1. Thay đổi giao tiếp điện tử bằng một cuộc gặp mặt trực tiếp
Nếu nhắn tin, gửi email, mạng xã hội hoặc cuộc gọi qua zoom là phương tiện giao tiếp chính của bạn với người khác thì có lúc nào đó bạn cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập - hai vấn đề có liên quan làm tăng nguy cơ với bệnh mạch vành, đau tim hoặc đột quỵ. Đây là kết luận của một nghiên cứu khoa học từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Để chống lại sự cô đơn và cô lập, hãy cố gắng thay thế giao tiếp qua mạng bằng những cuộc gặp trực tiếp. Bạn có thể tranh thủ 1 giờ trong lịch trình của mình để đi dạo nhanh, uống một tách cà phê hoặc ăn trưa ngắn với bạn bè hoặc đồng nghiệp.
Cùng hiện diện về mặt thể chất có thể giúp bạn cảm thấy gắn bó hơn với những người khác.
Matthew Lee, nhà xã hội học và cộng sự nghiên cứu tại Chương trình thịnh vượng con người của Đại học Harvard giải thích: "Thời gian gặp mặt trực tiếp giúp kết nối bạn với những người khác và có thể khiến bạn cảm thấy bớt bị cô lập hơn".
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Quốc tế của Lee và một nhóm các nhà nghiên cứu do Đại học Harvard đứng đầu cho thấy rằng kết nối xã hội tốt hơn có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm hoặc lo lắng. Cả hai đều có liên quan đến bệnh tim hoặc làm cho tình trạng tim trở nên tồi tệ hơn.
2. Đổi bữa sáng không lành mạnh lấy bữa sáng lành mạnh hơn
Bữa sáng điển hình của bạn có phải là bữa sáng nhanh chóng và đầy đủ ngũ cốc tinh chế (không phải nguyên hạt), thịt đã qua chế biến, chất béo bão hòa hoặc thêm đường không? Ăn loại thực phẩm đó thường xuyên có thể làm tăng lượng calo, cân nặng, lượng đường trong máu hoặc mức cholesterol - và điều đó không tốt cho tim của bạn.
Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm ăn sáng giàu chất xơ, một loại carbohydrate đi qua cơ thể không tiêu hóa được (chất xơ không hòa tan) hoặc hòa tan thành gel (chất xơ hòa tan) bao bọc ruột. Chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa mà còn làm sạch và giảm cholesterol (LDL) xấu có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch.
Ăn nhiều chất xơ góp phần kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, có liên quan đến các cơn đau tim và đột quỵ. Chất xơ có thể giúp chống lại chứng viêm mạn tính, có vai trò làm giảm tắc nghẽn động mạch và gây ra các cơn đau tim.
Bữa sáng lành mạnh giúp bảo vệ trái tim.
Trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch, quinoa) và nhiều loại thực phẩm khác rất giàu chất xơ. Hãy thử những ý tưởng ăn sáng giàu chất xơ sau:
- Bột yến mạch nấu bằng lò vi sóng (đun 1/2 cốc bột yến mạch với gần một cốc sữa ít béo trong khoảng 2 phút).
- Một phần quinoa nấu chín với một ít sữa chua Hy Lạp không béo, quả mọng và granola.
- Ngũ cốc nguyên hạt với sữa (chọn ngũ cốc có lượng ngũ cốc nguyên hạt cao nhất và lượng đường bổ sung thấp nhất).
- Một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với 2 thìa bơ hạt (như bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng).
- Một hoặc hai nắm hỗn hợp đường tự làm (sử dụng các loại hạt không ướp muối, hạt hướng dương và trái cây khô yêu thích của bạn như nho khô hoặc mơ).
3. Thay vì ngủ nướng hãy dành thời gian thiền định
Nếu bạn tạm nghỉ một buổi tối xem tin tức trên điện thoại hoặc máy tính, rất có thể bạn cũng có thể tìm được một chút thời gian để thiền, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiền định có tỷ lệ cholesterol cao, đái tháo đường, tăng huyết áp, đột quỵ và bệnh mạch vành thấp hơn so với những người không thiền định.
Ngồi thiền kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, một thay đổi sinh lý được nghiên cứu kỹ lưỡng dường như giúp giảm huyết áp, nhịp tim, nhịp thở, mức tiêu thụ oxy, mức adrenaline và mức độ hormone căng thẳng cortisol. Không mất nhiều thời gian để gặt hái những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch của việc thiền - chỉ khoảng 10 đến 20 phút mỗi ngày.
Dành ra 15 phút mỗi ngày để nghe một bài thiền có hướng dẫn để giúp bạn thư giãn.
Ý tưởng cho những cách thiền nhanh chóng trong một ngày bận rộn bao gồm ngồi yên lặng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn, không đánh giá âm thanh bạn nghe hoặc suy nghĩ nảy ra trong đầu bạn, nghe bản ghi âm những âm thanh êm dịu như sóng biển, tiếng suối chảy hoặc mưa nhẹ.
Chỉ cần cố gắng xoa dịu bộ não của bạn trong vài phút mỗi ngày. Chẳng bao lâu, bạn có thể thấy mình thiền giỏi hơn và thực hành các thói quen tốt hơn cho tim mạch khác, bất kể bạn bận rộn như thế nào.
Xem thêm video đang được quan tâm
Hậu COVID-19 - Thay đổi trong lối sống sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
