1. Sai lầm thường gặp khi uống thuốc giảm cân ozempic
Thuốc ozempic hỗ trợ giảm cân bằng cách điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả giảm cân, hạn chế rủi ro khi dùng thuốc, cần tránh một số sai lầm dưới đây, đặc biệt là những người trên 50 tuổi:
1.1 Không ăn đủ protein và thực phẩm giàu dinh dưỡng
Thuốc ozempic có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, nhiều người khi uống ozempic có cảm giác chán ăn, dẫn tới không ăn đủ protein và không chú ý đến chất lượng dinh dưỡng. Mặc dù ăn ít hơn có thể giúp giảm cân, nhưng lâu dần có thể dẫn đến mất cơ và thiếu hụt dinh dưỡng. Điều này có thể khiến bạn suy nhược, ốm yếu và quá trình trao đổi chất chậm hơn. Việc hấp thụ chất dinh dưỡng không đủ cũng có thể gây ra mệt mỏi, chức năng miễn dịch kém, rụng tóc, các vấn đề về tiêu hóa…
Cách khắc phục: Ưu tiên protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như trứng, cá, gia cầm, thịt nạc và protein thực vật. Ngoài ra cũng cần bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau lá xanh, chất béo lành mạnh và rau giàu chất xơ.
Cần bổ sung thực phẩm giàu protein và chất dinh dưỡng khi đang uống thuốc ozempic.
1.2 Không tập luyện sức mạnh
Nhiều người cho rằng, giảm cân đồng nghĩa với sức khỏe tốt hơn, nhưng nếu không tập luyện sức mạnh, phần lớn trọng lượng giảm đi là cơ chứ không chỉ là mỡ. Để giảm cân, nếu chỉ uống thuốc ozempic mà không tập thể dục, nhất là tập luyện sức mạnh, bạn có thể sẽ bị mất khối lượng cơ... dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn, tăng nguy cơ té ngã, giảm mật độ xương và các vấn đề về khả năng vận động lâu dài.
Nhiều người khi uống thuốc giảm cân lại bỏ qua việc tập luyện sức mạnh.
Cách khắc phục: Kết hợp tập luyện sức mạnh ít nhất 2-3 lần/tuần. Các bài tập bao gồm nâng tạ, tập với dây kháng lực… Kết hợp tập luyện sức mạnh với lượng protein đầy đủ sẽ giúp duy trì cơ bắp. Nếu bạn đang giảm cân nhưng lại thấy cơ thể chảy xệ, mệt mỏi hoặc sức lực giảm sút, có thể bạn đang mất cơ thay vì mỡ.
1.3 Bỏ qua các rủi ro về sức khỏe tâm thần
Thuốc ozempic ảnh hưởng đến tiêu hóa và chức năng đường ruột, có thể phá vỡ quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và endorphin. Ozempic có thể làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm tăng lên ở một số trường hợp, đặc biệt là những người có tiền sử rối loạn tâm trạng.
Cách khắc phục: Những người có tiền sử lo âu hoặc trầm cảm cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng ozempic. Có thể cân nhắc bổ sung đủ omega-3, vitamin D, vitamin B, men vi sinh... Duy trì hoạt động và các kết nối xã hội cũng có thể giúp giảm thiểu rủi ro về sức khỏe tâm thần. Nếu bạn có cảm giác buồn bã gia tăng, mất động lực, xa lánh xã hội, lo lắng cao độ hoặc khó ngủ sau khi uống thuốc, cần báo ngay với bác sĩ để được xử trí kịp thời.
2. Cách uống thuốc ozempic giảm cân hiệu quả
Để giảm cân, chỉ dùng thuốc thôi là không đủ, do đó, việc uống thuốc ozempic không phải là giải pháp lâu dài; nếu không thay đổi lối sống, bạn có nguy cơ tăng cân trở lại sau khi ngừng dùng thuốc. Dinh dưỡng và tập thể dục là yếu tố quan trọng để tối đa hóa lợi ích của thuốc ozempic và ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe lâu dài.
- Dinh dưỡng: Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, người dùng thuốc có nguy cơ mất cơ và thiếu hụt chất dinh dưỡng. Do đó, trong quá trình sử dụng thuốc cần áp dụng chế độ ăn nhiều protein, thực phẩm toàn phần, chú trọng vào chất xơ, chất béo lành mạnh và thực phẩm chống viêm.
- Tập luyện: Tập luyện sức mạnh giúp duy trì khối lượng cơ, có thể kết hợp với các hình thức vận động khác để cải thiện độ nhạy insulin và sức khỏe tim mạch. Yoga, pilates và các bài tập kéo giãn cũng có thể giúp duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động khi già đi.
Ngoài ra, trao đổi với bác sĩ về những rủi ro tiềm ẩn, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử rối loạn tâm trạng, có triệu chứng bất thường như khó tiêu, giảm năng lượng…
Xem thêm video đang được quan tâm:
6 thực phẩm gây viêm và béo bụng khiến bạn khó giảm cân | SKĐS
