1. Sĩ tử nên tránh dùng nước tăng lực
Nhiều sĩ tử coi nước tăng lực là "bùa hộ mệnh" để thức đêm vì nó mang lại cảm giác tỉnh táo nhanh. Tuy nhiên đây là loại nước đứng đầu danh sách cần tránh.
Nước tăng lực chứa hàm lượng caffeine và đường cao khiến tim đập nhanh và kích thích hệ thần kinh hoạt động quá công suất.
Tuy nhiên, sau vài tiếng hưng phấn giả tạo, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái "sụp đổ năng lượng" dẫn đến cảm giác đau đầu, run tay, hồi hộp... ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng tập trung vào ngày hôm sau.
Sĩ tử nên hạn chế tối đa uống trà sữa và nước ngọt có gas.
2. Hạn chế tối đa trà sữa và nước ngọt có gas
Thói quen ăn đồ ăn nhanh, ăn vặt, uống nước ngọt như trà sữa, nước ngọt có gas trong khi ôn bài rất phổ biến. Tuy nhiên đó là nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng nhanh nhưng cũng sụt giảm nhanh chóng.
Sự sụt giảm đường huyết đột ngột khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ và giảm sút khả năng tính toán ngay lập tức. Ngoài ra, uống nhiều trà sữa, nước ngọt có gas còn gây cảm giác ấm ách, đầy bụng, khó tiêu...
3. Cà phê không an toàn cho lứa tuổi này
Đối với người trưởng thành, uống cà phê có tác dụng tăng tỉnh táo và tập trung vì caffeine ngăn chặn adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ, giúp tăng cường hoạt động não bộ, cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Tuy nhiên đối với trẻ em, về lâu dài nó có thể làm giảm khả năng tập trung bền vững và xử lý thông tin ở trẻ.
Do caffeine là một chất kích thích thần kinh mạnh nên đối với trẻ em, các tác động của cà phê thường là tiêu cực và không có lợi ích rõ rệt nào được khuyến khích. Nguyên nhân do cơ thể và não bộ của trẻ em đang trong giai đoạn phát triển mạnh và rất nhạy cảm với caffeine.
Theo Viện Hàn lâm Tâm thần trẻ em và thanh thiếu niên Hoa Kỳ (AACAP), trẻ em và người lớn có thể gặp phải nhiều tác dụng phụ sau khi sử dụng caffeine bao gồm: Mất ngủ, bồn chồn, tăng động, lo lắng, đau đầu, run rẩy và chóng mặt...
AACAP cho biết, không có liều lượng caffeine an toàn nào được chứng minh cho trẻ em. Hiện tại các bác sĩ nhi khoa khuyên không nên dùng caffeine cho trẻ em dưới 12 tuổi và không nên sử dụng bất kỳ loại đồ uống tăng lực nào cho tất cả trẻ em và thanh thiếu niên. Họ cũng đề xuất hạn chế caffeine ở mức tối đa là 100 mg mỗi ngày cho những người từ 12 - 18 tuổi.
Cà phê chứa nhiều caffeine không an toàn cho hệ thần kinh của trẻ.
Lời khuyên bảo vệ sức khỏe cho sĩ tử trong mùa thi
Nếu cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi khi đang ôn bài, thay vì tìm đến nước tăng lực, trà sữa hay cà phê, sĩ tử nên dùng một ly nước ép rau củ, sinh tố trái cây như: việt quất, dâu tây, chuối... để giảm mệt mỏi và bổ sung chất chống oxy hóa giúp não tỉnh táo tự nhiên.
Bên cạnh đó, các phụ huynh cần chú ý đảm bảo chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học để bảo vệ sức khỏe thể chất và trí não cho sĩ tử. Tăng cường các thực phẩm giàu omega-3, giàu vitamin và khoáng chất như: cá béo, các loại hạt, rau xanh đậm... để nuôi dưỡng tế bào thần kinh.
Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ sau mỗi 60 phút ngồi học sẽ giúp kích thích lưu thông máu, giải tỏa áp lực tâm lý hiệu quả trước kỳ thi.
