Stress là một thuật ngữ rất phổ biến trong xã hội ngày nay. 3/4 chúng ta có những triệu chứng stress về thể chất và tâm lý một cách thường xuyên. Những nguyên nhân phổ biến nhất liên quan đến áp lực công việc, tiền bạc, sức khỏe, các mối quan hệ, và thiếu dinh dưỡng.
Điều đáng ngạc nhiên là rất ít người trong chúng ta thực hiện các biện pháp nhằm giảm tình trạng căng thẳng vì nó có thể mất rất nhiều thời gian và công sức. Chỉ có 14 % số người trong chúng tập thể dục thường xuyên như một cách để đối phó với sự căng thẳng.
Tin tốt là bạn không cần phải thực hiện một chế độ tập luyện nghiêm ngặt để đánh bay stress. Chỉ với những hoạt động nhẹ nhàng, bạn hoàn toàn có thể làm giảm căng thẳng một cách nhanh chóng. Hãy lựa chọn một trong những cách dưới đây để căng thẳng không còn là vấn đề đáng ngại với bạn.
1. Ôm hôn người bạn yêu quý
Một nghiên cứu cho thấy rằng sự hỗ trợ từ những người xung quanh là một cách làm giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Một nghiên cứu khác cho thấy những cái ôm thường xuyên từ người khác có thể làm giảm stress. Vậy thì các bạn còn chần chờ gì, hãy ôm người thân yêu của bạn. Không có gì tuyệt hơn khi thể hiện tình yêu với người thân yêu và điều đó chắc chắn sẽ làm bạn hạnh phúc, xua tan đi sự bực bội do căng thẳng.
2. Hãy tắm với muối Epsom
Tắm nước nóng pha thêm muối Epsom là một cách nhanh chóng và hiệu quả để giải tỏa lo lắng. Muối làm tăng trọng lượng riêng của nước, làm cho bạn nổi lên mặt nước và giúp cơ bắp thư giãn. Cơ thể của bạn cũng hấp thụ muối, giúp bổ sung magiê, một khoáng chất làm giảm sự căng thẳng.
3. Bước ra bên ngoài và cảm nhận ánh nắng mặt trời
Mặt trời là một vũ khí mạnh mẽ chống lại sự căng thẳng. Đó là lý do tại sao ở những nơi mọi người nhận được ít ánh nắng mặt trời vào mùa đông, nhiều người dân xuất hiện các triệu chứng trầm cảm. Điều này là do ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến lượng serotonin trong cơ thể, một chất giúp duy trì tâm trạng tốt. Nếu bạn có thể, hãy thử làm một số bài tập thể dục như đi bộ hoặc đi xe đạp.
4. Khiêu vũ
Trong thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas tại Austin nói rằng một buổi tập thể dục dài 40 phút có thể thúc đẩy tâm trạng ngay lập tức. Nhưng nếu bạn ghét tập thể dục? Hãy đứng dậy và nhảy múa! Bạn sẽ nhận thấy sự căng thẳng giảm đi rõ rệt.
5. Thiền
Thiền có rất nhiều dạng, nhưng cho dù bạn chọn hình thức nào đi nữa, nó cũng có khả năng giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Chọn một tư thế thoải mái và tập tĩnh tâm.
6. Chơi đùa với động vật
Sự tương tác giữa con người-động vật có thể đem lại tác động tích cực đối với con người. Đó là lý do tại sao nó là liệu pháp phổ biến để điều trị cho trẻ em mắc chứng tự kỷ, bệnh nhân cao tuổi hoặc người khuyết tật khác. Dành nhiều thời gian với con vật cưng của bạn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn không có một người bạn có lông, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người quen làm tại nơi cứu hộ động vật, nơi bạn có thể chơi với chó và mèo.
7. Trị liệu bằng hương thơm
Một số mùi hương như hoa oải hương đã được chứng minh là có khả năng làm giảm sự căng thẳng. Cho thêm một vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào bồn tắm, thắp một ngọn nến, hay ánh sáng. Một cách dễ dàng khác để thưởng thức tác dụng của các loại tinh dầu là thêm nó vào kem dưỡng da trước khi dùng.
8. Trà thảo dược
Các loại trà thảo dược như trà hoa cúc cũng là một biện pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng do thảo mộc có khả năng làm dịu sự căng thẳng. Trà hoa cúc thúc đẩy thư giãn cơ bắp làm giảm nỗi đau thể xác.
