản nhạc mình yêu thích để tăng thêm hứng thú. Hình 1 mô tả chi tiết bài tập thể dục tăng vòng 1 với 12 động tác tay không (ảnh 1).
Bài tập 2: Bài tập với chai nước
Bài tập này sẽ tạo hiệu ứng kích thích các nhóm cơ ở vùng ngực hoạt động, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn và lưu thông khí huyết, từ đó mang đến kết quả nâng ngực tự nhiên cao.
Cầm 2 chai nước đầy trên tay (dùng chai có dung tích 500 - 1.000ml).
Tay trái duỗi thẳng, tay phải giơ cao tạo thành một góc 45 độ so với chiều ngang của vai.
Hạ tay phải bắt chéo qua người. Lặp lại động tác trên từ 12 - 15 lần cho bên tay phải, không được xoay vai.
Tiếp đến là đổi tay, thực hiện tương tự 12- 15 lần cho bên tay trái (ảnh 2).
Bài tập 3: Chống đẩy vòng tròn
Thực hiện bài tập nâng vòng 1 này ở tư thế nằm.
Tay chống thẳng, chống gối nâng người, bàn chân nhấc lên khỏi sàn.
Đẩy người xuống qua trái. Sau đó đưa người vòng qua phải, tạo thành vòng tròn, trở lại vị trí ban đầu.
Đổi chiều, đẩy người qua phải, đưa người qua trái rồi về vị trí ban đầu.
Thực hiện xen kẽ mỗi bên 12 lần (ảnh 3).
Bài tập 4: Ép ngực
Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay co lên ngang bằng nhau, tạo thành góc 90 độ.
2 bàn tay nắm lại sau đó từ từ đưa 2 bàn tay cho chúng chạm vào nhau, lòng bàn tam chụm vào nhau.
Đưa 2 tay đặt vào vị trí giữa của khuôn mặt.
Trong lúc 2 tay chạm mặt, giữ hơi thở đều đặn, giữ nguyên trong khoảng 5 - 10 giây.
Thực hiện từ 20 - 30 lần. Mỗi ngày có thể tập 2 lần sáng - tối để có kết quả tốt nhất. (ảnh 4)
