Thi cử cao điểm trong năm vào mùa hè nắng nóng, khiến cơ thể nhanh bị suy nhược, trí nhớ kém minh mẫn làm giảm hiệu quả việc học thi. Đặc biệt, cần lưu ý để tránh mắc phải 3 sai lầm phổ biến sau:
1. Tăng cường chất đạm
Tăng cường lượng đạm trong các bữa ăn là sai lầm phổ biến thường gặp nhất. Mùa thi kéo dài vài tháng nên nhiều phụ huynh với tâm lý muốn con em khỏe mạnh chỉ chú trọng bồi dưỡng cho con em thực phẩm giàu đạm, đặc biệt là các loại thịt đỏ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn quá nhiều chất đạm từ thịt động vật sẽ khiến cơ thể không thể hấp thu hết. Khi lượng chất đạm quá tải sẽ gây ra rối loạn tiêu hoá và đầy bụng, khó tiêu gây khó chịu, như vậy sẽ khó có thể tập trung trí lực để học tập.
Lời khuyên: dinh dưỡng hợp lý phải có đủ 4 nhóm thực phẩm chính là chất bột, chất đường, đạm, rau, trái cây và uống đủ nước. Bên cạnh nguồn thực phẩm thì dinh dưỡng và khoáng chất có thể đc bổ sung thêm từ một số thực phẩm chức năng giàu DHA, Mg và acid folic… giúp trí não tăng cường sự trao đổi chất, nhờ đó khả năng tiếp thu và ghi nhớ kiến thức ôn thi được lâu hơn.
2. Thời gian biểu mùa thi chỉ là: Ăn – Ngủ – Học
Quỹ thời gian của các sĩ tử rất eo hẹp và căng thẳng do lịch học thi kín đặc, kéo dài. Thời gian sinh hoạt hàng ngày chỉ lặp lại 3 hoạt động ăn – ngủ – học. Tuy nhiên, học thi nhiều giờ đồng hồ chưa hẳn đã hiệu quả, thậm chí còn dễ gây stress, làm giảm khả năng tiếp thu và ghi nhớ kiến thức của trí não.
Lời khuyên: để đạt ôn thi hiệu quả thì phụ huynh nên khuyến khích các em dành ít nhất 15 – 20 phút thể dục, vận động nhẹ nhàng. Bố trí thời gian ngủ, thư giãn và giải trí hợp lý để thả lòng, đầu óc. Bớt chút thời gian vận động thể chất mỗi ngày giúp khí huyết lưu thông, nhờ đó trí tuệ minh mẫn, việc học thi cũng dễ nhớ lâu hơn.
3. Thức khuya, lạm dụng caffeine và nước uống tăng lực
Nhiều bạn trẻ có thói quen thức khuya học bài vì nghĩ rằng buổi đêm yên tĩnh, dễ tập trung tiếp thu kiến thức mới và nhớ lâu. Để không bị buồn ngủ vào buổi tối, nhiều em lạm dụng đồ uống chứa nhiều caffeine hoặc nước tăng lực. Cả hai loại đồ uống này đều là chất kích thích chỉ mang lại cảm giác tỉnh táo tạm thời. Khi chất này hết tác dụng, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Thêm nữa, caffeine làm lợi tiểu bởi chất này khiến tuyến thượng thận sản xuất nhiều hormone căng thẳng hơn so với bình thường. Nếu sử dụng các chất kích thích này nhiều sẽ dễ gây stress, lo lắng, làm giảm sự tập trung và trí nhớ.
Lời khuyên: Giấc ngủ là liều thuốc vô giá giúp trí não minh mẫn, sáng suốt. Giấc ngủ nên trước 10 giờ đêm và dậy sớm vào hôm sau để học bài là phương pháp học thi đem lại hiệu quả cao nhất.
Khái quát lại, bổ sung dinh dưỡng mất cân đối và thời gian sinh hoạt nghỉ ngơi không hợp lý là những sai lầm phổ biến làm khiến đầu óc kém minh mẫn và trí nhớ suy giảm. Việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và bổ sung phong phú đa dạng vitamin, khoáng chất từ thức ăn hàng ngày hay các thực phẩm chức năng giàu DHA, Mg, acidfolic…, kết hợp vận động đều đặn, nghỉ ngơi đúng giờ sẽ giúp cải thiện đáng kể trí nhớ và tăng cường sức khỏe cho các sĩ tử mùa thi.