9. Massage
Nghiên cứu cho thấy chỉ sau năm phút massage liên lạc, nhịp tim được giảm đáng kể, các phản ứng căng thẳng cũng giảm hẳn. Nếu bạn có thời gian và tiền bạc, đi đến một spa gần đó để điều trị chuyên nghiệp. Nếu không, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình xoa bóp cho bạn một vài phút, hoặc tự mình mát-xa chân.
10. Tập Yoga
Yoga là một phương pháp thiền giúp thư giãn các cơ bắp và thanh lọc tâm trí. Nó không chỉ là một cách giảm stress nhanh chóng mà còn là liệu pháp cải thiện bệnh đau lưng mãn tính, huyết áp thấp, và cải thiện sức khỏe tổng thể. Yoga không tốn nhiều thời gian hay tiền bạc. Hãy bắt đầu tập Yoga từ những bước cơ bản.
11. Nghe nhạc thư giãn
Nếu bạn cảm thấy yoga thật phiền hà và rắc rối hãy bật máy nghe nhạc lên và thư giãn. Tâm trí và cơ bắp của bạn sẽ được thư gĩan trong khi nghe nhạc. Cẩn thận nếu không bạn có thể bị những giai điệu đưa vào giấc ngủ và quên mất việc phải làm !
12. Ăn một miếng Chocolate đen
Những miếng chocolate đen ngon lành chứa các chất dinh dưỡng có đặc tính làm giảm căng thẳng, giúp giảm kích thích tố căng thẳng. Nhưng hãy cẩn thận. Một số loại sôcôla "đen" không thực sự "đen". Hầu hết các loại chocolate đều có thành phần ca cao chỉ vào khoảng 45 phần trăm, nhưng thứ bạn cần là loại chocolate có ít nhất 70 phần trăm cacao để có được những lợi ích sức khỏe tốt nhất.
13. Nói chuyện với người khác
Căng thẳng có thể leo thang nếu bạn cứ giữ tất cả bực bội trong lòng mà không xả ra ngoài. Hãy giúp tâm trí của bạn thông thoáng bằng cách nói chuyện với một người bạn, cầu nguyện, hoặc thậm chí nói chuyện với chính mình. Đây là một cách tuyệt vời để xả stress. Bạn có thể sẽ cảm thấy những điều đang đè nặng lên vai của bạn dường như đã nhẹ hơn và rằng mọi thứ sẽ ổn thôi.
14. Bỏ qua các thực phẩm gây stress.
Rượu, bánh kẹo, thực phẩm có chứa lượng natri và chất béo cao ảnh hưởng xấu đến thần kinh của bạn. Thay vào đó, bạn có để thưởng thức một bữa ăn nhẹ với trái cây ngọt ngào. Các loại cá giàu omega-3 và axit amin tốt cho việc giảm các triệu chứng của stress.
15. Tránh xa đồ công nghệ khi bị stress
Phương tiện truyền thông quá tải, có thể là truyền hình, đài phát thanh, Internet, hoặc mạng xã hội-là một trong những nguyên nhân hàng đầu thứ sáu gây căng thẳng. Hãy tránh xa những thứ đó trong một khoảng thời gian sẽ giúp bạn ổn định tâm trí và giải tỏa cảng thằng .
16. Tải về các ứng dung thư giãn
Nếu bạn không thể rời xa các sản phẩm công nghệ, hãy tải các ứng dụng giúp thư giãn về và sử dụng chúng. Có thể là trò chơi hay bài hát bạn yêu thích.
17. Mỉm cười
Mim cười giúp bạn giải tỏa căng thằng và yêu đời hơn.
18. Ngủ đủ giấc
Một nguyên nhân phổ biến của căng thẳng là thiếu ngủ. Hơn nữa, căng thẳng có thể làm cho bạn khó ngủ. Đây là một chu kỳ luẩn quẩn. Nếu bạn chỉ có một vài phút, nằm xuống và cài báo thức cho phép bản thân một vài phút nghỉ ngơi. Vào ban đêm, cố gắng để có được ít nhất bảy đến tám giờ ngủ để giảm bớt căng thẳng tịch tụ ngày này qua ngày khác.
19. Xem những bộ phim hài ngắn trên YouTube
Ngoài việc tăng cường hệ thống miễn dịch, bộ nhớ và mức độ sáng tạo, tiếng cười đã được chứng minh là làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng. Cùng với đó, tiếng cười giúp cơ bắp thư giãn, thúc đẩy lưu lượng máu đến não, và thúc đẩy không khí di chuyển nhiều hơn thông qua phổi để cung cấp oxy cho cơ thể. Bạn có thể xem các video clip hài hước trên Youtube.
20. Chơi với trẻ em
Trẻ em nhìn cuộc sống qua lăng kính vô tư và yêu đời. Chơi đùa với bọn trẻ sẽ giúp bạn nhận được năng lượng và cảm hứng từ bọn trẻ.
