Ngoài việc thăm khám bác sĩ thì tình trạng yếu sinh lý có thể cải thiện bằng các bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện.
Những dấu hiệu nam giới bị yếu sinh lý
Nhận biết yếu sinh lý ở nam giới qua những dấu hiệu sau:
Suy giảm ham muốn tình dục: Khi gần gũi với bạn tình mà bạn không còn cảm giác hứng thú, hoặc mất cảm giác khi quan hệ thường do các yếu tố như: bị stress kéo dài, sang chấn thương tâm lý, mắc bệnh khó chữa… gây nên.
Rối loạn cương dương: Rối loạn cương thường có những biểu hiện như: "cậu nhỏ" bị ỉu xìu trước khi xuất tinh, thiếu cảm giác quan hệ tình dục, thiếu hay mất cực khoái…
Rối loạn xuất tinh: Khi giao hợp bạn ở mức hưng phấn cao độ nhưng không thể xuất tinh bình thường, thậm chí có thể dẫn đến không xuất tinh. Khi bị rối loạn xuất tinh thì có thể gây ra xuất tinh sớm, không xuất tinh hoặc xuất tinh ngược dòng.
Đau nhức khi giao hợp: có cảm giác đau nhức khi dương vật cương cứng, do bị kích thích lên quy đầu dương vật, bao quy đầu, đau khi xuất tinh, tiểu buốt tiểu rát sau khi xuất tinh…
Có cảm giác không thoả mãn sau khi xuất tinh: Thông thường, xuất tinh song hành với trạng thái cực khoái ở nam giới. Sau khi quan hệ và xuất tinh nhưng cả hai đều không thấy thoải mãn, cũng là một biểu hiện dễ nhận thấy ở nam giới bị yếu sinh lý.
Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu, có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh và duy trì độ cương cứng của dương vật.
Các bài tập tại nhà cải thiện yếu sinh lý
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu, có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh và duy trì độ cương cứng của dương vật, từ đó nâng cao sức bền, cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
Cách thực hiện như sau:
- Xác định vị trí cơ sàn chậu: Để xác định cơ sàn chậu, bạn có thể thử ngừng dòng nước tiểu khi đang đi vệ sinh. Cơ bắp chịu trách nhiệm cho hành động này chính là cơ sàn chậu.
- Siết chặt cơ sàn chậu: Bạn nằm ngửa, đưa hông lên cao, siết chặt cơ sàn chậu trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại: Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày 2-3 hiệp.
Bài tập Plank
Plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu.
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng việc chống khuỷu tay xuống mặt sàn, vuông góc với cơ thể.
- Duỗi thẳng cơ thể sao cho nó song song với mặt đất và hai chân đặt rộng bằng vai.
- Giữ cho lưng thẳng, căng phần cơ bụng và thực hiện hơi thở đều. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
- Thực hiện bài tập này 3 lần, có thể tăng thời gian khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn (khoảng từ 30 giây đến 3 phút).
Bài tập Squat
Squat là một bài tập giúp cơ chân, cơ mông và cơ đùi trở nên khỏe khoắn hơn. Bài tập này cũng có tác dụng kích thích sản xuất testosterone, hormone quan trọng cho chức năng sinh lý nam giới.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Từ từ hạ người xuống bằng cách gập đầu gối, giữ cho lưng thẳng và ngực ưỡn.
- Trở về tư thế đứng thẳng như ban đầu..
- Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày 2-3 hiệp.
Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và đẩy lùi căng thẳng. Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái, chức năng sinh lý cũng sẽ trở nên tốt hơn. Bạn hãy cố gắng bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi tuần.
Ngoài những bài tập trên, nam giới cũng cần chủ động thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe và tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.
Việc thăm khám định kỳ giúp nam giới phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, từ đó có phương án điều trị kịp thời và hiệu quả. Những phương án phù hợp tùy theo tình trạng cụ thể của từng người, có thể bao gồm điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, thay đổi lối sống, sử dụng thuốc hỗ trợ hoặc áp dụng các liệu pháp y học hiện đại.
Xem thêm video được quan tâm
Những loại rau nào thải độc, Giúp gan khỏe mạnh? | SKĐS
