Bệnh tim vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới và việc duy trì một trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 3 loại thực phẩm bổ sung có thể giúp ngăn ngừa đau tim, giữ cho trái tim khỏe mạnh:
1. Thực phẩm bổ sung Coenzym Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa mạnh đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng trong các tế bào tim. Nó được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, nhưng mức độ giảm theo tuổi tác, căng thẳng và một số loại thuốc như statin.
Tim cần rất nhiều năng lượng và CoQ10 giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào tim. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung CoQ10 có thể làm giảm huyết áp, bảo vệ mạch máu khỏi stress oxy hóa, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch (tích tụ mảng bám). Statin là nhóm thuốc thường được sử dụng ở những người bị huyết áp, tăng mỡ máu để làm giảm cholesterol, nhưng loại thuốc này cũng làm cạn kiệt CoQ10, dẫn đến đau cơ và mệt mỏi, do đó việc bổ sung CoQ10 là cần thiết.
CoQ10 có trong thịt, cá béo và các loại hạt, nhưng thường cần bổ sung (100–300 mg mỗi ngày), đặc biệt là đối với những người dùng statin.
Thực phẩm bổ sung nên bổ sung cho lối sống, chứ không phải là thay thế. Không có loại thực phẩm bổ sung nào trên thị trường có thể thay thế việc tập thể dục, nạp năng lượng hợp lý và ngủ ngon…
2. Thực phẩm bổ sung axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 chủ yếu có trong dầu cá, là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất cho sức khỏe tim mạch. Chúng chứa hai axit béo thiết yếu là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic), mang lại lợi ích mạnh mẽ cho chức năng tim mạch.
Triglyceride cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và omega-3 giúp làm giảm các chất béo có hại này. Thường xuyên bổ sung những chất này có thể giúp giảm huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính gây đau tim và đột quỵ. Omega-3 ngăn ngừa tiểu cầu vón cục lại với nhau, giảm nguy cơ mắc các tình trạng liên quan đến cục máu đông như đột quỵ. Chúng cũng giúp ổn định nhịp tim bất thường, giảm nguy cơ ngừng tim đột ngột.
Omega-3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Để bổ sung, liều dùng hàng ngày thường được khuyến nghị là 1.000 mg–2.000 mg kết hợp EPA và DHA.
Omega-3 giúp làm giảm các chất béo có hại…
3. Thực phẩm bổ sung magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh chức năng cơ, bao gồm cả cơ tim; giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa loạn nhịp tim (nhịp tim không đều); giúp duy trì nhịp tim ổn định, ngăn ngừa rung nhĩ (AFib).
Nồng độ magiê thấp có liên quan đến huyết áp cao và tăng huyết áp. Viêm mạn tính là tác nhân chính gây ra bệnh tim và magiê giúp chống lại tình trạng này. Magiê cũng giúp giữ cho mạch máu linh hoạt, giảm nguy cơ xơ cứng, xơ vữa động mạch.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau lá xanh, các loại hạt, hạt giống và ngũ cốc nguyên hạt. Để bổ sung, nên dùng 200 - 400 mg mỗi ngày (tốt nhất là magiê citrate hoặc glycinate)…