21. Thể hiện lòng biết ơn một điều gì đó
Tỏ lòng biết ơn là một cách để nhìn cuộc sống một cách lạc quan. Bởi chỉ cần liệt kê một vài điều bạn biết ơn trong cuộc sống, bạn có thể có can đảm để đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống. Khi bạn liệt kê những điều bạn biết ơn, bạn có thể nhận ra rằng rất nhiều điều khiến bạn căng thằng khá tầm thường.
22. San sẻ công việc nếu quá nhiều
Cho dù tại nơi làm việc hay ở nhà, căng thẳng có thể phát triển một cách nhanh chóng nếu như danh sách công việc phải làm của bạn dài hơn. Hãy rút ngắn danh sách những việc phải làm bằng cách giao nhiệm vụ cho người khác. Có thể nhờ đến ai đó trong văn phòng giúp bạn. Ở nhà, bạn có thể có thể phân chia công việc nhà cho các thành viên khác.
23. Thực hiện một hành động tốt đẹp
Hành vi tử tế có thể giúp bạn tăng sự tự tin, lạc quan và hạnh phúc trong khi giảm căng thẳng. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người tình nguyện làm các công việc thiện nguyện khỏe mạnh và hạnh phúc hơn những người không làm. Nếu bạn có rất nhiều thời gian, hãy xem xét việc làm tình nguyện trong một tổ chức hay một sự kiện cộng đồng. Hay đơn giản chỉ cần thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên như nhường ghế cho người già trên xe bus hay nhặt giúp cô bán hàng rong rau quả bị rơi ra ngoài .
24. Ngâm mình trong nước
Cho dù bạn ngâm mình trong bể bơi ngoài trời hay dùng hồ bơi công cộng, hoặc nằm dài trên bãi biển, ngâm mình trong nước là một cách tuyệt vời để đánh bại stress và giảm triệu chứng trầm cảm. Không chỉ thúc đẩy tâm trạng, nước có thể làm dịu sự mệt mỏi của cơ thể.
25. Nhai kẹo cao su không đường
Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy nhai kẹo cao su có thể làm giảm mức độ cortisol - một loại hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia thí nghiệm cảm thấy tỉnh táo hơn và ít lo lắng sau khi nhai kẹo cao su. Hãy lựa chọn kéo cao su không đường, điều đó tốt cho răng của bạn.
26. Hãy để trí tưởng tượng của bạn bay nhảy
"Hướng dẫn Hình ảnh" là một kỹ thuật giảm stress rất có ích tương tự như hít thở sâu. Phương pháp này có thể thực hiện bằng cách thư giãn trong một không gian thoải mái yên tĩnh và để cho trí tưởng tượng của bạn bay vào "nơi hạnh phúc." Ví dụ bạn có thể tưởng tượng mình đi bộ dọc theo bãi biển trong xanh với bãi cát vàng trải dài ngút tầm mắt, những cánh buồm thấp thoáng xa xa.
27. Khen ngợi người khác
Khen ngợi người khác không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, nhưng nó có thể thay đổi cách mọi người đối xử với bạn, làm giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống gia đình. Khi bạn chú trọng vào các mối quan hệ, sử dụng lời khen là cách tiếp cận để thay đổi môi trường bạn đang sống trong và thúc đẩy tâm trạng của bạn.
28. Tự điều trị
Bạn có cảm giác rất đặc biệt vào ngày sinh nhật của bạn? Bạn cảm thấy hào hứng, hạnh phúc vào ngày đó? Vậy thì hãy đối xử với mình như thể đó là ngày sinh nhật của bạn! Mua cho mình một món quà, hoặc tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon, hay bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy đặc biệt.
29. Nhìn vào các hình ảnh tích cực
Bạn có thể từng có suy nghĩ rằng những người xung quanh đang lãng phí thời gian nhìn vào hình ảnh con mèo ú Shironeko trên mạng, nhưng sự thật là khi bạn chăm chú nhìn vào những hình ảnh dễ thương, các cảm xúc tích cực được sinh ra. Hãy tìm những bức ảnh đáng yêu hay vui nhộn và sử dụng chúng làm hình nền máy tính, avatar ...
30 . Đi bộ
Ngoài việc tập các bài tập thể dục, thì việc đi bộ, đi dạo ngắn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả việc bước đi với nhịp độ vừa phải có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp và giảm lo âu. Điều này sẽ thúc đẩy tâm trạng tích cực và giảm căng thẳng.
Thu Nga (Theo Lifehack)
