3 loại đồ uống mùa hè giúp giảm mỡ máu tự nhiên

Giảm mỡ máu bằng các loại đồ uống mùa hè

Chế độ ăn có vai trò quan trọng giúp kiểm soát mỡ máu (cholesterol máu). Mỡ máu cao uống gì tốt? Vào mùa hè bạn có thể sử dụng 3 loại đồ uống sau vừa giúp giải khát vừa giúp giảm mỡ máu tự nhiên.

1. Giảm mỡ máu bằng trà xanh

Đầu tiên là trà xanh. Đây là một loại thức uống quen thuộc với hàm lượng cao epigallocatechin gallate (EGCG). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng EGCG có khả năng làm giảm nồng độ LDL-C trong máu. Đồng thời chúng còn giúp cải thiện chức năng nội mô và chống viêm - những yếu tố liên quan đến bệnh lý tim mạch.

2. Nước ép lựu

Nước ép lựu là lựa chọn lý tưởng cho mùa hè. Lựu chứa nhiều polyphenol – một hợp chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa của cholesterol, từ đó bảo vệ thành mạch và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

3. Nước ép cà chua giúp hạ mỡ máu

Cuối cùng, nước ép cà chua với hoạt chất lycopene - chất chống oxy hóa mạnh. Hoạt chất này không chỉ có tác dụng hỗ trợ hạ cholesterol xấu mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt và tránh tác dụng ngược, người dùng cần lưu ý: chỉ nên uống với lượng vừa phải. Bạn không nên thêm đường hoặc các chất tạo ngọt nhân tạo. Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp các loại thức uống tự nhiên sẽ góp phần tích cực vào việc kiểm soát mỡ máu một cách an toàn và bền vững.

Ăn gì để hạ mỡ máu

Giảm mỡ máu ăn gì? Mỡ máu cao nên ăn uống thế nào? Một số nhóm thực phẩm đã được khoa học chứng minh là giúp giảm LDL-C (cholesterol xấu) và tăng HDL-C (cholesterol tốt), gồm:

• Chất xơ hòa tan: Có nhiều trong yến mạch, đậu lăng, táo, lê, các loại đậu, rau xanh. Chất xơ giúp giảm hấp thu cholesterol tại ruột, theo khuyến cáo từ American Heart Association (AHA, 2021).
• Sterol và stanol thực vật: Có nhiều trong các loại hạt, dầu thực vật, bơ thực vật có bổ sung sterol. Giúp ức chế hấp thu cholesterol tại ruột non.
• Omega-3: Từ cá hồi, cá mòi, cá thu, giúp giảm triglyceride máu và cải thiện HDL-C.

Mỡ máu cao có nguy hiểm không?

Tình trạng rối loạn mỡ máu, mỡ máu cao nếu không được phát hiện sớm và chữa trị kịp thời có thể làm tăng nguy cơ mắc xơ vữa động mạch. Đây là nguyên nhân dẫn đến hẹp hoặc tắc lòng mạch. Khi tình trạng này xảy ra ở não sẽ làm tăng nguy cơ nhồi máu não. Nếu xảy ra ở tim sẽ làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Với những vị trí như động mạch chi dưới sẽ làm tăng nguy cơ bệnh động mạch chi dưới.

Bên cạnh chế độ ăn, người bệnh cần kết hợp tập luyện hợp lý. Nếu mỡ máu cao, bạn nên duy trì vận động ít nhất 5 ngày mỗi tuần và mỗi lần từ 30- 60 phút. Để duy trì tập luyện hiệu quả bạn không nên nghỉ liên tiếp 2 ngày. Ngoài ra, bạn cần hạn chế dùng các đồ uống có chất kích thích, không hút thuốc lá. Người bệnh cần thăm khám theo lịch hẹn và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ đưa ra.

4 lưu ý phòng ngừa mỡ máu cao không dùng thuốc

SKĐS - Mỡ máu cao thường không có triệu chứng rõ ràng và cụ thể, phần lớn các trường hợp chỉ được phát hiện thông qua xét nghiệm máu định kỳ hoặc khi người bệnh gặp phải biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.