Ngoài các yếu tố khách quan như áp lực cuộc sống, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều thì khi thời tiết thay đổi, cơ thể cũng nhạy cảm hơn, càng làm tình trạng mất ngủ trở nên phổ biến hơn.
Mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung vào ngày hôm sau mà còn là nguyên nhân dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp và rối loạn lo âu. Trước thực trạng này, nhiều người có xu hướng tìm đến các giải pháp hỗ trợ từ thiên nhiên, thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ. Trong đó, việc sử dụng các loại trà thảo mộc có tác dụng an thần là một lựa chọn được ưu tiên.
Mất ngủ uống gì?
Bác sĩ Vũ Mai Hoa (Khoa Y học cổ truyền - Bệnh viện 19-8) cho biết, theo y học cổ truyền, với những trường hợp mất ngủ ở mức độ nhẹ, hoặc mất ngủ do căng thẳng (stress). Chữa mất ngủ bằng y học cổ truyền có thể dựa vào việc sử dụng các loại trà có tác dụng an thần tự nhiên có thể mang lại hiệu quả tốt.
Nếu mất ngủ do căng thẳng hoặc thay đổi thời tiết, bạn có thể tìm đến các loại trà thảo dược.
Dưới đây là 3 loại trà phổ biến thường được tư vấn cho người mất ngủ, giúp hỗ trợ ngủ ngon:
1. Trà tâm sen chữa mất ngủ
Trong Y học cổ truyền, tâm sen (hay tim sen, mầm xanh bên trong hạt sen) là một vị thuốc có vị đắng, tính hàn, với công dụng nổi bật là thanh tâm, an thần. Trà tâm sen đặc biệt phù hợp với những người hay bồn chồn, tim đập nhanh, khó ngủ do tâm hỏa vượng (nóng trong, căng thẳng). Vị đắng của trà có tác dụng giáng hỏa, giúp thần kinh dịu lại, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.
2. Trà hoa cúc có tác dụng gì?
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến là một thức uống giúp thư giãn thần kinh và giảm stress hiệu quả. Hương thơm dịu nhẹ của hoa cúc có tác dụng làm dịu não bộ. Uống một tách trà hoa cúc ấm vào buổi tối có thể giúp cơ thể thả lỏng, giảm bớt những lo âu, suy nghĩ vẩn vơ sau một ngày làm việc mệt mỏi, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ ngon.
3. Trà lạc tiên hoặc vông nem
Lạc tiên và vông nem là hai vị thuốc nam rất quen thuộc trong dân gian, thường được dùng trong các bài thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Cả hai loại thảo dược này đều có đặc tính an thần nhẹ, giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người bị mất ngủ thoáng qua hoặc ngủ không sâu giấc.
Cách dùng trà chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả
Mặc dù là thảo mộc tự nhiên, nhưng để các loại trà này phát huy đúng tác dụng và đảm bảo an toàn, người dùng cần tuân thủ những nguyên tắc quan trọng.
Lưu ý khi uống trà thảo dược chữa mất ngủ là không uống đặc, ưu tiên uống ấm và uống đúng thời điểm.
Cách dùng các loại trà này nhìn chung khá đơn giản, nhưng cần lưu ý 3 điểm chính:
- Pha loãng, không pha đặc: Đây là lưu ý quan trọng nhất. Nhiều người cho rằng pha càng đặc thì tác dụng càng nhanh, nhưng điều này là một sai lầm. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên pha loãng. Việc dùng quá đặc có thể gây ra các tác dụng không mong muốn như tụt huyết áp (đặc biệt với trà tâm sen) hoặc gây buồn ngủ kéo dài, mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến công việc.
- Uống ấm: Nên ưu tiên dùng ấm. Một ly trà ấm không chỉ giúp các hoạt chất được hấp thu tốt hơn mà còn giúp điều hòa thân nhiệt, thư giãn các cơ bắp, đặc biệt tốt khi trời lạnh.
- Uống đúng thời điểm: Thời gian lý tưởng để uống trà an thần là trước khi đi ngủ khoảng 30 đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể hấp thụ các hoạt chất và bắt đầu phát huy tác dụng thư giãn thần kinh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ khi nằm lên giường.
Các chuyên gia cũng nhấn mạnh, các loại trà này chỉ có tác dụng hỗ trợ đối với các trường hợp mất ngủ nhẹ hoặc do căng thẳng. Chúng không phải là thuốc và không thay thế được các phác đồ điều trị y tế.
Để cải thiện giấc ngủ tận gốc, người bệnh cần kết hợp thay đổi lối sống: hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, không dùng cà phê hay chất kích thích vào buổi chiều tối, và duy trì giờ đi ngủ - thức dậy cố định. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, nghiêm trọng, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám, tìm ra nguyên nhân và điều trị đúng cách.
