Đồ uống giúp hạ huyết áp
Vào mùa hè, người bệnh tăng huyết áp cần uống đủ nước từ 2-3 lít mỗi ngày. Uống đủ nước giúp máu lưu thông tốt hơn từ đó giúp hạn chế nguy cơ tăng huyết áp do cô đặc máu. Ngoài nước lọc, người tăng huyết áp có thể tham khảo những loại đồ uống sau để giúp kiểm soát huyết áp:
Nước dừa tươi giúp kiểm soát huyết áp
Nước dừa không chỉ giúp giải khát trong ngày hè mà đây còn là đồ uống giúp hạ huyết áp. Bởi trong nước dừa tươi có chứa một lượng chất điện giải, kali và magie giúp điều hòa huyết áp. Người cao huyết áp muốn uống nước dừa thì cần lưu ý chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày và không thêm đường vào nước dừa.
Các loại trà giúp hạ huyết áp
Trà atisô đỏ và trà xanh là 2 loại đồ uống tốt cho người huyết áp cao. Trong trà xanh có chứa hoạt chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp nhẹ nếu dùng thường xuyên. Còn trà atisô đỏ giúp lợi tiểu nhẹ, giảm huyết áp và giãn mạch. Để phát huy hiệu quả của 2 loại đồ uống này, người bệnh cần lưu ý không thêm đường và dùng với lượng vừa phải. Ngoài ra với trà xanh bạn không nên uống khi bụng rỗng vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Trà xanh có thể giúp giảm huyết áp nếu dùng trong thời gian dài.
Hạ huyết áp bằng nước ép củ dền
Một số nghiên cứu đã chỉ ra khả năng giảm huyết áp tạm thời của nước ép củ dền tươi. Nước ép của củ dền tươi có chứa nhiều nitrat – một hoạt chất giúp giãn mạch máu. Do vậy vài giờ sau khi uống nước ép củ dền tươi, huyết áp của bạn có thể giảm tạm thời. Mặt khác loại nước ép này còn có chứa kali, vitamin C, magie… là những chất có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Bạn có thể tham khảo loại đồ uống nào phù hợp với sở thích, nhu cầu của bản thân. Tuy nhiên cần lưu ý, bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ và không dùng nước ép, đồ uống trên để thay thế hoàn toàn cho nước lọc.
Ngoài ra, trong thực đơn ăn uống hàng ngày, người bệnh cần lưu ý hạn chế một số điều sau để bảo vệ sức khỏe:
- Đường và những thực phẩm có chứa đường hoặc thực phẩm quá ngọt.
- Đồ ăn có nhiều dầu mỡ động vật, đồ chiên rán nhiều gia vị.
- Muối và thực phẩm có chứa nhiều natri như dưa muối, nước mắm, đồ hộp, mì ăn liền…
- Nước tăng lực, cà phê, bia, rượu…
Huyết áp cao kiêng gì?
Bên cạnh tập luyện và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng với người bệnh huyết áp cao. Người huyết áp cao nên ăn gì uống gì? Thông qua một số thực phẩm tự nhiên, người bệnh có thể kiểm soát được huyết áp.
Chuối rất giàu nitrat tự nhiên tốt cho người bệnh tăng huyết áp.
Sau đây là danh sách thực phẩm người bệnh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày vì có thể giúp hạ huyết áp nhẹ đồng thời tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Chuối: Đây là một loại quả vừa dễ kiếm, dễ ăn, giá thành rẻ nhưng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong chuối có chứa một lượng nitrat tự nhiên sẽ giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu từ đó giúp hạ huyết áp.
- Rau màu xanh lá. Các loại rau màu xanh lá như cải xoăn, cải bó xôi, rau muống, rau diếp… có chứa nhiều kali. Khi bổ sung những loại rau này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp đào thải natri qua nước tiểu từ đó giúp giảm huyết áp.
- Củ dền. Củ dền hay còn gọi là củ dạ đỏ cũng rất giàu nitrat tự nhiên giúp giãn mạch và lưu thông mạch máu. Do vậy bạn có thể bổ sung thực phẩm này vào thực đơn chế biến.
- Khoai tây, khoai lang. Khi khoai tây và khoai lang được chế biến dưới dạng hấp hoặc nướng sẽ trở thành thực phẩm tốt cho huyết áp. Chúng giúp cung cấp nhiều chất xơ và kali rất tốt cho tim mạch của bạn.
Huyết áp cao kiêng gì? Bên cạnh chế độ ăn, trong sinh hoạt hàng ngày người bệnh huyết áp cao cũng nên lưu ý một số điều sau để đảm bảo sức khỏe đặc biệt trong những ngày thời tiết nắng nóng:
- Không tự ý tăng, giảm hoặc bỏ thuốc nếu không có chỉ định của bác sĩ.
- Thường xuyên đo huyết áp để kiểm tra huyết áp của bạn có ổn định hay không.
- Không nên ra ngoài khi thời tiết nắng nóng đặc biệt trong khung giờ 10-16 giờ.
- Uống đủ nước, tránh các đồ uống có cồn, chất kích thích.
- Nên ở nơi thông thoáng, có điều hòa hoặc quạt và lựa chọn trang phục thoáng mát.
- Nếu có dấu hiệu bất thường như tim đập nhanh, đau đầu, mệt, chóng mặt… thì cần nghỉ ngơi nơi thoáng mát hoặc đo huyết áp để liên hệ với bác sĩ điều trị nếu cần.
