Uống ít nước
Bổ sung đủ nước là điều rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, khi vào guồng quay của công việc, nhất là lúc phải chuẩn bị báo cáo, bài thuyết trình, sự kiện…, dân văn phòng thường quên uống nước. Nếu không có đủ nước, cơ thể có thể bị tăng thân nhiệt, dẫn đến các trạng thái như choáng váng, chóng mặt, sốc nhiệt hay thậm chí ngất xỉu. Ngoài ra, cơ thể thiếu nước dễ dẫn đến sỏi thận, ảnh hưởng tiêu hóa, da khô nên lão hóa nhanh…
Công việc tất bật đôi khi khiến bạn quên bổ sung nước.
Mỗi ngày bạn cần 1,5-2 lít nước, nên uống từng ngụm và không uống quá nhiều một lần. Hãy bắt đầu buổi sáng với ly nước lọc có pha vài lát chanh để bù nước sau một đêm dài.
Lạm dụng caffeine
Cà phê, nước tăng lực là những thức uống chứa caffeine được dân văn phòng ưa chuộng vì có tác dụng kích thích thần kinh, giúp tinh thần tỉnh táo; nhưng nếu lạm dụng sẽ tác động xấu đến sức khỏe. Theo nghiên cứu khoa học, việc nạp quá nhiều caffeine vào cơ thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất, gây nghiện, mất ngủ và mệt mỏi; kèm theo đó là một số tác dụng phụ như cảm thấy lo lắng, căng thẳng, đau đầu hoặc chóng mặt, đi tiểu nhiều làm mất nước.
Ăn uống thất thuyết
Một thói quen không tốt của dân văn phòng là ăn sáng và ăn trưa qua loa, thất thường hay thậm chí bỏ bữa. Khi tình trạng này kéo dài, cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng và thiếu các dưỡng chất quan trọng như vitamin C và nhóm B. Vitamin C giúp hấp thụ sắt tốt hơn trong quá trình tạo máu, tăng sức đề kháng, đề phòng suy nhược và làm chậm quá trình lão hóa. Trong khi đó, vitamin nhóm B giúp chuyển hóa các chất cacbohydrat, protein và chất béo tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động, duy trì sự trao đổi chất, giữ cho đầu óc tỉnh táo và trí não hoạt động hiệu quả hơn.
Bổ sung vitamin B, vitamin C thông qua chế độ ăn uống hợp lý.
Để bổ sung vitamin C và nhóm B, bạn cần ăn nhiều trái cây họ cam như cam, chanh và tăng cường đậu, ngũ cốc, thịt, trứng, sữa…
