Mất ngủ đang trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người trong nhịp sống hiện đại, khi áp lực công việc, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học và căng thẳng kéo dài khiến giấc ngủ ngày càng chập chờn. Thay vì lạm dụng thuốc ngủ tiềm ẩn nhiều rủi ro, không ít người đang tìm đến những giải pháp tự nhiên, an toàn hơn. Vậy đâu là những mẹo đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ mỗi đêm? Bác sĩ Vũ Mai Hoa (Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện 19-8) sẽ hướng dẫn 3 cách bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Chữa mất ngủ tại nhà do căng thẳng lo âu
Bác sĩ Hoa cho biết, những người mất ngủ ở mức độ nhẹ hoặc nguyên nhân gây ra mất ngủ là do căng thẳng thì có thể áp dụng các phương pháp như sử dụng các loại trà thảo mộc kết hợp thay đổi thói quen sinh hoạt. Đây là phương pháp an toàn, hiệu quả. Trong y học có 3 loại trà được xem là liều thuốc chữa mất ngủ tự nhiên giúp giảm căng thẳng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng ngủ ngon mỗi đêm.
Chữa mất ngủ bằng trà hoa cúc
Trong các loại trà giúp chữa mất ngủ, trà hoa cúc được đánh giá là đứng đầu danh sách. Đây là loại trà có khả năng làm dịu thần kinh vượt trội. Nguyên nhân là vì chất chống oxy hóa apigenin có trong trà hoa cúc. Nhờ giàu hoạt chất này, trà hoa cúc giúp bạn giảm cảm giác bồn chồn, lo âu. Uống một tách trà hoa cúc ấm nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ ngủ sâu giấc hơn và sáng hôm sau thức dậy với tinh thần sảng khoái. Một lưu ý khi pha trà hoa cúc đó là hãy đậy nắp để có thể đảm bảo được các hoạt chất, tinh dầu bên trong trà không bị bay hơi.
Trà tâm sen
Một thảo dược khác cũng khá quen thuộc với nhiều người đó là tim sen (tâm sen). Bác sĩ Hoa chia sẻ trong đông y tâm sen được biết đến là dược liệu có vị đắng và công dụng nổi bật là an thần, thanh tâm. Trà tâm sen phù hợp với những người gặp tình trạng mất ngủ kèm theo những biểu hiện như tim đập nhanh, bồn chồn, lo âu do nóng trong. Vị đắng của tâm sen sẽ giúp hạ nhiệt, làm dịu hệ thần kinh do căng thẳng từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bác sĩ Hoa lưu ý với người có thể trạng lạnh hoặc huyết áp thấp cần thận trọng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ khi dùng trà tâm sen.
Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Trà lạc tiên, vông nem
Vông nem và lạc tiên cũng là hai vị thuốc quen thuộc trong đời sống thường ngày. Đặc biệt ở các vùng quê, hai loại thảo dược này được nhiều người sử dụng để chữa mất ngủ nhờ đặc tính an thần nhẹ.
Khi bạn sử dụng trà lạc tiên hoặc trà từ lá vông nem có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn, hạn chế tình trạng trằn trọc, khó ngủ. Hai loại trà này hữu ích cho những người gặp tình trạng mất ngủ thoáng qua, ngủ chập chờn, không sâu giấc.
Để sử dụng các loại trà chữa mất ngủ hiệu quả, bác sĩ Hoa lưu ý mặc dù đây là cách tự nhiên, an toàn và lành tính nhưng để đạt được tốt nhất cũng như không gây ra các tác dụng phụ bạn cần lưu ý 3 điều sau:
- Không pha quá đặc. Nhiều người nghĩ rằng uống càng đặc càng có hiệu quả tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm. Uống trà quá đặc có thể khiến bạn tụt huyết áp đặc biệt là trà tâm sen, ngoài ra cơ thể bạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài vào ngày hôm sau. Hãy uống loãng để cơ thể có thể hấp thu một cách từ từ.
- Nên uống trà ấm. Uống trà ấm sẽ giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt cũng như thư giãn cơ bắp và cũng là cách để các hoạt chất có trong trà thẩm thấu tốt hơn.
- Uống đúng thời điểm. Thời điểm tốt nhất để uống là khoảng 30-45 phút trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, để giúp cho việc chữa mất ngủ hiệu quả hơn, bạn cần kết hợp điều chỉnh lối sống khoa học, lành mạnh và tạo thói quen tốt cho giấc ngủ như:
- Không sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, xem tivi trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng.
- Nên tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát. Hạn chế phòng ngủ có ánh sáng quá sáng, ồn ào.
- Vào buổi tối cần hạn chế hoặc tốt nhất là không nên sử dụng các loại chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia…
Quan trọng hơn cả hãy kiên trì sử dụng và kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh để có thể quay trở lại với giấc ngủ ngon một cách tự nhiên nhất.
